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スミスマシンの向きと使い方!なぜ軌道が斜めのものがある?

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目次

筋トレで使うスミスマシンとは?

バーがレールに固定されたマシン

スミスマシンとはバーベルがレールに固定されており、定まった軌道で上下移動するマシンのことです。

スミスマシンでスクワットをする女性
スミスマシン
パワーラックでデッドリフトをする女性
参考)パワーラック

軌道は完全に垂直、あるいは若干斜めになっています。パワーラックがないジムでもスミスマシンは置いてあることが多く、パーソナルジム等でもよく用いられます。

2軸移動のスミスマシンもある

さきほど上下移動するマシンと記載しましたが、稀に”前後移動ができるスミスマシン” もあります。この記事では上下移動のみのタイプのスミスマシンを取り扱います。

スミスマシンの名前の由来は?

スミスマシン開発に関わったアメリカ出身のRudy Smithさんの名前が付けられています。

これでスミスマシンの基本はバッチリ!

スミスマシンの使い方は?

スミスマシンの使い方

スミスマシンはバーに固定用のフックが付いています。バーごとフックを回転させることで固定したり、解除したりします。このフックを引っ掛ける部分は等間隔にマシンの上から下まで付いています。

スミスマシンの使い方

なぜ斜めのスミスマシンがある?

冒頭に述べたようにスミスマシンは軌道がまっすぐのものと斜めのものが存在します。種目によっては理想的な軌道が真っ直ぐでないものがあるため、斜めのものが存在します。

角度付きのスミスマシンでスクワット

斜めのスミスマシンの向き

斜めになっている場合にBIG3はどっち向きでやるのがよいのかを紹介していきます。まとめると以下のような感じです。

スミスマシンでBIG3をする場合の向き
種目向き
ベンチプレス下げるほど、お腹側に来るように
デッドリフト上げるほど、背中側に来るように
スクワットやり方次第でどちらもOK

以降で種目ごとに詳細を紹介していきます。

斜めのスミスマシンのベンチプレスの向き

下げるほどお腹側に来る向き

ベンチプレスでは下げたときにバーベルがお腹寄りになる向きのほうがよいです。肩の動きとして肘を下げるときは自然と手が下がるからです。フリーウエイトのベンチプレスでも少し弧を描くイメージで下げるフォームの方もいます。

ベンチプレスにおけるバーの軌道

逆向きでやるとどうなるのか?

逆向きでやると以下のようなデメリットがあります。危険なので避けたほうがよいでしょう。

  • 脇を開くフォームになりやすく肩に負担がかかる
  • 上がらなくなったときに首をバーで挟まれる危険がある

脇を開くフォームになると肩に負担がかかることについては別記事で解説していますので参考にしてみてください。

斜めのスミスマシンのデッドリフトの向き

上げるほどバーが背中に来る向き

デッドリフトでは上げたときにバーベルが背中寄りにくる向きがよいです。最終的にはロックアウトといって脊柱起立筋や大殿筋など背中側の筋肉を収縮させることになるので若干後傾になりやすいためです。

デッドリフトの軌道

逆向きでやるとどうなるのか?

逆向きでやると以下のようなデメリットがあります。体に負担がかかるフォームになりやすいので避けたほうがよいでしょう。

  • 体からバーが離れやすい
  • 腰に負荷がかかってしまい、痛めやすい

斜めのスミスマシンのスクワットの向き

スミスマシンを使ったスクワットに関してはどちらも正解となり得ます。ここについては人によって意見が分かれる部分かと思います。

下げたときに前に出る方向

この場合は、Start位置よりも少し前に足を置き、Finish付近での足裏とバーベルの位置関係を揃えることを意識してやるとよいでしょう。比較的、通常のスクワットに近いイメージでやれると思います。

斜めの軌道でスクワットする場合

【補足】
序盤はややかかと重心になりやすいのでバランスを崩さないように注意してください。

下げたときに後ろに出る方向

こちらの方法については女性が多くやっているイメージです。参考にパーソナルトレーナーの田上舞子さんの動画を載せておきます。

Youtube

【スミスマシンの使い方!】後編は下半身の種目をご紹介します♪

こちらについては後ろに体重をかけても軌道を保持してくれるスミスマシンの特性を利用したフォームです。ハックスクワットのマシンに近い動きも可能なため、ピンポイントで特定の部位を狙いたいときに使えます。

なんかモーメントアームが長くなって効果的らしいよ?

まとめ

スミスマシンの基本とマシンが斜めの軌道の場合の向きを紹介しました。

おさらい

  • スミスマシンはバーがレールに固定されたマシン
  • Rudy Smithさんの名前が付けられている
  • 斜めの場合は以下のような向き
スミスマシンでBIG3をする場合の向き

フリーウエイトに比べてやりにくい部分もありますが、利点もあるのでスミスマシンを上手に使って体を鍛えていきましょう!

読んでくれてありがとう!
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