筋トレに悪影響のある巻き肩と骨盤後傾の対策/矯正アイテム

骨盤後傾と巻き肩を対策するアイテム
この記事の想定読者
日頃からデスクワークやゲームなど座り姿勢が多い

この記事で紹介するアイテムはこれ!

巻き肩/猫背

巻き肩でPC操作をする男性

おすすめ

👇

姿勢を矯正するベルト
矯正ベルト

骨盤後傾

骨盤後傾で椅子に座る女性

おすすめ

👇

オカムラのストライカー
オカムラ “STRIKER

巻き肩の対策/矯正アイテム

巻き肩が対策できるおすすめのアイテムは姿勢矯正ベルトです。

姿勢矯正ベルトの付け方

姿勢矯正ベルトの付け方は以下の流れです。

姿勢矯正ベルトの付け方
  • Step1
    緩めに止める
    マジックテープは緩めにつけておく

    姿勢ベルト

  • Step2
    輪っかに手を通す
    服の袖を通すような感じです

    姿勢の矯正ベルトに腕を通した状態

  • Step3
    たすき掛けができる
    上下の位置を調整しましょう

    姿勢の矯正ベルトを仮装着した状態

  • Step4
    ベルトのきつさ調整
    適度にマジックテープで締めます

    姿勢の矯正ベルトを正しく装着した状態

姿勢矯正ベルトの効果

姿勢矯正ベルトには以下のような効果があります。

  1. 付けている間、よい姿勢になる
  2. 外した直後も、比較的よい姿勢がとれる
  3. 繰り返し使用することで付けなくてもよい姿勢がとれるようになっていく

矯正ベルトを付ける前後の姿勢を比較しました。より胸を張った姿勢になっていることが分かります。一時的にではなく装着している間は確実に姿勢がキープできるのが矯正ベルトの利点です。

姿勢矯正ベルトの装着前後比較
姿勢矯正ベルト装着前後の比較

外した直後は元の姿勢を体が覚えていますので、付けていなくても10分くらいはよい姿勢を保つことができます。さらに使用を続けることで身に付けなくても自然とよい姿勢がとれるようになります。

骨盤後傾の対策/改善アイテム

骨盤後傾の対策でおすすめのアイテムはオフィス家具で国内トップシェアを誇るオカムラのゲーミングチェアです。ただのゲーミングチェアではありません。

お金に余裕がある方は、バロンやコンテッサ等もチェックしてみてください。

ゲーミングチェア “ストライカー(STRIKER)”の特徴

最大の特徴
椅子を前に傾かせることができる

このゲーミングチェアは前にも後ろにも傾かせることができます。背もたれが傾くだけでなく、座面から傾くので骨盤に無理な負荷がかからない設計となっています。

背もたれの角度比較

背もたれの角度は以下のように変化します。

オカムラのストライカーの角度比較

オカムラの開発の意図は「ゲームの種類に応じて適した姿勢があり、それらを使い分けられるゲーミングチェア」であることです。

姿勢ゲームの種類
前傾パズル、格闘、スポーツ
基本シューティング
後傾RPG、カードゲーム

トレーニー兼ゲーマーの方はもちろん、ゲームをしない方でもデスクワーク中についつい前のめりになってしまう方におすすめです。

高級チェアは購入前に試座しよう!

高級チェアを購入する場合は、事前に試座をしましょう。自分の骨格に合っているかを確認するのが大切です!

近くで試座できる場所がないか探してみてください。おすすめは以下の3つです。

  1. オカムラ ショールーム
  2. IDC OOTSUKA ショールーム
  3. オフィスコム ショールーム

コロナの影響もあって事前予約が必要なところも増えているので事前にチェックしてください。

(体験談) 私の椅子選び

デスクワーク用の椅子選びに関する私の経験を共有します。興味がない方は飛ばしてください。

読み飛ばす

  1. 2万円くらいのものでも合わないことがある!
  2. マットレス以上にこだわった!
  3. よい品は結局おトクです

テレワーク本格化で2万円弱のゲーミングチェアを購入

コロナでテレワークが本格化したときに以下のゲーミングチェアを購入しました。結果は大失敗です。AKRacingの廉価版のような椅子ですね。

  • アームレストがとれた
  • 体に合わず腰が痛くなる
  • テレワーク中にギシギシ音が鳴る

当時は2万円出せば十分な椅子が手に入ると思っていたのですが、失敗しました。不満に耐えきれずに10ヵ月くらいで買い換えることにしました。

アームレストが根元から取れた様子
アームレストが根元から取れた様子

マットレス以上に椅子にこだわった!

その後、IDC OOTUSKA新宿 で試座をしたうえでオカムラのストライカーを買いました。前回のゲーミングチェアの4倍以上の値段です。

当時の私は8時間勤務+残業2時間+ゲーム2時間で半日くらい椅子に座っていることもありました。そこであまり妥協せずに気に入ったものを買いました。後悔はしていません。(欲を言えばコンテッサが欲しかったです)

家に届くときはTV番組のドッキリみたいな感じで完成品が入ったどデカいダンボールが送られてきます。

よい品は結局おトクです

「よい品は結局おトクです」というの株式会社オカムラのモットーです。私もこれを実感しています。現在は使い始めて1年半になりますが、不満は感じていません。

姿勢がよいだけで今後の人生まで変わり得るのでぜひあなたも “よい品” を選んでみてください。

巻き肩になると筋トレにどんな悪影響がある?

巻き肩になると以下のような悪影響があります。

  • ベンチプレスなどプレス系の種目でうまく押せない
  • スクワットのバーの担ぎが不安定になる

筋トレは胸を張ることが前提の種目が数多くありますので、動きに影響が出ます。マウス操作では動きの左右差が出る可能性もあります。

ベンチプレス
スクワット
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ベンチプレスの左右差について

骨盤後傾になると筋トレにどんな悪影響がある?

骨盤が後傾すると以下のような悪影響があります。

  • スクワットで腰や脚に負担がかかりやすい
  • デッドリフトで腰に負担がかかりやすい

骨盤が後傾してしまうとバランスをとるためにどうしても背中が丸まりやすくなります。背中が丸まると呼吸もしにくかったり、腹圧も高めにくい、抜けやすいということも考えられます。

スクワットで骨盤後傾の人
デッドリフトで骨盤後傾の人

運動による骨盤後傾の対策としては腰回りや太もも、もも裏などを幅広くほぐす必要があります。片足レッグプレスなどを取り入れるのも効果的です。

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スクワットの代わりにレッグプレス

まとめ

筋トレに悪影響がある巻き肩と骨盤後傾の対策アイテムを1つずつ紹介しました。

おさらい

巻き肩

  • ベルトを装着することで徐々によい姿勢へと改善できる
  • 筋トレの多くは胸を張ることが大切

骨盤後傾

  • 前傾の椅子に座ることで後傾を改善できる
  • 骨盤が後傾すると背中が丸まりやすく腰を痛めやすい
  • 椅子を買うときはお店で試座しよう!

筋トレを頑張るのも大事ですが、それ以上に怪我をしないためのコンディション調整が大事です!デスクワークをしないわけにもいかないので賢く対策アイテムも使ってみてください!

読んでくれてありがとう!

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「BIG3のギアっていつから使うんだろう?」って悩んでいませんか? 私も初めてリストラップを巻いたときはかなり緊張しました。必須級のものから、急いで買わなくていいものまで、購入タイミングの目安をまとめてみたので、参考にしてみてください!

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