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筋トレにおすすめ!セブンイレブンの高タンパク質メニュー

コンビニで筋トレ向きの食事をとりたい

この記事ではセブンイレブンで筋トレにおすすめの商品を紹介します。カテゴリごとに高タンパク/低脂質なものをピックアップしました。

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  • セブンイレブンは限定メニューが多いため地域によっては置いていない場合がございます。
目次

セブンイレブンで筋トレにおすすめの高タンパクおにぎり

高タンパクなおにぎりを紹介します。タンパク質が7g~10g含まれています。

  • 直巻おむすび 炭火焼き鳥
  • 醤油香る焼さば

直巻おむすび 炭火焼き鳥

厚焼玉子と焼鮭
カロリー239kcal
タンパク質8.0g
脂質5.1g
炭水化物41.1g
価格178円

炭火焼き鳥の入ったおにぎりです。ねぎま風なのでネギも入っています。

醤油香る焼さば

醤油香る焼さば
カロリー240kcal
タンパク質10.0g
脂質5.8g
炭水化物37.7g
価格162円

さばが入っていることでタンパク質が10gとれます。ただし、鯖由来の脂質も含まれており、おにぎり1つにしてはカロリーが高めです。

セブンイレブンで筋トレにおすすめの高タンパク弁当

  • 照り焼きチキンと2色そぼろのお弁当
  • ほっけ一夜干しの幕の内
  • キーマカレー&タンドリー風チキン
  • とろっとろ玉子の親子丼

照り焼きチキンと2色そぼろのお弁当

焼鳥弁当
カロリー487kcal
タンパク質21.7g
脂質10.3g
炭水化物78.1g
価格400円

低価格で軽めにタンパク質が摂れるお弁当です。2色のそぼろが鮮やかで見た目も食欲をそそります。

ほっけ一夜干しの幕の内

ガリチキ弁当
カロリー569kcal
タンパク質27.3g
脂質18.7g
炭水化物75.0g
価格637円

ほっけ一夜干しの入った幕の内弁当です。どうしても肉中心の生活になりやすいのでたまには魚を食べるというのもおすすめです。

とろっとろ玉子の親子丼

とろっとろ玉子の親子丼
カロリー562kcal
タンパク質23.7g
脂質10.7g
炭水化物95.2g
価格454円

低脂質な丼として定番の親子丼です。卵や出汁のおかげで食べやすいのでトレーニングで疲れたあとのリカバリーなどにもおすすめです。

セブンイレブンで筋トレにおすすめの高タンパク麺類

  • 鰹だし引き立つわかめ二八そば
  • おだしのきいたかき玉うどん
  • 魚介の辛口トマトパスタ

鰹だし引き立つわかめ二八そば

鰹だし引き立つわかめ二八そば
カロリー292kcal
タンパク質18.6g
脂質2.9g
炭水化物50.9g
価格421円

脂質控えめで低カロリーの二八そばです。炭水化物もちょうど50gくらいで計算がしやすいので女性の減量時などにもおすすめです。

おだしのきいたかき玉うどん

おだしのきいたかき玉うどん
カロリー470kcal
タンパク質20.1g
脂質5.0g
炭水化物87.6g
価格464円

タンパク質がちょうど20gとれるうどんです。塩分が少し多めなので汁はある程度残したほうがよいでしょう。カロリーも低めなので男性の減量などにおすすめです。

明太子の和風パスタ

ツナと大根おろしの和風パスタ
カロリー437kcal
タンパク質21.8g
脂質8.3g
炭水化物72.1g
価格432円

明太子ですが、和風のパスタです。昆布だしやバターによって深みのある味わいになっています。脂質が低いのでおすすめです。

セブンイレブンで筋トレにおすすめの高タンパクメニュー

  • 砂肝のにんにく醤油焼き
  • やみつき冷奴 よだれ鶏
  • お肉たっぷり豚しゃぶサラダ

砂肝のにんにく醤油焼き

砂肝のにんにく醤油焼き
カロリー151kcal
タンパク質26.5g
脂質4.2g
炭水化物1.9g
価格346円

かなり低カロリーで高タンパクなおつまみです。夕飯のおかずとして食べるのもよし、晩酌のお供にするのもよしな1品です。

やみつき冷奴 よだれ鶏

やみつき冷奴 よだれ鶏
カロリー218kcal
タンパク質24.5g
脂質9.9g
炭水化物9.1g
価格346円

味の変化を付けたいときに嬉しいピリ辛のおつまみです。お米だけは自分で用意してこれをおかずに食べるのもよいですね。

お肉たっぷり豚しゃぶサラダ

お肉たっぷり豚しゃぶサラダ
カロリー178kcal
タンパク質25.4g
脂質7.0g
炭水化物4.2g
価格475円

感覚的に豚しゃぶにしては脂質が少ない気もしますが、湯通しの段階で減っているのでしょうか。サラダ単体にしては少し高いのでおかずにするくらいのイメージがよいかもしれません。

まとめ

セブンイレブンで筋トレにおすすめな高タンパク商品を紹介しました。各ジャンルごとに高タンパク/低糖質を意識して選んでいます。

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通いやすいコンビニを活用しながら理想の体を目指しましょう!

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