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筋トレの1RM計算機 (1RM~15RM)

計算ツール

※BP: ベンチプレス, SQ: スクワット, DL: デッドリフト

計算式について

計算式の解説は以下をお読みください。

ベンチプレス

オコナ―さん他の計算式

1RM計算 オコナ―の式

スクワット・デッドリフト

エプリーさんの計算式

1RM計算 エプリ―の式

その他のツール

RM換算の早見表を使って求めることも可能です。

複数セットを組むときは

複数セットを組むときはRM換算だけでなくRPEも考慮するのがおすすめです。