531プログラム計算ツールの使い方
練習頻度を選ぶ
- 週1
- 週2~
【補足】
週２～のほうにのみディロード機能を付けています。必要に応じて使ってください。
サイクルごとの増分を選ぶ
1サイクルごとの増分を2パターンから選べるようにしました。
- 割合 (5%ずつ増加)
- 定数指定 (5kg, 7.5kg, 10kg)
MAXが100kgまでは5%増加を使い、100kg以上の方は5kg増加を使ってください。150kg以上の方はお好みで7.5kgや10kgを選ぶことをできます。
| MAX重量 | 5%増加分 |
|---|---|
| 50kg | 2.5kg |
| 100kg | 5.0kg |
| 150kg | 7.5kg |
| 200kg | 10kg |
＼ 快適にスクワットやるなら ／
531プログラム計算ツール
531プログラムについて詳しく知りたい方は以下の記事をお読みください。
プログラムの解説記事
その他の練習メニューについては以下を参考にしてみてください。
