パワーグリップの効果や使い方を紹介！デメリットはある？

パワーグリップはジムでも多く使われているトレーニングギアですが、最初はどうやって使うのか分からないですよね。この記事では以下について詳しく紹介しています。

• パワーグリップの効果/デメリット
• パワーグリップの付け方
• パワーグリップの種目ごとの使い方
• パワーグリップの関してよくある質問

なお、おすすめのパワーグリップは以下の２つです。選び方については別記事で紹介していますので参考にしてみてください。

 選び方の解説記事

また、本サイトでは背中のトレーニングでよく使われる他の道具についても実際に購入したうえでレビュー記事を作成しています。

＼あわせてチェック／

懸垂などでのパワーグリップの効果/デメリット

パワーグリップの効果を検証

パワーグリップは摩擦が大きく滑りにくい素材からできています。試しに手と机の間に挟んでみると力を入れても滑らなくなりました。

【補足】
摩擦力は押し付ける力に比例します。素手で滑らないようにするにはかなり強い力をかける必要があります。

パワーグリップの主な効果

パワーグリップを使うメリットは摩擦が大きくなる分、握る力を弱められることです。以下のような効果があります。

• 手の痛みが和らぐ
• トレーニングボリュームを増やせる

デッドリフトのように高重量を扱う場合や、懸垂のように長時間持ち続ける必要があるときに効果を発揮します。また、握る力が弱められるとタコやマメもできにくくなります。

パワーグリップのデメリット

パワーグリップを使うデメリットは腕への刺激が減ってしまうことです。ただ大会に出ている多くの方が使っていますし、腕を鍛える種目を別に作るほうが効率的でしょう。

• 素手で扱える重量が伸びにくい
• 腕が筋肥大しにくい

また、鍛えるうえでのデメリットではないですが、ゴム部分がべとべとしたり、汗が染みこんで嫌な臭いがすることもあります。

パワーグリップの筋トレでの基本的な使い方

パワーグリップの付け方

パワーグリップの付け方を画像を使って説明していきます。

装着には少しコツがいる

物によっては装着時にベロが反対の手に当たってしまうので慣れが必要です。慣れないうちは座った状態で太ももに乗せてやるのがおすすめです。

パワーグリップの基本的な使い方

パワーグリップを付けたあとはグリップ部分を巻き込んで持ちます。

握っている部分が分かりやすいように短いバーを握ってみました。

上手にグリップするコツ

パワーグリップを付けるときは緩めに握った状態でまずパワーグリップの先端を指で押さえるのがポイントです。最初からきつく握りこもうとするとパワーグリップの先端が手から離れてしまい、片手では付けられなくなることがあります。

 選び方の解説記事

パワーグリップを使う種目とプル系/プレス系それぞれの使い方

パワーグリップは基本的に引く種目で重宝されるアイテムですが、押す種目でも使うことができます。

懸垂やラットプルダウンでの使い方

パワーグリップを使うのがおすすめなプル系の種目の例です。

• ラットプルダウン
• 懸垂
• デッドリフト
• ベントオーバーローイング　など

プル系種目での使い方

これらの種目では持ち手を巻き込むようにしてパワーグリップを使います。

（例外）マググリップを使う場合

最近、エニタイムなどでも置いているところが多いですが、MAG GRIPを使う場合は巻き付けることができないのでグリップ部分に挟むようにして使いましょう。

ベンチプレスなどプレス系での使い方

パワーグリップをプッシュ系の種目で使う場合です。

• ベンチプレス
• チェストプレス
• ショルダープレス　など

プッシュ系種目での使い方

これらの種目では持ち手と手のひらの間に挟むようにしてパワーグリップを使います。

パワーグリップの使い方に関する疑問まとめ(意味ない？/代用は？)

パワーグリップについて使い方の補足をしておきます。

初心者にパワーグリップは意味がない？

個人的には初心者でも最初に買うべきトレーニングギアだと思っています。体がうまく動かせず背中に効かせにくいからこそ、少しでも腕の負担を減らすのが上達の近道です。

パワーグリップの代用はある？

トレーニンググローブなどでも多少の効果はありますが、パワーグリップほどのアシストは得られません。パワーグリップ/リストストラップ/8の字ストラップなどから選ぶのがよいでしょう。

＼ 使い分けよう ／

リストラップの代用になる？

パワーグリップにも少しは手首を固定する効果はありますが、代用はおすすめできません。1000円のリストラップでもいいので買ったほうがよいです。

おすすめのリストラップ

  選び方の解説記事

パワーグリップの洗い方は？

パワーグリップは洗濯機などで洗うと寿命が短くなるので基本的には手洗いが望ましいです。スポンジ部分を 衣類用の洗剤やオキシクリーンなどに浸け置きすると汚れや臭いを取ることが可能です。

濡れた状態で長時間放置してしまうと、菌が繁殖するだけでなく、金属部分も錆びやすくなるので注意してください。直射日光は避けながら速やかに乾燥させましょう。

レザータイプのパワーグリップの場合は革の部分を濡らしてしまうと変色などの恐れもありますので個人の責任で注意しながら洗ってください。

パワーグリップは大会で使える？

パワーリフティングの大会では リストストラップ や パワーグリップの使用は認められていません。その代わりに公式のバーベルは握りやすかったり、滑り止めのチョークが使用できます。

ボディービルダーは使わない？

トレーニングボリュームの多いボディービルダーこそパワーグリップは使います。横川尚隆さんの背中トレでは全種目パワーグリップを使っていました。

• 懸垂
• ラットプルダウン
• ローイング
• デッドリフト
• シュラッグ

【補足】
ただ、最近は横川さんはパワーグリップを使う種目を減らしているそうです。また、芳賀セブンさんもデッドリフト以外の種目はできるだけ素手でやるようにしているようです。レベルが上がってきたらパワーグリップをあえて付けないという選択肢もありだと思います。

パワーグリップは黒しかない？

パワーグリップは圧倒的に黒が多いですが、本体が黄色やピンクのものや柄がついているものもあります。以下にまとめているので気になる場合はチェックしてみてください。

まとめ

パワーグリップの効果や使い方を紹介しました！

この記事の振り返り

1. パワーグリップの効果
2. パワーグリップの使い方
3. パワーグリップのよくある質問

重要ポイント

• パワーグリップを使うと効率的に背中トレができる
• 装着には少しコツがいるが、その後は簡単
• 甘えじゃないので積極的に使っていこう！

 選び方の解説記事

パワーグリップを使ってとにかく懸垂をやりこむのが最強です！