大戸屋って意外と高カロリーなんだよな
大戸屋は550~1300kcalと選ぶメニューによってかなりのカロリー差があります。目的に合わせて適切なものが選べるようにまとめてみました！
以下の3つに分類して紹介しています。
大戸屋はヘルシーなイメージだが意外とカロリーが低くない？
ヘルシーなイメージの強い大戸屋
大戸屋といえば「ちゃんとした日本のごはん」というイメージが強いですよね。野菜が多く、健康的なメニューばかりです。ただ、意外とハイカロリーなメニューが多いことを知っていましたか？
平均カロリーは牛丼大盛と同じ
大戸屋の定食のカロリーは牛丼大盛とほぼ同じなんです。健康的だと思ってたくさん食べていると太ってしまうことも。これから紹介する高タンパク/低カロリーメニューをぜひ選んでみてください！
- 大戸屋の定食の平均*：839kcal
- 吉野家の牛丼大盛：846kcal
- 全31種類。おかず増量系は除く
大戸屋なども活用しながら1日のカロリーをコントロールしたい方は以下の食事メニュー例も参考にしてみてください。
大戸屋の高タンパク質/低カロリーなダイエットメニュー！
大戸屋でおすすめの高たんぱく/低カロリーメニューは以下です。タンパク質は30~40g、脂質は10~15gと非常に良いバランスです。
国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食
ポイント
- 大戸屋の定食で最も低カロリー
- 大戸屋の定食で最も低脂質
- でもタンパク質はしっかり36g
栄養成分
| 熱量 | 546kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 36g |
| 脂質 | 10g |
| 炭水化物 | 78g |
補足
- 価格は900円(税込)
- 野菜は93gで大戸屋のメニューのなかでは少なめ
しまほっけの炭火焼き定食
ポイント
- 大戸屋の定食で2番目に低カロリー
- 大戸屋の定食で2番目に低脂質
- でもタンパク質はしっかり46g
栄養成分
| 熱量 | 588kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 46g |
| 脂質 | 14g |
| 炭水化物 | 70g |
補足
- 価格は1000円(税込)
- 野菜は110gで大戸屋のメニューのなかではやや少なめ
鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食
ポイント
- 大戸屋の定食で3番目に低脂質
- 約650kcalとほどよく低カロリー
- 野菜はたっぷり171g
栄養成分
| 熱量 | 649kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 31g |
| 脂質 | 16g |
| 炭水化物 | 93g |
補足
- 価格は890円(税込)
- 全ての項目で好成績のバランスの取れたメニュー
＼ こっちもおすすめ！ ／
マッスルデリ
| タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 熱量 |
|---|---|---|---|
| 30g | 15g | 35g | 350kcal |
自宅で高タンパク/低カロリーな食事をとりたいならマッスルデリもおすすめです。初回は50%OFFになるので￥528~で試すことが可能です。初回価格としては全サービスのなかでもトップレベルに安いです。
大戸屋で筋トレ向きの高タンパク質/高カロリーメニュー
増量期で多少はカロリーが高くても大丈夫という方は以下もおすすめです。すき鍋定食は少し高いので贅沢したいとき専用です。
- もろみチキンの炭火焼きと鶏ごぼう生姜ご飯定食
- さばの炭火焼き定食
- 国産牛のすき鍋定食 (ちょっと高い)
もろみチキンの炭火焼きと鶏ごぼう生姜ご飯定食
ポイント
- タンパク質はしっかり45g
- 約800kcalでややがっつり
- 生姜ご飯でさっぱり！
栄養成分
| 熱量 | 791kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 45g |
| 脂質 | 33g |
| 炭水化物 | 74g |
補足
- 価格は950円(税込)
- 野菜は63gで大戸屋のメニューのなかではワースト３
さばの炭火焼き定食
ポイント
- 大戸屋のメニューでタンパク質が２番目に多い53g
- 約850kcalでややがっつり
- 鯖由来の良質な脂質もとれる！
栄養成分
| 熱量 | 845kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 53g |
| 脂質 | 37g |
| 炭水化物 | 70g |
補足
- 価格は950円(税込)
- 野菜は110gで大戸屋のメニューのなかではやや少なめ
国産牛のすき鍋定食
ポイント
- 大戸屋のメニューで４番目に脂質が低く19g
- 約800kcalでややがっつり
- 大戸屋で最も高い定食メニューで1490円！
栄養成分
| 熱量 | 812kcal |
|---|---|
| タンパク質 | 40g |
| 脂質 | 19g |
| 炭水化物 | 113g |
補足
- 価格は1490円(税込)
- 野菜は198gで大戸屋のメニューのなかでも多いほう
大戸屋の低カロリー/高タンパク質なヘルシーランキング
低カロリー/低脂質部門
| 低カロリー＆低脂質 |
|---|
| 国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食 (546kcal) |
| 高カロリー＆高脂質 |
|---|
| 大戸屋風チキン南蛮定食 (1296kcal) |
- チキン南蛮定食は現在、販売停止中です
高タンパク質部門
| 高タンパク |
|---|
| ごはん処定食 豚ロースの味噌漬けとさばの炭火焼き (61g) ※1095kcalあるので紹介していません。 |
| 低タンパク |
|---|
| 茄子と豚のコク旨味噌炒め定食 (23g) |
ヘルシー部門 (野菜の量)
| もっとも野菜が多い |
|---|
| すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食 (249g) 鶏と野菜の黒酢あん定食 (249g) |
| もっとも野菜が少ない |
|---|
| 大戸屋風チキン南蛮定食 (20g) |
＼ こっちもおすすめ！ ／
筋肉食堂DELI
| タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 | 熱量 |
|---|---|---|---|
| 32.1g | 11.6g | 35g | 372kcal |
自宅で高タンパク/低カロリーな食事をとりたいなら筋肉食堂DELIもおすすめです。続けるほど価格が安くなり1食あたり約800円で継続できます。買い物も洗い物も不要なので食事にかかる時間を大幅に減らせます。
まとめ
私も大好きな大戸屋の定食で、目的別のおすすめのメニューを紹介しました。
おすすめTOP3のおさらい
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おいしく健康的に体作りをしていきましょう！
他のお店のおすすめメニューもまとめているよ！
手軽にカロリー制限をするのであれば宅食サービスを活用するのもおすすめです！
＼おすすめの宅食サービス／
マッスルデリ
初回50%OFF
タンパク質 重視
350~550kcal
筋肉食堂DELI
ずっと20%OFF
タンパク質 重視
200~600kcal
ナッシュ
￥3000 OFF
メニューが豊富
コスパ重視
＼ 迷ったらチェック ／
日頃から高タンパクを心がけよう！
