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エルボースリーブの効果や使う種目は?ベンチプレス何キロから?

目次

筋トレで使うエルボースリーブの効果は?

エルボースリーブとは

エルボースリーブとは肘につけるトレーニングギアのことです。ざっくりと言えば肘のサポーターですね。

SBDのエルボースリーブ
出典:SBD JAPAN

エルボースリーブを含めてベンチプレスで使うトレーニングギア一覧は以下にまとめていますので他のアイテムにも興味があればご覧ください。

エルボースリーブの効果は?

エルボースリーブには大きく分けて以下の2つの効果があります。

  • 肘関節を安定させる
  • 肘の可動域を制限する

肘関節を安定させる

エルボースリーブは伸縮性の高い素材から作られています。肘関節を適度に締め付けることで関節が安定して、上腕二頭筋や上腕三頭筋など肘に繋がる筋肉をうまく使えるようになります。

エルボースリーブを肘に付けた様子

可動域を制限する

エルボースリーブはある程度の厚みがあります。肘を曲げるほどスリーブが詰まるので完全には曲げきることができません。また、少し反力があるので押し戻される感覚があります。

エルボースリーブをつけて腕を曲げた様子

エルボースリーブは何キロから?初心者でも必要?

エルボースリーブって初心者は付けてないよね?

確かにジムでエルボースリーブを付けている方はそこまで多くありません。ただし、初心者にも上級者にもそれぞれ違った恩恵があります。

重量の目安

エルボースリーブは重量に関係なく関節の不安がある場合はつけてOK

初心者にも大きな効果がある

初心者でも以下のような理由でエルボースリーブはおすすめです。何キロからと重さにこだわるのではなく不安を感じたらつけるようにしましょう。

  • フォームが安定していないことがあるため
  • 負荷が抜けてしまうことがあるため

フォームが安定していないことがあるため

例えばベンチプレスで脇を開いたフォームになってしまっている場合は肘や肩の関節に負担がかかります。また、背中のアーチが作れていない人がバーベルを胸に付けようとすると、かなり肘が下がってしまうので、関節を痛める原因となります。

腕の曲げすぎで肘関節に負担がかかる例

フォームがよく分からない人ほど、サポート効果がありがたいということです。ベンチプレスで肘や肩が痛くなる原因については以下も参考にしてみてください。

負荷が抜けてしまうことがあるため

例えばダンベルカールなどは肘を曲げるほど筋肉が収縮するのかというとそうではありません。過度に腕を曲げようとすると負荷は筋肉から抜けてしまい関節に負担がかかります。ベンチプレスのボトムポジションも同様です。

腕を曲げる動き

そのため、少し動きを制限するほうが筋肉への刺激は強くなる場合があります。エルボースリーブは曲げすぎの防止としても効果を発揮します。

単純な怪我防止にも効果あり

以下は私がベンチプレス130kgの自己ベスト更新に挑戦したときの動画です。肘が小刻みに振動しているのが分かります。

ベンチプレス 130kg

こうした場面では肘関節に負担がかかりますし、1度は耐えられても繰り返しの負荷で怪我をすることもあるので、使って損はないでしょう。

エルボースリーブを使う種目

ベンチプレスやショルダープレス

エルボースリーブは以下のようなプレス系の種目で使えます。

  • ベンチプレス
  • ショルダープレス
  • フレンチプレス
ベンチプレス
ショルダープレスをする男性
フレンチプレスをする男性

アームカールなど腕の種目

負荷が抜けてしまうことがある」ことの例としてダンベルカールを紹介しましたが、エルボースリーブは腕トレにも有効です。

  • トライセップスエクステンション
  • ケーブルプレスダウン
  • ダンベルカール

参考
腕のトレーニングについては鈴木佑輔さんの解説動画もチェックしてみてください。

エルボースリーブの使い方と使う理由!【SBDアスリート】鈴木 佑輔

エルボースリーブに関する疑問

エルボースリーブは重量UPに効果がある?

ベンチプレスではエルボースリーブを付けてもあまり重量は変化しません。フレンチプレスのような単関節種目であれば重量が伸びることも考えられます。以下のような理由です。

  1. ベンチプレスのボトムポジションからいきなり肘が伸びない
  2. 肘が伸びるトップポジションではそもそも+10%くらいの重量が扱える
ベンチプレスのボトムポジション
ベンチプレスのトップポジション

ベンチプレスで肘が伸び始めるのはボトムから少し浮いたポジションですし、そもそも肘自体も完全に曲がっているわけではありません。そのためスクワットで使うニースリーブほどの恩恵はないです。

エルボースリーブは大会で使える?

エルボースリーブはニースリーブと違ってパワーリフティングの大会では使用できません。そのため、競技者もボリュームを稼ぎたい時期は使用して、大会が近付いてくると外して練習をすることが多いようです。

着けるとメリット盛り沢山!ベンチプレスでの「エルボースリーブ」着用について

ベンチプレスの元世界チャンピオンであるKE-TAさんは大会の1か月前くらいから外して練習をすると言っていました。

まとめ

筋トレで肘関節を保護してくれるエルボースリーブについて紹介しました。

おさらい

  • 肘関節を安定させる効果がある
  • フォームが安定しない初心者にもおすすめ
  • 重い物を扱う上級者にもおすすめ
  • 胸トレ/肩トレ/腕トレなど幅広く使える
  • 重量はあまり変わらないので保護目的

手首や肘など小さな関節からやられていくことも多いのでリストラップなどと一緒に使って怪我なくトレーニングしましょう!

読んでくれてありがとう!
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