BIG3合計の平均重量は？（早見表や成長予測ツール付き）

BIG3合計およびベンチプレスの平均重量をトレーニング歴や体重別にまとめています。なお、スクワットやデッドリフトの平均重量は別記事で紹介しています。

• BIG3合計の平均重量
• ベンチプレスの平均重量
• スクワットの平均重量  
• デッドリフトの平均重量 

BIG3合計の平均重量

BIG3合計の平均重量の早見表

BIG3の合計重量について、平均値の早見表を男女別に作成しました。

【参考】
3種目の体重比やバランスについては以下を参考にしてみてください

BIG3 300kgや500kgはすごい？

当サイトのオリジナルでBIG3の偏差値を計算するツールも作成しました。BIG3 300kgや500kgがどのくらいのすごいのかが体重や性別ごとに分かるので活用してください。

BIG3 300kgや500kgのレベル

参考に以下の２つの偏差値をまとめました。

• 男性のBIG3 500kg
• 女性のBIG3 300kg

平均体型のBIG3合計重量は？

日本人の平均という意味では以下のようにも言えます。

ベンチプレスの平均重量

ベンチプレスの平均重量の早見表

ベンチプレスの平均値の早見表を男女別に作成しました。

 ベンチプレス偏差値計算ツール

＼ ベンチプレスにおすすめの道具 ／

ベンチプレスは何キロからすごい？

世間一般的な「すごい」のラインを偏差値計算ツールで60になるような数値として計算してみました。

＼ トレーニングベルトの選び方は？ ／

BIG3の平均重量についての補足

BIG3のレベルの位置付け

競技歴ごとの位置付けは以下のようになっています。競技歴については生活習慣や運動経験などフリーウエイト以外の要素によっても差が出ますのであくまでも目安です。

競技歴	位置付け
未経験	上位95%
半年	上位80%
1年	上位67%
2年	上位50%
5年	上位20％

BIG3のMAX重量は換算もできる

もし自分のBIG3のMAX重量が分からない人は換算式から予測することもできるので計算してみてください。このサイトオリジナルのRMの早見表、計算ツール、アプリを紹介していますので簡単に計算できます。

• 筋トレのRM計算式とは？
• RM計算ができるツール/アプリ
• オリジナルのRM計算ツール
• RM換算の早見表

BIG3合計の成長を予測してみよう

入力された条件をもとに1年後のBIG3の記録を予測するツールを作りました。興味があれば使ってみてください。

まとめ

BIG3が大好きなあなたに以下を紹介しました。

この記事の内容

• BIG3合計の平均重量
• スクワットの平均重量

徐々にステップアップして、強くなっていきましょう！焦らなくてもきっと毎日成長していますよ！

＜参考＞
挙上量のデータ収集にはStrength Levelというサイトを用いました。

効率的にBIG3を強くするには？

効率よくBIG3を強くするにはトレーニングプログラムを組むのがおすすめです！

BIG3の適性をチェックするなら？

自分が速筋タイプか遅筋タイプかをチェックしてみましょう！得意なレップ数が分かるかもしれません。

BIG3の関連記事

本サイトではBIG3に役立つ道具のレビューを多数おこなっています。