カテゴリ
お得な情報

最大20720円OFF

ブラックフライデー (~12/1)

年内最後の大型セール

ブラックフライデー (~12/1)

プロテインはここから

スクワットシューズの効果とは?かかとの高さが重要ポイント!

集合写真でかかと浮く人

集合写真を撮るときに前列で、かかとが浮いている人いたよね

いたいた!というか僕だ!

え?そんな足首でちゃんとスクワットできてる?

出会って3秒でスクワットのダメ出し?

なんそれ!

この記事で分かること

この記事を書いた人
よし
よし

詳細プロフィールはこちら

目次

スクワットシューズの効果

まとめると
  • スクワットはしゃがむ過程でバーの位置を一定に保ちたい
  • でも足首が硬い人は軌道がブレてしまうことがある
  • スクワットシューズで足に角度をつけると改善することも

以下のような流れでスクワットシューズの効果とメリットを説明していきます!

スクワットの基本

バーと足の位置関係

しゃがむ動作を考える

体の角度はどうなる?

足首が硬いとどうなる?

無理な姿勢になってしまう

スクワットシューズの効果

楽な角度でしゃがめるようになる

スクワットの基本をおさらい

ここで言いたいスクワットの基本は1つです!

ポイント
  • バーの位置と土踏まずの位置が揃う

これは立ち姿勢/しゃがみ姿勢に共通して言えることです。もう少し厳密に言うとバーの位置と体の重心の位置が揃うとも言えます。この言い方の場合は “スミスマシンでのスクワット” や “スプリットスクワット にも当てはまります。

スミスマシンとスプリットスクワット

しゃがむ動作を考える

しゃがむ動作で押さえておきたいポイントは以下です。

ポイント
  • 角度の組み合わせでバーの軌道を保っている
スクワットで重要な3つの角度
スクワットにおける3つの角度

角度の組み合わせというのは以下の3つのことです。しゃがむ動作のなかではこの3つの角度を変えながら、バーの軌道を一直線状に保つことが大切です。

  1. 上体の角度
  2. 太ももに対する脛(すね)の角度
  3. 脛(すね)に対する足裏の角度

足首が硬いとどうなる?

足首が硬いと、3パターンで嫌なことが起きてしまいます。

  • 足首を痛める
  • 背中を反ってしまう
  • 背中が曲がる

足首を痛める

見た目としては普通にできているように見えるのですが、ウエイトで押さえつけて足首の角度を無理やり保っているような場合です。主に足首に負担がかかります。

足首が硬い人のパターン①

このパターンは足首がやや硬いくらいの人に起こりやすいのではないかと思います。

よし

私はこれが原因でスクワットシューズを購入しました!

背中を反ってしまう

バーは土踏まずの上にあるのですが、足首が硬い分を背中を反ることで補っている場合です。主に背中に負担がかかります。

背中を反っている人

背中が曲がる

つま先重心になり、バーも前寄りになっている場合です。重さに負けて背中が曲がってしまい、それを支える腰に大きな負担がかかります。

背中が曲がる

これには骨盤の角度も影響してきますので、骨盤後傾の対策アイテムも検討してみてください。また、フォームについてはトップリフターのフォーム比較も参考にしてみてください!

スクワットシューズの効果は?

スクワットシューズと普通の靴の違いは以下です。

  1. 靴に角度が付いている
  2. そのおかげで上体をよい角度に保ちやすい

上の図で赤線は全く同じ角度で書いています。スクワットシューズは底に角度が付いているおかげで足首が硬くても、足首が柔らかい人と同じような姿勢がとりやすいという効果があります。

おさらい

  • 足首が硬いと、体のどこかに負担がかかり、怪我の原因になる
  • スクワットシューズには角度が付いており、足首の硬さをカバーしてくれる

スクワットシューズはかかとで選ぶ

シューズは踵(かかと)の高さで選ぶ

スクワットシューズを選ぶ際の最大のポイントは以下です。

ポイント
  • スクワットシューズは踵(かかと)の高さで選ぼう!

正確に言うと、 ”踵(かかと)の高さ” から “つま先の高さ”を引いた数字で選びましょう!

スクワットシューズを選ぶときのポイント

有名シューズの踵の高さを比較

有名なシューズとしては以下のようなものがあります。踵の高さが低い順に並べています。

  1. アディダス パワーリフト
  2. デサント イノヴェイト FASTLIFT
  3. ナイキ ロマレオス
  4. リーボック レガシーリフター
  5. アシックス 727
名前画像ヒール高さ
adidas
Powerlift
adidas powerlift1.5cm
DESCENTE
inov-8
descente inov-8360:1.65cm
370:2.0cm
Nike
Romaleos
nike romaleos2.0cm
Reebok
Legacy Lifter
reebok legacy lifter2.2cm
asics
727
asics 7273.0cm

初めてなら低めがおすすめ

初めてのスクワットシューズを選ぶ方は低めがおすすめです。以下のレビュー記事も参考にしてみてください!

おさらい

  • スクワットシューズは踵(かかと)の高さで選ぼう!
  • かかとの高さは低い物で1.5cm、高い物で3.0cmが目安

スクワットシューズのデメリット

スクワットシューズには3つのデメリットがあります!

  1. デッドリフトと靴を使い分ける手間がかかる
  2. お金がかかる
  3. 必ずしも合うかは分からない

デッドリフトシューズには不向き

デッドリフトはできるだけ平坦な靴のほうがよいので、スクワットシューズは不向きです。私はいままで履いていたインドアシューズや作業靴と使い分けています。本格的なデッドリフトシューズが欲しい方は ノートリアスリフト をチェックしてみてもいいかもしれません。

お金がかかる

スクワットシューズはそれなりに高価なものが多いので1万~3万円くらいはします。

スクワットシューズがいらない人もいる

Twitterなどでたまに「フラットシューズに戻したほうが調子がいい!」という声も見かけます。私も昔は足首が硬くなかったので必要性を感じたことはありませんでした。

同じ人でもそのときどきの体の柔軟性や筋肉の付き方、フォーム次第でスクワットシューズが合う合わないは変わり得るので難しいところです。

スクワットシューズに関する疑問まとめ

スクワットシューズ買えば絶対に伸びる?

スクワットシューズ買えば絶対に伸びる?

そうとは限りません。無理なくとれるフォームの幅が広がるだけです。

スクワットシューズは大会で履ける?

スクワットシューズは大会で履ける?

履けます。競技としては踵の高さは5cm未満 / 中敷きは1cmまでであれば問題ありません。

スクワットシューズの代用案は?

スクワットシューズの代用案は?

かかと部分にプレートを挟む方法もあります。ただし安定性がないので危険です。

まとめ

リフティング初心者向けにスクワットシューズを紹介しました。

スクワットシューズの効果

  • 踵(かかと)が高くなっている
  • 足首が硬くても楽な姿勢でスクワットしやすい

スクワットシューズの選び方

  • 踵(かかと)高さが最も重要
  • 有名シューズの高さ一覧から選ぼう

スクワットシューズを履いてバチバチに脚トレがんばりましょう!

読んでくれてありがとう!
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次