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リストラップの巻き方(内巻き/外巻き)を紹介!親指は外そう!

この記事で分かること

  1. 基本的な巻き方
  2. 内巻きと外巻きの使い分け
  3. 親指を通さずに巻く方法

リストラップの効果や必要性を知りたい方はこちらも参考にしてみてください。

目次

リストラップの巻き方

まずはリストストラップの基本的な巻き方を紹介していきます。

リストラップの基本的な巻き方

実際の画像付きでリストラップの巻き方を説明していきます。

STEP
輪っか(ループ)に親指を通す
リストラップの巻き方1
STEP
3周くらい巻き付ける

長さによって少し変わります

リストラップの巻き方2
STEP
マジックテープで固定する
リストラップの巻き方3
STEP
親指を外す
リストラップの巻き方4

リストラップを巻いたら親指のループは外す?

ポイント
リストラップの親指のループは外すのが正しい使い方です。

リストラップを巻いた後は親指を外すのが正しいやり方ですが、正直あまり気にしなくてもよいです。

ループが柔らかいリストラップの場合

親指をループに通したままでも、特に不自由なく親指が動くので悪影響はないです。

ループが柔らかいリストラップの場合

ループが硬めのリストラップの場合

親指にループを通したままだと、全く親指が動かないのでこのままトレーニングをしようという気になりません。親指を外すかどうかというよりは不自由なくトレーニングができるかで考えてください。

ループが硬いリストラップの場合

おさらい

  • リストラップはループから親指を外すのが正しい
  • でも、不自由なくできるのであれば気にしなくていい

リストラップには内巻きと外巻きがある?

リストラップには内巻きと外巻きがあります。それぞれの違いとどんな人に向いているのか見ていきましょう。

内巻きと外巻きの違い

リストラップの内巻き or 外巻きは手首の内側と外側のどちらをより守りたいかで決めましょう。

リストラップ外巻き
リストラップ内巻き

参考に60cmのリストラップを巻いた場合の例を以下に示します。最初に巻き始めたほうが1周分多く巻けます。より保護力が強くなるということですね。

外巻き内巻き
手首の内側3周分4周分
手首の外側4周分3周分

内巻きと外巻きのどちらが向いているか

一例ですが、以下のような考えで決めるとよいでしょう。私は曲げて握っているので外巻きを採用しています。

外巻き内巻き
手首を曲げて握る手首を立てて握る
関節を保護する手首の角度を固定

動画で巻き方を観てみたい方は以下もチェックしてみてください。BURST LIMITのKE-TAさんの動画です。

Youtube

リストラップの正しい選び方・巻き方【ベンチプレス】

おさらい

  • 内巻きと外巻きは保護したい場所によって使い分ける
  • グリップ時の手首の角度で決めるのもおすすめ

SBDなどのリストラップの巻き方

競技向けのSBDなどのリストラップはかなりループが丈夫です。そういったリストラップ専用の巻き方です。

親指のループを外すのがけっこう大変

SBDのリストラップを持っている方は分かると思いますが、ループが丈夫だと親指から外すのがかなり大変です。反対の手の爪が肌に食い込む形になることもあります。

ループが硬くて外しにくい

ループに親指を通さずに巻くのもおすすめ

ループがかなりしっかりしているリストラップの場合は最初から親指を通さずに挟むだけというのもおすすめです。少し慣れが必要ですが、巻き終わったあとにスムーズにトレーニングに移れます。

親指を通さずにリストラップを巻く方法
まとめ

定番のトレーニングギアであるリストラップの巻き方について詳しく説明しました!

この記事の内容

  1. 基本的な巻き方
  2. 内巻きと外巻きの使い分け
  3. 親指を通さずに巻く方法

重要ポイント

  • 巻いたら親指を外す
  • 保護したい場所で内巻きと外巻きを使い分ける
  • 親指を通さない巻き方もある

ベンチプレスを楽しみながら強くなっていきましょう!

読んでくれてありがとう!

おすすめリストラップはこちら

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この記事を書いた人

筋トレ歴6年 / BIG3の合計は445kgです。2022年はTotal 500kgを目指して日々、トレーニングに励んでいます。

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