デッドリフトのファーストプルの強化するには腕を股関節から生やす！

この記事は動画のネタバレを含みます。まずは動画を観たうえで、まだの方はチャンネル登録をしてパワーチュー部に入部してください。

なぜこの記事を書き始めたかというと動画の中でよく分からない発言があったからです。ちょっと頭だけでは分からなかったので、体を動かしながら考えてみました。私なりの解釈をまとめます。

腕を股関節から生やす

by ウッシー

＼ デッドリフトにおすすめの靴 ／

デッドリフトでファーストプルを強化するコツ

実際にこの意識でやってみるとファーストプルがかなり軽くなったので、めちゃくちゃありがたい動画でした。

「腕を股関節から生やす」とは

「腕を股関節から生やす」を図で表すとおそらくこういうことだと思います。横から見たときに 太もも/上体/腕から作られる三角形の高さが低いと言えるかもしれません。

• 左：股関節から生えていない状態
• 右：股関節から生えている状態

ファーストプルを横からチェック

もともとが下手すぎて恥ずかしいですが、全然違いますよね！左はワイドスタンスでやっているにも関わらず、ナローデッドリフトのようなフォームになっています。右の写真はウッシーのフォームに少し近付いています。

体感としては10～15kg分くらい軽くなりました。苦手だったワイドデッドリフトもナローの自己ベスト以上に伸ばすことができました。

※この記事を執筆してから1年間で50kg以上伸びています。

実際のウッシーさんのファーストプル

実際のウッシーさんのファーストプルは以下のような感じです。腕は太ももに密着するくらい近いですね。股関節と肘の距離がかなり近いので真横から見たときには「股関節から前腕が生えている」ような感じになります。

 使い分けの解説はこちら

デッドリフトでファーストプル強化のために股関節から腕を生やすには

想像以上に足を開く

やってみて分かりましたが、股関節から腕を生やすためにはより脚を横に開く必要があります。イメージはヒップアダクションの端くらいです。トレーニング前のストレッチとして取り入れるようになりました。

デメリットは前後の安定性

これについてはウッシーさんが過去に自身のツイッターでデメリットについても触れていました。足を開くので、前後方向にバランスをとるのは難しくなります。

つま先の角度開き強めのデッドリフトの利点としてバーとの密着感が高まる(ファースト軽くなる)ことががありますが、デメリットとしては動画のようにフィニッシュの安定感が下がります。

これに関しては靴選びもかなり重要です。私は以前は、ワークマンで購入した作業靴 を使用していましたが、素材がかなり薄いので安定感に欠けており、ワイドデッドリフトには適していないと感じるようになりました。

最低限、紐やストラップなど足の甲を固定する機構を持つ靴を選んだほうがよいと思います。以下の記事も参考にしてみてください。

股関節を意識したデッドリフトのファーストプルをやってみて

動画のコツをまとめたもの

実際にやってみて、 “股関節から腕を生やす” を実践することで自然と過去の動画で紹介していたコツが再現できると思いました。コツとは具体的には以下です。

1. 上体は起こす力ではなく支える力
2. お尻の位置は高く
3. 肩甲骨は下げる　
4. バーが自然と浮いてくる

４つのワイドデッドリフトのコツについては別記事でまとめて考察していますので興味があればご覧ください。

肩甲骨と股関節の柔軟性が必要

より高いレベルでやるためには肩甲骨と股関節の柔軟性が必要です。股関節が柔らかくないとそもそもバーに近付けません。また肩甲骨が落とせないとバーが握れません。そのうえ左右差があるとフォームが乱れます。

ウッシーさんが日頃やっているコンディショニングが大変参考になりますのでぜひチェックしてみてください。また、デスクワークが多い方などは以下の対策アイテムもおすすめです。

まとめ

パワーチューブのウッシーの“腕を股関節から生やす” という言葉の解釈について考えてみたものでした。

もし参考になればうれしいです！
それでは、よいパワーライフを👆