クレアルカリンってなに？
クレアルカリンはもともとクレアチンが持っていたマイナス要素を補う形で開発された商品です。効果については少し曖昧な部分もありますが、基礎知識がない人にも分かるように説明したいと思います。
- 筋トレ/データ分析が好き
- 15種類以上のサプリをレビュー
- 京都大学/大学院卒
(化学や物理を専攻)
なお、実際にX-PLOSIONのクレアルカリンを飲んで製品レビューもしていますので参考にしてみてください。他社品との価格比較なども行っています。
そもそもクレアルカリンとは？
まずはクレアルカリンのざっくりとした位置付けを紹介します。
クレアチンに含まれる
クレアルカリンは分類としてはクレアチンに含まれます。宅急便と宅配便のような関係性です。
- クレアチン
クレアチン全体を意味する - クレアルカリン
クレアチンの中のある1種だけを示す
- 宅配便
配達関係の全てを意味する - 宅急便
クロネコヤマトの宅配サービスのみを示す
AAP社の登録商標
クレアルカリン® はアメリカのAAP*社が開発した商品です。米国特許を取得した技術を用いて製造されている少し特殊なクレアチンです。そのため日本で売られているクレアルカリンも元をたどればAAP社のものです。
- ALL AMERICAN PHARMACEUTICAL
なんとなく位置付けは分かった！
ポチップ
クレアルカリンはクレアチンと違いローディングが不要
クレアルカリンには以下のようなメリットがあると言われています。
- 少量で済む
- ローディングが必要ない
- 価格が安くなる
これらを理解するうえでは「クレアルカリンはクレアチニンへの変換率が低い」という前提を知る必要があります。
なんじゃそれ・・・
クレアチンの特性
Creapure*のHPには以下のような記述があります。
- ドイツのアルツケム AG社の開発した純度の高いクレアチンのブランド
クレアチン・モノハイドレートはオレンジジュースのような弱酸性の液体に混ぜると、8時間後に5%未満の劣化を示すため、飲み物に混ぜる場合は、同日中に消費すれば大丈夫です。ミルクやヨーグルトドリンクのようなアルカリ性の液体では、冷蔵庫の中で2週間、大きく劣化することなく保存できます。
クレアチンには以下のような特性があるということですね。
- 酸性環境下では劣化する
- アルカリ性環境下では劣化しにくい
これはつまり、「胃酸によってクレアチンは徐々に劣化してしまう」ということを意味しています。
クレアチンとクレアチニンの違い
さきほど「劣化」という言葉を使いましたがこれはクレアチンがクレアチニンに変化するということを意味しています。クレアチンをエネルギー源として使うよりも前にクレアチニンに変化してしまうと効果がなくなってしまうということです。
【補足】
クレアチニンは血液検査において腎機能の低下を調べる指標として用いられています。筋肉を動かした後にできる代謝物であり、筋肉量の多い方は数値が高めになりやすいです。
クレアルカリンの効果
クレアルカリンのHPでは「pH12の安定したクレアチン分子」という言葉がかかれています。これはアルカリ性なのでクレアチニンへと変化しにくいという意味です。
- クレアルカリンは塩酸の存在下でも45分以上、pH7以上を保った
- クレアチニンへの変化は0.1%以下であった
45分という時間は胃から排除されて血液に入るまでに十分な時間だそうで、クレアチニンへの変化はほぼ起こりません。
少量で済みローディング不要
先ほど、クレアルカリンには以下のようなメリットがあると紹介しました。ここまでの話を踏まえてこれらを少し解説したいと思います。
- 少量で済む
- ローディングが必要ない
- 価格が安くなる
少量で済む/ローディングが不要
これは「胃酸の影響でクレアチニンへと変化しない」ためです。極端な例を言うと純度40％のクレアチンがあったとして、そのうち半分は胃酸の影響で変化してしまうのであれば毎回5g飲んでいても実質は1g分ということになってしまいます。
価格が安くなる
これは「飲んだ分を効率よく使える」からです。クレアチンを毎回5g飲むよりは、クレアルカリンを毎回1.5g飲むほうがgあたりの単価は高くても実質的には安いということです。
ポチップ
クレアチンとクレアルカリンの副作用やよくある質問
最後に以下の3点について補足しておきます。
- 胃のムカつき
- カフェインとの同時摂取
- クレアルカリンの副作用
胃もたれ/不調
胃のムカつき/不調に関して、クレアピュア/クレアルカリンのサイトではそれぞれ以下のような主張が書かれています。
医学的なデータはありませんが、使用者（トップアスリート）の方からは、従来のクレアチンと比べて、下痢をしなくなった、胸のムカムカが少なくなった、体への負担が少なくなったなどの報告を受けております。
インターネット上では、クレアチンを使用すると胃もたれや胃けいれんをおこす人もいるとほのめかす話もあります。科学的比較試験では、化学的に純粋なクレアチンを推奨量だけ十分な水分と共に摂取した場合に、こうした副作用を再現できていません。
これについてはクレアルカリン側も「医学的なデータはない」と言っているので参考程度に考えておいたほうが無難でしょう。
カフェインとの同時摂取
カフェインとの同時摂取は推奨されていないようです。
カフェインはクレアチンの効果を下げるようですので、クレアチンとカフェインを同時に摂取しないでください。
そのため、以下のような飲み方がよいでしょう。クレアチンもプロテイン同様にトレーニング前後に炭水化物と同時に摂取するのが好ましいです。
- トレーニングの2時間前にカフェインを摂取し、トレーニングの1時間前にクレアチンを摂取する
- トレーニングの1時間前にカフェインを摂取し、トレーニング後にクレアチンを摂取する
クレアルカリンの副作用で太る？
クレアルカリンは広義ではクレアチンですからクレアチンと同様の副作用があります。具体的には筋肉に水分を引き込む作用があるため体重の増加が考えられます。ただし体の水分量が増加しているだけなので摂取をやめると自然に戻ります。
まとめ
クレアルカリンについてクレアチンとの違いを紹介しました。
おさらい
- クレアルカリンはクレアチンの一種
- 胃酸に対する耐性が高いので吸収割合が高い
- 結果的に飲む量を減らすことができる
- 単価は高いが飲む量が少ない分、安上がり
クレアチンの効果があまり実感できなかったり、胃の調子が悪くなる方は試しに飲んでみてもよいかもしれません。個人差も大きいと思うので、うまくいけばラッキーくらいの気持ちで飲んでみてください！
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