スクワットとレッグプレスは両方やろう!違いや目的とは?

スクワットの代わりにレッグプレス

この記事のポイント

  • 骨盤の左右差が気になる場合はレッグプレスもおすすめ
  • 片足レッグプレスは可動域が広くなるので特におすすめ

怪我をしないためには!

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スクワットとレッグプレスは両方!

私はスクワットだけでなく、レッグプレスも取り入れるべきだと考えています。以下がその理由3点です。

  1. 上半身の左右差が無視できる
  2. 骨盤の左右差や脚の左右差に集中できる
  3. 片足レッグプレスで可動域が出せる

スクワットと違い上半身の左右差が無視できる

スクワットで左右差がでやすい部位を3つ図示しました。

  1. 肩の位置
  2. 背骨
  3. 骨盤
スクワットの代表的な左右差

これらは代表的なものですが、呼吸したときの肋骨の動き方や背中の筋肉の付き方でも左右差は出てきます。

一方で、レッグプレスの場合は、使う関節を下半身に絞ることができるため、上半身の左右差の影響はかなり小さくなります。

レッグプレスで使う関節

ただし、これは使う筋肉の量が減るということでもあります。フリーウエイトトレーニングとマシントレーニングで使う筋肉量の差については別記事でも触れていますので参考にしてみてください。。

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骨盤の左右差や脚の左右差に集中できる

レッグプレスでは上半身を忘れて、以下の4点に注意しながらやるとよいと思います。

  • 股関節にかかるストレッチは左右で同じくらいか
  • 四頭筋の収縮具合は左右で同じくらいか
  • 足裏の圧は左右で同じくらいか
  • 足裏の圧は爪先とかかとで同じくらいか
レッグプレスで注意すべきポイント

もしレッグプレスでこうした左右差を感じるのであればスクワットでも間違いなく左右差があるということですので、改善の余地があります。意識しながら直していきましょう。

レッグプレスでの足裏の圧力の感じ方

足裏の圧についてはざっくりと4点くらいで均等に感じるかを意識するとよいでしょう。これらが均等にならない場合は日常的に歩く動作から接地が不均一になっている可能性もあります。

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片足レッグプレスで可動域が出せる

この片足レッグプレスはパワーチューブのウッシーさんのTwitter経由で知りました。Youtuberのぷろたんさんも取り入れているみたいですね。

1人で黙々と脚トレ!片足レッグプレスまじしんどいです。

可動域が広がるので、かなり股関節のストレッチを感じることができます。両足のレッグプレスで左右差を感じた方はその改善を目的としてもやってみてください。デスクワークが長い人は骨盤後傾になりやすいので対策アイテムもチェックしてみてください。

スクワットの代わりにレッグプレスをやりたいシーン

以下のようなシーンではスクワットの代わりにレッグプレスもおすすめです。

  • ウォームアップで部位ごとにストレッチをかけたい
  • スクワット後の追い込み
  • 股関節のストレッチを狙いたい場合
  • 腰を痛めてしまっている場合

ウォームアップでの使い方は以下の動画も参考にしてみてください。

【全トレーニー必見】100%に身体を整える方法。

腰を痛めてしまっている場合などは股関節周りの柔軟性を獲得しながら、できるだけ脚力は落とさないように取り組んでいきましょう!

スクワットとレッグプレスの違い

スクワットとは完全に別物

スクワットとレッグプレスは完全に別物です。野球のトスバッティングと試合くらい、ゴルフの打ちっぱなしとラウンドくらい違います。

筋トレ野球ゴルフ
レッグプレストスバッティング打ちっぱなし
スクワット試合ラウンド

トスバッティングをしているだけで試合に勝てるようになるとは限らないですが、なにか課題を解決するのに、ただ試合だけをこなすよりも、トスバッティングのような基礎練習やるほうが近道な可能性はあります。

スクワットとレッグプレスが異なる点

ちなみに具体的には以下が違います。

  • 使っている筋肉
  • 使っている関節
  • 運動の軌道 など

目的をもって使い分けるようにしましょう!なお、BIG3の補助種目の選び方は別記事で詳しく紹介しています。

レッグプレスの傾斜のありなしは?

斜めのレッグプレスマシンも存在する

レッグプレスのマシンには起動が2パターンあります。

  1. 軌道がほぼ水平なもの
  2. 軌道が斜めになっているもの
水平軌道と斜め軌道のレッグプレスマシン

もし、ジムに両方ある人は以下の点に気を付けて使い分けてみてください。脚の長さやマシン自体の可動域によっても差がありますので参考例です。

  • 股関節にかかるストレッチの具合
  • 四頭筋にかかる負荷
  • ハムストリングスにかかる負荷

脚を置くポイントを変えながら自分の体の感覚で確かめてみてください。より股関節にストレッチをかけられるほうがスクワットの補助種目としては優れていると思います。

まとめ

フリーウエイトのスクワットのみではなく、目的に応じてレッグプレスマシンも取り入れていこうというお話でした。

レッグプレスのおさらい

  • 上半身の左右差が出にくいので
  • 下半身の左右差を意識しやすい
  • 片足でやることで可動域を広くできる
  • スクワットを強くするのに効果的

スクワットはもちろん優れた種目ですが、極めるには難易度が高いのも事実です。スクワットの課題をすべてスクワットだけで解決するのは大変ですので、レッグプレスをやってみるのもよいかもしれませんよ!

読んでくれてありがとう!
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