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オリジナル計算フォームまとめ

計算フォームの種類

トレーニングの基礎

メニュー作成

BIG3関連

パワーリフティング

計算フォームの使い方

RM計算

<使い方>
入力された重さと回数から1RM ~ 15RMを出力します。

60kg 10回あげるとMAX 75kgみたいなことが分かるよ!

Periodization

<使い方>
入力されたMAX重量をもとに8日分のトレーニングメニューを出力します。

マンネリ化を防ぐトレーニングだよ!

531プログラム

<使い方>
入力されたMAX重量をもとに8日分のトレーニングメニューを出力します。

上級者もやってる効果的なプログラムだよ!

Smolov Jr. プログラム

<使い方>
入力されたMAX重量をもとに3週間のメニューを出力します。

かなりハードなスクワット向けのプログラムだよ!

Texas method

<使い方>
入力されたMAX重量をもとに1週目のトレーニングメニューを出力します。

中級者~上級者向けの全身法のプログラムだよ!

BIG3バランス診断

<使い方>
入力されたBIG3それぞれの重量からTotalに占める割合を計算します。また、平均的なバランスとの比較も行います。

同じTotalの人と比べてどの種目が強いか分かるよ!

BIG3 体重比計算

<使い方>
入力されたMAX重量と体重から体重比を出力します。また、初心者、中量級、上級者を分類します。

中級者になるにはあと15kgみたいなことが分かるよ!

BIG3の1年後予測

<使い方>
入力された体重、トレーニング歴、BIG3 Totalから1年後の重量を予測します。

モチベーションアップに使ってね!

BIG3 消費カロリー計算

<使い方>
入力された体重、時間、強度をもとに消費カロリーを出力します。

METsの計算を当サイトのオリジナルに改良してるよ!

パワーリフティング

<使い方>
入力された体重とBIG3重量をもとにパワーリフティングのスコアを出力します。

体重の違う仲間と競い合って強くなろう!

所属階級&記録チェック

<使い方>
入力された性別、体重、BIG3 Totalをもとに所属階級や各種記録を出力します。

所属階級と国内標準記録などが分かるよ!