この記事で分かること
この記事の前提知識
日本記録/世界記録もチェック
BIG3合計の平均重量
BIG3合計の平均重量の早見表
BIG3の合計重量について、平均値の早見表を男女別に作成しました。
男性向け
| 体重↓ | 未経験 | 半年 | 1年 | 2年 | 5年 |
|---|---|---|---|---|---|
| 55kg | 117 | 175 | 217 | 249 | 336 |
| 60kg | 136 | 198 | 234 | 277 | 368 |
| 65kg | 155 | 221 | 262 | 303 | 398 |
| 70kg | 173 | 242 | 286 | 328 | 426 |
| 75kg | 191 | 264 | 306 | 353 | 455 |
| 80kg | 208 | 284 | 332 | 377 | 481 |
| 85kg | 226 | 305 | 353 | 396 | 507 |
| 90kg | 242 | 324 | 376 | 422 | 533 |
| 95kg | 261 | 345 | 399 | 445 | 559 |
| 100kg | 277 | 364 | 421 | 466 | 582 |
【参考】
3種目の体重比やバランスについては以下を参考にしてみてください
BIG3 300kgや500kgはすごい？
当サイトのオリジナルでBIG3の偏差値を計算するツールも作成しました。BIG3 300kgや500kgがどのくらいのすごいのかが体重や性別ごとに分かるので活用してください。
BIG3 300kgや500kgのレベル
参考に以下の２つの偏差値をまとめました。
- 男性のBIG3 500kg
- 女性のBIG3 300kg
体重別のBIG3 500kgの偏差値は以下の通りです。体重が75kg以下くらいの方に特に難易度が高いです。
| 偏差値 | |
|---|---|
| 体重 60kg | 73.3 |
| 体重 70kg | 69.4 |
| 体重 80kg | 66.2 |
| 体重 90kg | 63.6 |
平均体型のBIG3合計重量は？
日本人の平均という意味では以下のようにも言えます。
日本人男性の平均身長および体重は e-Stat によると168cm / 67.3kg※です。この体型の方であれば筋トレ未経験でBIG3の平均は165kg、筋トレ歴1年でBIG3の平均は317kgです。内訳は以下の通りです。
- 20歳以上の平均(2018年時点)
| 筋トレ 未経験 | 筋トレ 歴1年 | |
|---|---|---|
| SQ | 56kg | 108kg |
| BP | 41kg | 81kg |
| DL | 68kg | 128kg |
| Total | 165kg | 317kg |
＼ トレーニングベルトの選び方は？ ／
BIG3の種目ごとの平均重量
スクワットの平均重量の早見表
スクワットの平均値の早見表を男女別に作成しました。
男性向け(スクワット)
| 体重↓ | 未経験 | 半年 | 1年 | 2年 | 5年 |
|---|---|---|---|---|---|
| 55kg | 39 | 59 | 72 | 84 | 114 |
| 60kg | 46 | 67 | 79 | 94 | 125 |
| 65kg | 52 | 75 | 88 | 103 | 136 |
| 70kg | 58 | 82 | 98 | 112 | 146 |
| 75kg | 65 | 90 | 104 | 120 | 156 |
| 80kg | 71 | 97 | 113 | 129 | 165 |
| 85kg | 77 | 104 | 121 | 134 | 174 |
| 90kg | 83 | 111 | 131 | 145 | 183 |
| 95kg | 89 | 118 | 140 | 153 | 192 |
| 100kg | 95 | 125 | 148 | 160 | 201 |
＼ スクワットにおすすめの道具 ／
ポチップ
ベンチプレスの平均重量の早見表
ベンチプレスの平均値の早見表を男女別に作成しました。
男性向け(ベンチプレス)
| 体重↓ | 未経験 | 半年 | 1年 | 2年 | 5年 |
|---|---|---|---|---|---|
| 55kg | 28 | 43 | 55 | 63 | 86 |
| 60kg | 33 | 49 | 59 | 70 | 95 |
| 65kg | 38 | 55 | 66 | 77 | 103 |
| 70kg | 43 | 61 | 73 | 84 | 110 |
| 75kg | 47 | 67 | 78 | 91 | 118 |
| 80kg | 52 | 72 | 85 | 97 | 125 |
| 85kg | 57 | 78 | 91 | 103 | 132 |
| 90kg | 61 | 83 | 97 | 109 | 139 |
| 95kg | 67 | 89 | 103 | 116 | 147 |
| 100kg | 71 | 94 | 109 | 122 | 153 |
＼ ベンチプレスにおすすめの道具 ／
デッドリフトの平均重量の早見表
デッドリフトの平均値の早見表を男女別に作成しました。
男性向け(デッドリフト)
| 体重↓ | 未経験 | 半年 | 1年 | 2年 | 5年 |
|---|---|---|---|---|---|
| 55kg | 50 | 73 | 90 | 102 | 136 |
| 60kg | 57 | 82 | 96 | 113 | 148 |
| 65kg | 65 | 91 | 108 | 123 | 159 |
| 70kg | 72 | 99 | 115 | 132 | 170 |
| 75kg | 79 | 107 | 124 | 142 | 181 |
| 80kg | 85 | 115 | 134 | 151 | 191 |
| 85kg | 92 | 123 | 141 | 159 | 201 |
| 90kg | 98 | 130 | 148 | 168 | 211 |
| 95kg | 105 | 138 | 156 | 176 | 220 |
| 100kg | 111 | 145 | 164 | 184 | 228 |
＼ デッドリフトにおすすめの道具 ／
スクワットやデッドリフトは何キロからすごい？
世間一般的な「すごい」のラインを偏差値計算ツールで60になるような数値として計算してみました。
男性の場合は以下のようになります。
| 体重↓ | SQ | BP | DL |
|---|---|---|---|
| 60kg | 104 | 78 | 124 |
| 70kg | 123 | 93 | 145 |
| 80kg | 140 | 106 | 164 |
| 90kg | 156 | 117 | 181 |
自分の結果が低くても高くても地道にがんばろう！
＼ 食いしばりから歯を守ろう ／
BIG3の平均重量についての補足
BIG3のレベルの位置付け
競技歴ごとの位置付けは以下のようになっています。競技歴については生活習慣や運動経験などフリーウエイト以外の要素によっても差が出ますのであくまでも目安です。
| 競技歴 | 位置付け |
|---|---|
| 未経験 | 上位95% |
| 半年 | 上位80% |
| 1年 | 上位67% |
| 2年 | 上位50% |
| 5年 | 上位20％ |
BIG3のMAX重量は換算もできる
もし自分のBIG3のMAX重量が分からない人は換算式から予測することもできるので計算してみてください。このサイトオリジナルのRMの早見表、計算ツール、アプリを紹介していますので簡単に計算できます。
BIG3合計の成長を予測してみよう
入力された条件をもとに1年後のBIG3の記録を予測するツールを作りました。興味があれば使ってみてください。
＼ 体のケアには以下がおすすめ！ ／
まとめ
BIG3が大好きなあなたに以下を紹介しました。
この記事の内容
徐々にステップアップして、強くなっていきましょう！焦らなくてもきっと毎日成長していますよ！
＜参考＞
挙上量のデータ収集にはStrength Levelというサイトを用いました。
効率的にBIG3を強くするには？
効率よくBIG3を強くするにはトレーニングプログラムを組むのがおすすめです！
BIG3の適性をチェックするなら？
自分が速筋タイプか遅筋タイプかをチェックしてみましょう！
＼ 筋肉の遺伝子をチェックするなら ／
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本サイトではBIG3に役立つ道具のレビューを多数おこなっています。
