スクワットやデッドリフトは何キロからすごい？男女別に平均を紹介！

スクワットやデッドリフトはフリーウエイト種目のなかで最も重量が扱える種目です。この記事では男女それぞれの平均重量や何キロくらいからすごいと言えるのかの目安について紹介しています。

本サイトでは「ベルトは何キロくらいから付けるか」や「BIG3の平均重量」などについても紹介していますので、興味がある方は合わせてチェックしてみてください。

【男女別】スクワットやデッドリフトは何キロからすごい？

偏差値計算ツールを使う

本サイトのオリジナルでスクワットやデッドリフトの偏差値計算ツールを作成しました。

＼ 気になったらタップ ／

偏差値60をすごいとする場合

「すごい」の判定ラインを偏差値計算ツールで60とした場合です。トレーニングをしっかりやっている人からするとやや甘めに感じるかもしれませんが、世間一般的には十分にすごいレベルです。トレーニング経験がない人はまず挙げられないような重量です。

偏差値62.5をすごいとする場合

「すごい」の判定ラインを偏差値計算ツールで62.5とした場合です。ジムに通っている人たちの中でも強いレベルに入ってくるような重量です。フリーウエイト中心にトレーニングをしている人はこのあたりを目標にするのも良いかもしれません。

標準記録を参考にする

BIG3の合計重量を争う競技であるパワーリフティングの標準記録を参考にして何キロからすごいのかを計算してみました。ここでは全国大会のうち出場標準記録が最も低い全日本グランプリの値を使っています。

この数値を以下の割合でスクワットとデッドリフトに割り振ってみると以下のようになります。3種目のバランスの目安については別記事で紹介しています。

• 男性： SQ 35%, DL 41%
• 女性： SQ 35%, DL 44%

大会の標準記録は参加人数なども考慮して決められているので、参加者数が少ない男子の重量級や女子の記録は少し緩めに設定されています。背が高い人などはこの記録を参考にしてみるとよいかもしれません。その他の大会の標準記録は以下のツールでまとめてチェックできます。

スクワットの平均重量の早見表

スクワットの平均重量の早見表を男女別に作成しました。

男性の平均重量

男性のスクワットの平均重量です。体重は55kgから100kgの間で5kg刻みで記載しています。

男性向け(スクワット)

体重↓	未経験	半年	1年	2年	5年
55kg	39	59	72	84	114
60kg	46	67	79	94	125
65kg	52	75	88	103	136
70kg	58	82	98	112	146
75kg	65	90	104	120	156
80kg	71	97	113	129	165
85kg	77	104	121	134	174
90kg	83	111	131	145	183
95kg	89	118	140	153	192
100kg	95	125	148	160	201

スクワットが上手にしゃがめない人向けに足幅やつま先の向きの決め方の例を紹介しているので参考にしてみてください。

女性の平均重量

女性のスクワットの平均重量です。体重は35kgから80kgの間で5kg刻みで記載しています。

女性向け(スクワット)

体重↓	未経験	半年	1年	2年	5年
35kg	14	27	34	45	68
40kg	17	31	39	51	75
45kg	20	36	43	56	81
50kg	23	39	48	61	87
55kg	26	43	51	65	92
60kg	29	47	55	70	97
65kg	32	50	59	74	102
70kg	34	53	64	78	106
75kg	37	56	68	81	111
80kg	39	59	72	85	115

45度レッグプレスとスクワットの重量を簡易的に換算するツールもありますので、どちらもやっている人は使ってみてください。

デッドリフトの平均重量の早見表

デッドリフトの平均値の早見表を男女別に作成しました。

男性の平均重量

男性のデッドリフトの平均重量です。体重は55kgから100kgの間で5kg刻みで記載しています。

男性向け(デッドリフト)

体重↓	未経験	半年	1年	2年	5年
55kg	50	73	90	102	136
60kg	57	82	96	113	148
65kg	65	91	108	123	159
70kg	72	99	115	132	170
75kg	79	107	124	142	181
80kg	85	115	134	151	191
85kg	92	123	141	159	201
90kg	98	130	148	168	211
95kg	105	138	156	176	220
100kg	111	145	164	184	228

デッドリフトを強くしたい人は専用シューズのノートリアスリフトなどを履くのもおすすめです。人によってはベンチプレスやスクワットでも使っています。

女性の平均重量

女性のデッドリフトの平均重量です。体重は35kgから80kgの間で5kg刻みで記載しています。

女性向け(デッドリフト)

体重↓	未経験	半年	1年	2年	5年
35kg	20	35	44	56	81
40kg	24	40	49	62	89
45kg	27	45	53	68	95
50kg	31	49	58	73	102
55kg	34	53	63	78	107
60kg	37	57	68	83	113
65kg	40	61	73	87	118
70kg	43	64	79	91	123
75kg	45	67	84	95	127
80kg	48	71	88	99	132

デッドリフトで手にマメができて硬くなってきた人は定期的にスクラッチで削って調整するのがおすすめです。

 使い分けの解説はこちら

まとめ

スクワットやデッドリフトの平均重量や何キロくらいからすごいと言えるのかの目安について紹介しました。

平均重量や目安などをチェックしながら定期的に目標設定をして重量アップしていきましょう！記録が伸びてくるとトレーニングがどんどん楽しくなってきます！がんばりましょう！

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