531プログラム計算ツール

531プログラム計算ツールの使い方

練習頻度を選ぶ

  • 週1
  • 週2~

補足
週2~のほうにのみディロード機能を付けています。必要に応じて使ってください。

サイクルごとの増分を選ぶ

1サイクルごとの増分を2パターンから選べるようにしました。

  • 割合 (5%ずつ増加)
  • 定数指定 (5kg, 7.5kg, 10kg)

MAXが100kgまでは5%増加を使い、100kg以上の方は5kg増加を使ってください。150kg以上の方はお好みで7.5kgや10kgを選ぶことをできます。

MAX重量5%増加分
50kg2.5kg
100kg5.0kg
150kg7.5kg
200kg10kg

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かかとの高さが低めで初心者向け

531プログラム計算ツール

スマホでメニューが1枚のスクリーンショットに納まるように専用ページを作成しました。

531プログラムについて詳しく知りたい方は以下の記事をお読みください。

プログラムの解説記事

その他の練習メニューについては以下を参考にしてみてください。

シンプルなトレーニングプログラム

スモロフ Jr. プログラム

ボリューム重視の簡易メニュー

ベンチプレスのメニュー例

BIG3に使う道具の紹介

筋トレで使う道具/ギア

本サイトでは筋トレに役立つ道具のレビューを多数おこなっています!ぜひチェックしてみてください!

その他の計算ツール

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