おすすめのスクワットシューズ!踵の高さを比較して選ぼう!

スクワットシューズを選ぼう
集合写真でかかと浮く人
気が付いた女の子
集合写真を撮るときに前列で、かかとが浮いている人いたよね
気付いた男の子
いたいた!というか僕だ!
女の子
え?そんな足首でちゃんとスクワットできてる?

出会って3秒でスクワットのダメ出し?

なんそれ!

この記事で分かること

  • スクワットシューズの効果
  • スクワットシューズの選び方
  • オススメのスクワットシューズ

この記事を書いた人

よし

よし

スクワット MAX 150kg

もっともっと強くなりたい

アディダス パワーリフトを愛用中

渋谷優輝選手を尊敬している

スクワットシューズの効果/メリット

以下のような流れで説明していきます!

  • Step1
    スクワットの基本
    バーと足の位置関係
  • Step2
    しゃがむ動作を考える
    体の角度はどうなる?
  • Step3
    足首が硬いとどうなる?
    無理な姿勢になってしまう
  • Step4
    スクワットシューズの効果
    楽な角度でしゃがめるようになる

スクワットの基本をおさらい

ここで言いたいスクワットの基本は1つです!

ポイント
バーの位置と土踏まずの位置が揃う

これは

  • 立ち姿勢
  • しゃがみ姿勢

で共通して言えることです。

もう少し厳密に言うとバーの位置と体の重心の位置が揃うとも言えます。この言い方の場合は “スミスマシンでのスクワット” や “スプリットスクワット” にも当てはまります。

スミスマシンとスプリットスクワット

しゃがむ動作を考える

しゃがむ動作で押さえておきたいポイントは以下です。

ポイント
角度の組み合わせでバーの軌道を保っている
スクワットで重要な3つの角度

角度の組み合わせというのは以下の3つのことです。

  1. 上体の角度
  2. 太ももに対する脛(すね)の角度
  3. 脛(すね)に対する足裏の角度

しゃがむ動作のなかではこの3つの角度を変えながら、バーの軌道を一直線状に保つことが大切です。

足首が硬いとどうなる?

足首が硬いと、3パターンで嫌なことが起きてしまいます。

  • 足首を痛める
  • 背中を反ってしまう
  • 背中が曲がる

足首を痛める

見た目としては普通にできているように見えるのですが、ウエイトで押さえつけて足首の角度を無理やり保っているような場合です。主に足首に負担がかかります。

足首が硬い人のパターン①

このパターンは足首がやや硬いくらいの人に起こりやすいのではないかと思います。

よし
よし
私はこれが原因でスクワットシューズを購入しました!

背中を反ってしまう

バーは土踏まずの上にあるのですが、足首が硬い分を背中を反ることで補っている場合です。主に背中に負担がかかります。

背中を反っている人

背中が曲がる

つま先重心になり、バーも前寄りになっている場合です。重さに負けて背中が曲がってしまい、それを支える腰に大きな負担がかかります。

背中が曲がる

普通の靴とスクワットシューズの違い

スクワットシューズの効果は以下です。

  1. 靴に角度が付いている
  2. そのおかげで上体をよい角度に保ちやすい

上の図で赤線は全く同じ角度で書いています。靴に角度が付いているおかげで足首が硬くても、足首が柔らかい人と同じような姿勢がとれるということです。

おさらい

  • 足首が硬いと、体のどこかに負担がかかり、怪我の原因になる。
  • スクワットシューズには角度が付いており、足首の硬さをカバーしてくれる

スクワットシューズの選び方

スクワットシューズは踵(かかと)の高さで選ぶ!

スクワットシューズを選ぶ際の最大のポイントは以下です。

ポイント
スクワットシューズは踵(かかと)の高さで選ぼう!

正確に言うと、 ”踵(かかと)の高さ” から “つま先の高さ”を引いた数字で選びましょう!

シューズ選びのポイント

有名シューズの踵の高さを比較

有名なシューズとしては以下のようなものがあります。

  • アディダス パワーリフト
  • デサント イノヴェイト FASTLIFT
  • ナイキ ロマレオス
  • リーボック レガシーリフター
  • アシックス 727
名前画像ヒール高さ
adidas
Powerlift
adidas powerlift1.5cm
DESCENTE
inov-8 Fastlift
descente inov-8360: 1.65cm
370: 2.0cm
Nike
Romaleos
nike romaleos2.0cm
Reebok
Legacy Lifter
reebok legacy lifter2.2cm
asics
727
asics 7273.0cm

初心者におすすめなのはアディダス

私のようにスクワットシューズが1足目の方を想定しています。

ポイント
1足目はadidas Powerliftがおすすめ!

オススメな理由

  • もっとも高さが低いため、平らなシューズから乗り換えやすい

とりあえず1足目のシューズとしては1番低いものから試してみて、もう少し高くてもいいなと思ったら2足目以降で履き替えてみるのが無難かと思います。

アディダス パワーリフト(adidas Powerlift)のレビュー

以下の3点について触れます。

  1. 足首の窮屈さ
  2. サイズ感
  3. 使用感

足首の窮屈さ

かなり改善されました。
足首の違和感が2か月近く続いていたのですが、履き替えてから徐々によくなってきています。

アディダス パワーリフトのサイズ感

同じくadidas製のスニーカーであるStan Smithと比較していきます。Stan Smithは履き潰して、もはや履かなくなったレベルなので使用感がすごいですがご了承ください。

白:Powerlift
黒:Stan Smith
PowerliftStan Smith
サイズ27.0cm27.0cm
長さちょうどよいちょうどよい
横幅やや狭いちょうどよい
仕向け地欧州向け日本向け

ポイント

  • 基本的にはスタンスミスと同じサイズを買うでOK
  • ただし、欧州向けの仕様なので小指あたりが少し窮屈に感じる人もいるかも

写真のスタンスミスは?

ABC-MART限定のM品番と呼ばれる廉価版です。私はオリジナルス履いたことないので差は分かりません

アディダス パワーリフトの使用感

以下2点が特徴だと感じました。

  1. 意外と軽く感じる
  2. ソールが硬くしっかりと踏める

意外と軽く感じる

重さだけで言うと、パワーリフトはスタンスミスより重いんですよね。ただ、履いた感じは軽く感じます。

PowerliftStan Smith
重さ約400g約360g

他のマシンの種目などをそのままやっても全然気になりませんでした。カジュアルな履き心地です。

底が硬い

おそらくリフティングシューズ全般がそうなのだと思いますが、ソールがかなりしっかりしています。

自分が ”踏み圧” をかけた分だけ地面から返ってくるような感じがして、感覚としてはかなりよいです。

スクワットシューズはどこで買うのがいいか?

悩んでいる男の子
全然見つからないんだけど

これがかなり問題なんですよね。
日本だと品切ればかりで全然ないです。。。

候補としては

  • Amazonで入荷待ち
  • 楽天やYahoo!で多少高くなっているものを買う
  • リスク承知で海外から取り寄せる
  • メルカリやその他のショップから買う

などがあります。

私もかなり探して買ったので一応リンクをまとめておきます。色が白でいいのであれば若干は見つかると思います。

円安の影響もあるので10,000~13,000円くらいで買えると定価くらいだと考えてください。

スクワットシューズにデメリットはある?

デメリットは3つあります!

  1. デッドリフトと靴を使い分ける手間がかかる
  2. お金がかかる
  3. 必ずしも合うかは分からない

スクワットシューズはデッドリフトには不向き

デッドリフトはできるだけ平坦な靴のほうがよいので、スクワットシューズは不向きです。私はいままで履いていたインドアシューズと使い分けています。

お金がかかる

スクワットシューズは比較的、高価なものが多いので1万~3万円くらいはします。

いらないという人もいる

Twitterなどでたまに「フラットシューズに戻したほうが調子がいい!」という声も見かけます。私も昔は足首が硬くなかったので必要性を感じたことはありませんでした。

同じ人でもそのときどきの体の柔軟性や筋肉の付き方、フォーム次第でスクワットシューズが合う合わないは変わり得るので難しいところです。

スクワットシューズに関する疑問まとめ

スクワットシューズ買えば絶対に伸びる?

そうとは限りません。フォームを微調整できる選択肢と考えるほうが正しいと思います。

スクワットシューズは大会で履ける?

履けます。踵の高さは5cm未満 / 中時期は1cmまでとなっていますが、基本的には競技用に作られているので満たしているはずです。

スクワットシューズの代用案は?

踵部分にプレートを挟むという方法をとる人もいます。安定性がないので少し危険ですね。

まとめ

リフティング初心者向けにスクワットシューズを紹介しました。

この記事のおさらい

スクワットシューズの効果

  • 踵(かかと)が高くなっている
  • 足首が硬くても楽な姿勢でスクワットしやすい

スクワットシューズの選び方

  • 踵(かかと)高さが最も重要
  • 初心者は低めから始めるとよい
  • おすすめはadidas Powerlift

adidas Powerliftについて

  • スニーカーのサイズで買ってよい
  • ただし、人によっては少しだけ小指がきついかも

購入方法について

  • 現在は白色以外がほぼ在庫切れの状態
  • 安い物が見つかればかなりラッキー
  • お金を出すか、待つか、取り寄せるか迷いどころ

スクワットシューズを履いてバチバチに脚トレがんばりましょう!

読んでくれてありがとう!
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