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Smolov Jr. プログラム計算ツール

概要

  • 週4日 × 3週間
  • 括弧内はrep数 × セット数
  • 2週目は1週目+2.5kg
  • 3週目は1週目+5.0kg

重量設定

Day1Day2Day3Day4
11RM
×70%
1RM
×75%
1RM
×80%
1RM
×85%

計算ツール

解説記事

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