リストラップはベンチプレス何キロから？硬さ別におすすめを紹介！

おすすめのリストラップ

 もっと硬いのが欲しい方はこちら

上記にトレーニング経験やベンチプレス重量の目安を記載しています。ただし、これらは過去の運動経験や体格によっても異なりますのであくまでも目安としてください。

• リストラップを付ける重量の目安
• リストラップの選び方
• 硬さ別におすすめを紹介

上記の順番で詳しく説明していきます。リストラップについては以下の関連記事も合わせてチェックしてみてください。

リストラップはベンチプレス何キロから？

リストラップは何キロから？

体重の1~1.2倍の重さは人によっては、痛みが出始めるラインだと思いますので、それよりも前にリストラップを付け始めましょう。ただ付けるのではなく、自分の実力に合わせた硬さのリストラップを選ぶことが大切です。

早めのリストラップがおすすめな人

以下のような人は早めにリストラップを付けたほうがよいでしょう。

• 体の左右差が大きい
• 周りに指導者がいない
• 手首が細い/関節が弱い

体の左右差が大きい

体の左右差が大きい場合は片方の手首の負担が大きくなりがちです。以下の記事も参考にしてください。

周りに指導者がいない

周りに指導者がいない場合は手首に負担のかからないバーの握り方ができていない場合が多いです。握り方については以下の記事で説明しています。

リストラップなしで高重量をあげている人もいますが、経験が長くて簡単にはフォームが崩れないことが前提です。

おすすめのリストラップ

リストラップは硬さと長さを比較して選ぶのがおすすめ

リストラップは以下の４つの項目で選ぶことをおすすめします。

リストラップの硬さを比較

リストラップを選ぶ上では硬さが最重要項目です。手首を保護して安定性を高めるのが役割ですから当然とも言えるでしょう。

リストラップの硬さ比較

ざっくりとベンチプレス重量の目安を書くと以下のような感じです。硬め = 競技用 ですので、趣味でやっている人が最初から買う必要はありません。まずは柔らかい物から使い始めて、上達に合わせて硬い物に変えていきましょう。

硬さ	目安
柔らかめ	~70kg
普通	70~100kg
硬め	100kg~

リストラップの長さを比較

リストラップの長さは以下の2パターンが多いです。海外製のものもあるのでインチも併記しました。

1. 30cm (12インチ)
2. 60cm (24インチ)

多くのリストラップは60cmですので、基本的には60cmのものを選び、特に手首が細い人だけ30cmを選ぶイメージです。

30cm	あまりおすすめしない
60cm	だいたいの人

40cm以下の長さを選んだ場合

私は手首が17cmですが、40cmしかないと境目がギリギリ2周巻けるかどうかです。手首を保護する目的としては不十分と言えるので、60cm以上を選ぶのが無難です。

リストラップの見た目を比較

リストラップを巻くことが習慣化してくるとセット前のルーティーンのようなものができてきます。見た目はかなり差がありますので、自分好みのものを探してみましょう。

出典：SBD JAPAN – リストラップ

SBDなどは定期的に期間限定カラーの商品が出るので、自分しか使っていないカラーにすることもできます。

リストラップの価格を比較

始めは安いものでいいと思います。価格は基本的に硬さ(≒素材の丈夫さ)で決まりますので、値段ではなく硬さで選べば問題ありません。

安い / 柔らかい	1000円前後
普通 / 普通	3000円前後
高い / 硬い	6000円前後

＼ エニタイムなら以下もおすすめ／

硬さ別のおすすめのリストラップ３選

実際に私が使ったおすすめを紹介します。使用に関する情報もセットで記載しておきますので、交換頻度やどのくらいの重量から使い始めるかの参考にしてください。

1. FERRY (フェリー)：柔らかめ
2. Schiek (シーク)：普通
3. SBD (フレキシブル)：硬め

FERRY（硬さ：柔らかい）

ベンチプレス90kgを超えたあたりから手首に違和感を覚え始めたので買いました。もう少し早めに使い始めたほうがいいです。

価格	約1000円
長さ	50cm
硬さ	柔らかめ
使用期間	約1年
自己ベスト	90kg⇒105kg

初めてだったのでとりあえず安いものを選びました。洗濯を繰り返しているうちにボロボロになったので買い換えました。

シーク（硬さ：普通）

見た目はFERRYとよく似ているんですが、少し硬く、長いので固定力が高いです。

価格	約3000円
長さ	60cm
硬さ	普通
使用期間	約1年
自己ベスト	105kg⇒117.5kg

こちらも1年くらいで買い替えました。使い込んだのもあるかもしれませんが、110kgくらいから少し固定力が弱いと感じるようになりました。飛ばしてSBDを使ってもよかったかもしれません。

SBD (フレキシブル)：硬め

現在はSBDのリストラップを使っています。

価格	約5000円
長さ	60cm
硬さ	硬め
使用期間	1年
自己ベスト	117.5kg⇒135kg

使ってみると想像以上の固定力でビックリすると思います。吸い付くような感覚があり、他２つとは比にならないような安定感があります。もう少し早めに買っておけばよかったと思っています。

リストラップでよくある疑問

リストラップはどうやって洗う？

リストラップはどうやって洗う？

基本的には手洗いして陰干しすることが推奨されています。

私の場合は1000円のFERRYや3000円のShieckのリストラップは頻繁に洗濯機で洗っていました。いま使っているSBDは手洗いしています。

手首が痛い場合でも効果はある？

既に痛みがある場合は、無理をしないようにしましょう。以下のような対策をとってください。

• 整形外科を受診する
• 痛くないポイントで持つ練習をする
• 手首のストレッチをする

【参考】
ファットグリップを使ってよいポイントで持つ練習をするのもおすすめです。また、日頃から手首のストレッチを行い、可動域を広げておくのも重要です。

リストラップとグローブは併用可？

リストラップとグローブは併用しても問題ありません。ボーディービル日本チャンピオンの横川尚隆さんもよく併用しています。

大会で付けてもよい？公認は？

リストラップは大会で付けてもよい？

ノーギアの大会でもリストラップを着けることは認められています。基本的にはIPF公認品であることが求められますが、地方大会では主管協会の裁量に委ねられているようです。

【IPF公認リストラップの例】

• SBD
• A7
• Titan
• Inzer
• ONI

まとめ

硬さ別におすすめのリストラップを紹介しました。

この記事の内容

1. リストラップは何キロから？
2. リストラップの選び方
3. おすすめリストラップ3選
4. よくある質問

重要ポイント

• リストラップは硬さと見た目で選ぶ
• 必要性を感じるよりも少し早めに使ったほうがよい
• 安い物は洗濯機で洗ってOK

怪我を防ぎながら、ベンチプレスを強くしていきましょう！