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BIG3合計の平均重量は?(早見表や成長予測ツール付き)

この記事で分かること

この記事の前提知識

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目次

BIG3合計の平均重量

BIG3合計の平均重量の早見表

BIG3の合計について、平均値の早見表を男女別に作成しました。

男性向け

スクロールできます
 体重↓未経験半年1年2年5年
55kg117175217249336
60kg136198234277368
65kg155221262303398
70kg173242286328426
75kg191264306353455
80kg208284332377481
85kg226305353396507
90kg242324376422533
95kg261345399445559
100kg277364421466582
BIG3合計[kg]

平均体型のBIG3合計重量は?

日本人の平均という意味では以下のようにも言えます。

日本人男性の平均身長および体重は e-Stat によると168cm / 67.3kgです。この体型の方であれば筋トレ未経験でBIG3の平均は165kg、筋トレ歴1年でBIG3の平均は317kgです。内訳は以下の通りです。

  • 20歳以上の平均(2018年時点)
筋トレ
未経験
筋トレ
歴1年
SQ56kg108kg
BP41kg81kg
DL68kg128kg
Total165kg317kg

BIG3の種目ごとの平均重量

スクワットの平均重量の早見表

スクワットの平均値の早見表を男女別に作成しました。

男性向け(スクワット)

スクロールできます
 体重↓未経験半年1年2年5年
55kg39597284114
60kg46677994125
65kg527588103136
70kg588298112146
75kg6590104120156
80kg7197113129165
85kg77104121134174
90kg83111131145183
95kg89118140153192
100kg95125148160201
スクワット[kg]

ベンチプレスの平均重量の早見表

ベンチプレスの平均値の早見表を男女別に作成しました。

男性向け(ベンチプレス)

スクロールできます
 体重↓未経験半年1年2年5年
55kg2843556386
60kg3349597095
65kg38556677103
70kg43617384110
75kg47677891118
80kg52728597125
85kg577891103132
90kg618397109139
95kg6789103116147
100kg7194109122153
ベンチプレス[kg]

デッドリフトの平均重量の早見表

デッドリフトの平均値の早見表を男女別に作成しました。

男性向け(デッドリフト)

スクロールできます
 体重↓未経験半年1年2年5年
55kg507390102136
60kg578296113148
65kg6591108123159
70kg7299115132170
75kg79107124142181
80kg85115134151191
85kg92123141159201
90kg98130148168211
95kg105138156176220
100kg111145164184228
デッドリフト[kg]

自分の結果が低くても高くても地道にがんばろう!

BIG3の平均重量についての補足

BIG3のレベルの位置付け

競技歴ごとの位置付けは以下のようになっています。競技歴については生活習慣や運動経験などフリーウエイト以外の要素によっても差が出ますのであくまでも目安です。

競技歴位置付け
未経験上位95%
半年上位80%
1年上位67%
2年上位50%
5年上位20%
※筋トレをしている人の中での上位〇%

BIG3のMAXは換算もできる

もし自分のBIG3のMAX重量が分からない人は換算式から予測することもできるので計算してみてください。このサイトオリジナルのRMの早見表、計算ツール、アプリを紹介していますので簡単に計算できます。

BIG3合計の成長を予測してみよう

男性限定ですが入力された条件をもとに1年後のBIG3の記録を予測するツールを作りました。興味があれば使ってみてください。

まとめ

BIG3が大好きなあなたに以下を紹介しました。

この記事の内容

徐々にステップアップして、強くなっていきましょう!焦らなくてもきっと毎日成長していますよ!

読んでくれてありがとう!

<参考>
挙上量のデータ収集にはStrength Level”というサイトを用いました。

効率的にBIG3を強くするには?

トレーニングプログラムを組むのがおすすめです!

BIG3の適性をチェックするなら?

自分が速筋タイプか/遅筋タイプかをチェックしてみましょう!

この記事を書いた人
よし
よし
  • BIG3 Total 445kg
  • Total 500kgを目指している
  • 筋肉はRX型 (バランス)
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