Youtuberさんがエッグプロテイン飲んでたけどなにがいいの？
エッグプロテインは高いのでだれにでもオススメというわけではありません。メリット・デメリットを理解して自分に合ったプロテインを選びましょう！
この記事で分かること
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エッグホワイトプロテインの特徴は？
エッグプロテインの基本としては以下の３点を押さえてください。
本記事では読みやすさの観点からエッグプロテインと表記します。
特徴①原料が卵白のプロテイン
基本的には卵白のみを用いており、英語表記では EGG WHITE PROTEIN となっている製品が多いです。単純に日本語でエッグプロテインと呼ばれていても全卵を使っていることはまずないです。
特徴②アミノ酸スコア 100
卵白はホエイや大豆などと同じアミノ酸スコア100です。プロテインの原料としては問題なく優秀ということですね。
体内で作ることができない必須アミノ酸をどの程度含んでいるかの指標です。すべて100%以上含む場合は切り捨てでアミノ酸スコア100となります。
特徴③コレステロールの心配は不要
実は卵のうち脂質が含まれるのはほぼ100％卵黄です。コレステロールというのは脂質の１つであり、卵白のみから作られたエッグプロテインについてはコレステロールの心配をする必要はありません。
| 卵白 | 全卵 | |
|---|---|---|
| エネルギー [kcal] | 44 | 594 |
| 水分 [g] | 88.3 | 75 |
| タンパク質 [g] | 10.1 | 12.2 |
| 脂質 [g] | 0 | 10.2 |
| 炭水化物 [g] | 0.5 | 0.4 |
基本はバッチリだね！
エッグプロテインを選ぶメリット
メリット
- 乳糖不耐症でも安心！
- 乳製品や大豆のアレルギーでも飲める
- 吸収が速い
乳糖不耐症でもOK
牛乳由来の糖である乳糖がうまく分解できない人のことを乳糖不耐症といいます。離乳後に自然と乳糖を分解する酵素が減っていきますので、加齢とともに顕著になる場合もあります。
牛乳を飲んだらお腹の調子が悪くなる人は注意！
乳製品や大豆のアレルギーでも飲める
言わずもがなかもしれませんが、乳製品や大豆にアレルギーがある方はエッグプロテインが代替となり得ます。もちろん卵にはアレルギーがないことが前提です。
吸収が速い
エッグプロテインは吸収が速い部類です。牛乳が苦手だからホエイプロテインは飲めないけど、トレーニング後に素早く栄養補給したい場合などはソイプロテインよりもエッグプロテインがオススメです。
エッグプロテインを選ぶデメリット
デメリット
- コストが高い
- 風味が苦手な人もいる
コストが高い
ホエイプロテインは1kgあたり3000円を切るようなものが多いですが、エッグプロテインは1kgあたり5000円程度します。アレルギー等がない場合は安いホエイプロテインを選びましょう。
風味が苦手な人もいる
レビュー・口コミのなかには少なからず “風味が苦手”という声があります。ただ、どのプロテインにも否定的な意見はありますので、自分で飲んでみて試すしかないとは思います。
どれだけ吸収できているかがポイント
プロテインを選ぶ上で、最も重要なのは “タンパク質を何g摂取したか” ではなく “タンパク質をどれだけ吸収できたか” です。
毎回、お腹の調子が悪くなるような場合はせっかく飲んでいるのにあまり吸収できていないこともあるので要注意です。
部分的に置き換えるのもおすすめ
牛乳にアレルギーがある人
吸収が速いのがいい：エッグプロテイン
吸収が遅くてもいい：ソイプロテイン
少しお腹の調子が悪くなる程度
割るものを変えてみる(牛乳の場合)
別のプロテインに置き換えてみる
・WPIプロテイン
・エッグプロテイン
・ソイプロテイン など
WPIプロテインとは？
特殊な製法でより乳糖などを分離して取り除いているホエイプロテインです。タンパク質含有率が高いですが、値段も少し高いです。
まとめ
徐々にユーザーが増え始めているエッグプロテインについて紹介しました。
ポイントは以下の3点です。
- 質は文句なし！
- でも、ちょっと高い・・・
- ホエイが体に合わない人は試してみよう！
個人的にもホエイプロテインを1日3杯以上飲むと明らかにお腹の調子が悪くなるのでソイプロテインやエッグプロテインに置き換えています。
いま飲んでいるプロテインが自分に合っているか考えてみてください！
エッグプロテインを選ぶなら
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