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ファットグリップの効果と原理!ベンチプレスにもおすすめ!

この記事で紹介するのはコレ!

腕を太くするのに効果的な「ファットグリップ」です。

バーベルに取り付けたファットグリップ
ダンベルに取り付けたファットグリップ

要約

原理刺激が手から連鎖していく
効果腕や肩を大きくする
デメリット重量や回数が落ちる
向いている種目カール/プレス種目
不向きな種目プル種目
ラインナップ3サイズ/5カラー
購入方法公式サイト/正規店

思わず女性を振り向かせるようなたくましい腕を作りましょう!

とにかくモテたい!

なお、使い方や装着方法については別記事にて紹介しています。

目次

ファットグリップの原理は?

ポイント
ファットグリップは「手が強く握れると、連動して前腕や上腕、肩の筋肉への刺激も強くなる」という原理を利用している

ファットグリップの概要

ファットグリップはフィットネス大国のアメリカで開発されたトレーニング器具です。日本語に直訳すると 太い持ち手 ですね。その名の通り、バーベルやダンベルにつけると持ち手を太くすることができます。

バーベルに取り付けたファットグリップ
ファットグリップをバーベルに付けた様子

運動連鎖という原理を利用している

ファットグリップには運動連鎖 (キネティック・チェーン)という原理が関係しています。筋肉の収縮が連鎖するというものです。

ファットグリップの原理であるキネティック・チェーン
運動連鎖のイメージ

運動が連鎖する過程

STEP
持ち手が太い
STEP
手が強く握れる
STEP
力こぶが作りやすい
STEP
肩に力が入れやすい

持ち手が太いとどんどん連鎖して力が使えるということです。

おさらい

  • ファットグリップを付けると持ち手が太くなる
  • 手⇒前腕⇒上腕と連動して力が使えるようになる

ファットグリップの効果は?

簡易的にファットグリップの効果を感じる方法

ファットグリップには以下のような前提があります。

前提
「適切にグリップサイズを大きくすると強く握れるようになる」

この前提を踏まえて、簡易的にファットグリップの効果を実感してみましょう。以下の2パターンで力の入りやすさを比べてみてください。

  1. 指1本を握って力こぶを作る
  2. 手を握って力こぶを作る
ファットグリップの効果を簡易的に感じる方法
ファットグリップの効果を簡易的に実感する方法

②のほうが腕全体に力が入るのが実感できるのではないでしょうか。ファットグリップはこれに近いことをやっています。

ファットグリップの効果検証

以下の文献でファットグリップの効果が検証されています。詳しく知りたい方は原文も読んでみてください。

簡単にまとめると

  • 前腕や肩の筋肉の活動が活発になる
  • カール種目では1RMは変わらない
  • プル種目では1RMが下がる
  • 懸垂では反復回数が下がる

Impact of Fat Grip Attachments on Muscular Strength and Neuromuscular Activation During Resistance Exercise
(筋トレ中の運動強度や筋神経の活動に対するファットグリップの影響)

ファットグリップには前腕や肩を大きくする効果がある

効果
ファットグリップには主にカール系種目で前腕や肩への刺激を強める効果がある
ファットグリップを使うと刺激が強まる
ファットグリップの効果イメージ

ファットグリップを付けると普段以上に手を強く握りこむことになり、前腕や肩への刺激が高まります。通常のトレーニングと明らかに刺激が変わりますね。トレーニングがマンネリ化している人などにもおすすめです。

懸垂やデッドリフトなどにはあまり効果がない

ファットグリップを付けることで、以下のような悪影響があると報告されています。私も少し試してみましたが腕がきつすぎるので挫折しました。

  • デッドリフトやベントオーバーローでは1RMが低下する
  • 懸垂では反復可能回数が低下する

※ただし、前腕の筋活動は活発になる。

懸垂
懸垂
デッドリフト

Youtube

ファットグリップの効果については やんぺーfitness さんの動画も分かりやすいので参考にしてみてください

ファットグリップは前腕に効果ある?2年使った感想と使い方も紹介【おすすめしない使い方も...】

おさらい

  • カール系種目には向いている
    (RMを低下させずに刺激が増やせる)
  • プル種目には向いていない
    (重さや回数が減ってしまう)
  • ただし、前腕を太くしたいならプル種目で使っても効果がある

ファットグリップはベンチプレスにも効果的

腕を鍛えるためだけに買うのはちょっと迷うなー

決して安くはないので、腕を鍛えるためだけに買うのはオススメできません。実は初心者の方ほど、ベンチプレスにファットグリップを使ってもらいたいです。理由は以下の2つです。

  1. いいポジションにバーを置けるようになる
  2. 胸に効かせやすい
バーベルに取り付けられたファットグリップ
81cmラインに被せて付けた場合

いいポジションにバーを置けるようになる

細いバーベルのみだと多少ポジションが悪くても握れてしまいます。一方で、ファットグリップを使っているときはポジションが悪いとバーを保持することすら難しいです。

ファットグリップによるグリップの差

リストラップなどで手首を保護するのも大事ですが、ファットグリップを使って、手首に負担がかからないポジションにバーを置く感覚を使うのも大事です。

自然にいいところに置けるようになるんだね!

悪いポジションのまま高重量を扱うと、大きな怪我に繋がる恐れがあるので、早めに覚えるのが重要です。

力を抜きやすく胸に効かせやすい

ベンチプレスに慣れていないうちは力みやすく、無意識のうちにバーを強く握ってしまうので、腕や肩の筋肉を使いすぎて、むしろ胸に効かないということがよくあります。

いつも三頭筋の限界が先にくる・・・

いいポジションにバーが置けたらできるだけ脱力してベンチプレスをしてみてください。あえて握らない状況を作ることで胸に効かせる感覚を養うことができます。

Youtube

このやり方は世界トップクラスのボディービルダーであるジェイ・カトラーもお気に入りだったようです。

JAY CUTLER ON Fat Gripz USE

運動連鎖の原理を逆に使っている

ジェイ・カトラーは以下のように発言しています。

much better much better feel! I keep my hands a lot looser. (訳:めちゃくちゃええ感じ!ほぼ握ってへんで!)

この「握っていない」という状況は運動連鎖の原理を逆に利用していることを意味しています。

ベンチプレスにおけるキネティック・チェーン
ベンチプレスで握らないパターン
STEP
手を握らない
STEP
腕が使えない
STEP
肩も使えない
STEP
胸の筋肉で上げるしかない

このように逆転の発想でキネティック・チェーンをむしろ切ってしまうのが役に立つ場合もあります。以下のような場合では脱力を心がけてみてください。

  • ベンチプレスが胸で押せない
  • 懸垂が背中で引けない

おさらい

  • ファットグリップを使うといいポジションでバーが握れるようになる
  • 結果的にバーが安定して脱力しやすく胸に効かせやすい
  • これは運動連鎖の原理を逆に利用している

ファットグリップの種類やサイズは?

なんとなく想像できるかと思いますが、ファットグリップを使う場合はサイズが重要です。グリップが太すぎると逆に握力は低下します。ファットグリップの販売元は「類似品は適切な素材/サイズではないため、使用を避けるように」と呼び掛けています

以下を紹介しますのでぜひチェックしてください!

  1. ファットグリップのラインナップ
  2. 身近なものでファットグリップの太さを感じるには?

ファットグリップのラインナップ

ファットグリップには以下の3サイズ / 5カラーがあります。長さは全て12cmで統一されており、外径や重さがそれぞれ異なっています。

  1. ONE/ワン (2カラー)
  2. PRO/プロ (2カラー)
  3. EXTREME/エクストレーム (1カラー)
ファットグリップのラインナップ
  ONE PRO EXTREME
外径 4.45cm 5.72cm 6.99cm
倍率 約1.6倍 約2.0倍 約2.5倍
長さ 約12cm 約12cm 約12cm
重さ 284g 616g 804g
ピンク/黒 青/黒 オレンジ

通常、バーベルの直径は28mmなので、ONEで約1.6倍、PROで約2.0倍、EXTREMEで約2.5倍の太さになります。

ファットグリップのサイズをイメージ

身近なものでファットグリップのサイズをイメージしたい場合は以下のような感じです。

直径の比較
4cmトイレットペーパーの芯
5cm単三電池
6cmAirPods Pro
7cm500mlのペットボトル

こんな感じで、使い分けてください。

  1. ONE: 女性/手が小さい人
  2. PRO: だいたいの方
  3. EXTREME: ハードに鍛えたい人/特に手が大きい人

※EXTREMEは気持ちだけで買わないでください

Youtube

覆面夫婦 さんは “前腕だけ鍛えたいならEXTREME, 上腕も鍛えたいならPRO” と言っていました。

前腕が超絶太くなる!!Fat gripz EXTREME(オレンジ色のやつ!!)アームレスリングの練習にも最高!

ファットグリップの購入方法は?

ファットグリップを買いたい場合は以下の2つが選択肢です。

  1. 公式ストア
  2. Amazonなど

公式ストア

おすすめ度 [star-list number=5.0]

200円OFFクーポンを配布しているので通販サイトのポイントを貯めていないなら、「公式ストア」がおすすめです。また、名前入りのファットグリップを作ることもできます。

公式ストアの特徴

  1. LINE友達追加で200円OFFクーポン
  2. 名前入りファットグリップが作れる

\200円OFFクーポンもらえる/

公式サイトで探す

Amazonや楽天などの通販

Amazon おすすめ度 [star-list number=4.0]
楽天 おすすめ度 [star-list number=2.0]
Yahoo! おすすめ度 [star-list number=2.0]

楽天やYahoo!については定価の販売でないところが多数なので選んで買う必要があります。AmazonのFAT GRIPZストアでの購入が無難です。

昔はマイプロテインでも購入ができたのですが、現在は取り扱いがなくなってしまったようです。

まとめ

腕をでかくするのに有効なファットグリップを紹介しました。

ファットグリップのおさらい

ファットグリップの原理

  • 適切にサイズが大きいと強く握れる
  • 力が連鎖して腕や肩も使いやすくなる

ファットグリップの効果/デメリット

  • 前腕や肩の刺激が使いやすくなる
  • 背中の種目で1RMや回数が落ちる

向いている種目/向いていない種目

  • カール/プレス種目に向いている
  • プル種目にはあまり向いていない

ラインナップ/購入方法

  • 迷ったら真ん中のPROを買う
  • 公式ストアか正規店で買う
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読んでくれてありがとう!

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この記事を書いた人

筋トレ歴6年 / BIG3の合計は445kgです。2022年はTotal 500kgを目指して日々、トレーニングに励んでいます。

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