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531プログラム計算ツール

計算ツールの使い方

練習頻度を選ぶ

  • 週1
  • 週2~
例①

毎週ベンチプレスを1回行う人⇒週1

例②

週4日のトレーニングを行う人

  • ベンチプレス ⇒週2
  • スクワット ⇒週1
  • デッドリフト ⇒週1

補足
週2~のほうにのみディロード機能を付けています。必要に応じて使ってください。

サイクルごとの増分を選ぶ

1サイクルごとの増分を2パターンから選べるようにしました。

  • 割合 (5%ずつ増加)
  • 定数指定 (5kg, 7.5kg, 10kg)

MAXが100kgまでは5%増加を使い、100kg以上の方は5kg増加を使ってください。150kg以上の方はお好みで7.5kgや10kgを選ぶことをできます。

MAX重量5%増加分
50kg2.5kg
100kg5.0kg
150kg7.5kg
200kg10kg

計算ツール

531プログラムについて詳しく知りたい方は以下の記事をお読みください。

もう少しシンプルなプログラムが知りたい方はこちらも参考にしてみてください。