ピリオダイゼーション
メニューの詳細は以下の通りです。
| 重さ | 回数 | |
|---|---|---|
| Day 1 | 1RMの65% | 12 rep |
| Day 2 | 1RMの70% | 10 rep |
| Day 3 | 1RMの75% | 8 rep |
| Day 4 | 1RMの80% | 6 rep |
| Day 5 | 1RMの85% | 5 rep |
| Day 6 | 1RMの90% | 3 rep |
| Day 7 | 1RMの92.5% | 1 rep |
| Day 8 | 1RMの95% | 1 rep |
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