筋トレのリストラップの効果/役割は？使う種目も紹介！

私は手首を痛めてからリストラップを使い始めたので、そういった人が増えないようにこれから買う方に向けて写真なども使いながらできるだけ分かりやすく説明したいと思います。

ベンチプレスのリストラップにはどういう効果がある？

リストラップの役割は手首の保護

リストラップの役割は以下の２つです。手首の関節を保護するテーピングのような機能ですね。最初は違和感がありますが、慣れてくるとリストラップがないと落ち着かないレベルまで馴染んできます。

1. 手首を保護する
2. 集中力を高める

リスストトラップとは別物

リストラップとよく似たものにリストストラップというものがありますが別物です。写真の上２つがラップで下２つがストラップです。

ラップは巻くものでストラップはつけるものと覚えておけば忘れないと思います。忘れたときは身近なものを思い出してください。

名前	機能	役割
リストラップ	巻く	手首の保護
リストストラップ	ひっかける	握力のサポート

ベンチプレスのリストラップの役割/必要性

個人的には、早い段階から付けるのをオススメします。手首の可動域をもとにその理由を説明しますので、一緒に手を動かしながら読んでみてください。

手首は可動域が広く痛めやすい

手首の可動域を3方向で図示しました。見ての通り、手首の可動域はかなり広いですよね。肘とか膝と違い、曲がる方向の制限がなく自由に動きます。

可動域が広いとなかなか安定しません。代表的な動きが手を洗ったあとに水を切る動きですが、手首はかなり動きます。

ベンチプレス時の手首の向きを考えてみると

さきほどの可動域ギリギリの状態でバーベルを握ったことを想定してみます。写真に矢印を追加しました。

赤い丸/四角	赤矢印	黒矢印
バーの位置●/■	重力の方向→	腕の向き→

手首が曲がった状態では赤線と黒線の位置や角度がズレていることが分かるかと思います。

次の２パターンで手のひらを押し合ってみてください。

1. 合掌で手のひらを押し合う
2. 握手で手のひらを押し合う

痛いまではいかないと思いますが、２のほうが手首に負担がかかっているのを感じるはずです。腕(力の向き)が同じ直線上にないからです。リストラップはできるだけ関節に負担のかからない角度を維持するのに役立ちます。

ベンチプレスのリストラップの効果を検証

手首の角度を制限する効果がある

手首の角度を制限して、安定性を向上させるというリストラップの効果を確認しましょう。付ける前後の可動域を並べてみました。

角度が規制できるということは以下のようにも言い換えられます

• 手首の負荷が大きくなる領域まで曲がりにくい
• 最初にバーを持った角度から動きにくい

リストラップがより効果を発揮するシーン

リストラップは限界ギリギリの重量に挑戦するときにより効果を発揮します。こうした状況では手首の角度を気にする余裕がないので、リストラップがあったほうが安心です。

• 限界ギリギリだと左右差が起きやすいので手首の角度も悪くなりやすい
• 限界ギリギリだと普段と違う場所に降ろすミスが発生しやすい

リストラップを使うと効果的な種目

ベンチプレスなどプレス系の種目

リストラップは手首が押されたり、曲げられたりする方向に負荷がかかる種目で使います。例を挙げると以下のような種目です。

• ベンチプレス
• ショルダープレス
• ディップス　など

ローバースクワットの手首保護に

高重量を扱う人はバーベルの担ぎを安定させるためにスクワットでもリストラップを使うことがあります。特にローバーでスクワットをする人は重要です。

まとめ

ベンチプレスにおけるリストラップの効果や必要性を紹介しました。

そもそもリストラップとは？

• 手首を保護するもの！
• ストラップとの誤用に注意！

リストラップの効果と必要性

• 手首は可動域が広く安定性がない
• 力の向きがズレると手首の負担大
• 可動域を制限することで過大な負荷を防ぐ

リストラップを使う種目

• ベンチプレスやショルダープレスなどのプレス種目
• スクワットなどとにかく安定させたい種目

リストラップで安定感を手に入れてベンチプレスを楽しみましょう！