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大戸屋で筋トレにおすすめな高タンパク質/低脂質メニュー3選

2022年 錦鯉さん出演の大戸屋新CM!「おいしい、とや顔」編(30秒)

錦鯉さんが出演する2022年のCM

目次

大戸屋は意外とハイカロリー?

大戸屋といえば「ちゃんとした日本のごはん」というイメージが強いですよね。野菜が多く、健康的なメニューばかりです。

ただ、意外とハイカロリーなメニューが多いことを知っていましたか?

  • 大戸屋の定食の平均*:839kcal
  • 吉野家の牛丼大盛:846kcal

*全31種類。おかず増量系は除く

大戸屋の定食のカロリーは牛丼大盛とほぼ同じなんです。健康的だと思ってたくさん食べていると太ってしまうなんてことも・・・

これから紹介する高タンパク/低脂質メニューをぜひ選んでみてください!

大戸屋の低脂質/低カロリーメニュー!

大戸屋でおすすめの低脂質/低カロリーメニューは以下です。タンパク質は30~40g、脂質は10~15gと非常に良いバランスです。

  1. 国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食
  2. しまほっけの炭火焼き定食
  3. 鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食

国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食

出典:大戸屋

ポイント

  • 大戸屋の定食で最も低カロリー
  • 大戸屋の定食で最も低脂質
  • でもタンパク質はしっかり36g

栄養成分

熱量546kcal
タンパク質36g
脂質10g
炭水化物78g

補足

  • 価格は890円(税込)
  • 野菜は93gで大戸屋のメニューのなかでは少なめ

しまほっけの炭火焼き定食

出典:大戸屋

ポイント

  • 大戸屋の定食で2番目に低カロリー
  • 大戸屋の定食で2番目に低脂質
  • でもタンパク質はしっかり46g

栄養成分

熱量588kcal
タンパク質46g
脂質14g
炭水化物70g

補足

  • 価格は980円(税込)
  • 野菜は110gで大戸屋のメニューのなかではやや少なめ

鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食

出典:大戸屋

ポイント

  • 大戸屋の定食で3番目に低脂質
  • 約650kcalとほどよく低カロリー
  • 野菜はたっぷり171g

栄養成分

熱量649kcal
タンパク質31g
脂質16g
炭水化物93g

補足

  • 価格は890円(税込)
  • 全ての項目で好成績のバランスの取れたメニュー

大戸屋で筋トレにおすすめの高タンパクメニュー

増量期で多少はカロリーが高くても大丈夫という方は以下もおすすめです。すき鍋定食は少し高いので贅沢したいとき専用です。

  1. もろみチキンの炭火焼きと鶏ごぼう生姜ご飯定食
  2. さばの炭火焼き定食
  3. 国産牛のすき鍋定食 (ちょっと高い)

もろみチキンの炭火焼きと鶏ごぼう生姜ご飯定食

出典:大戸屋

ポイント

  • タンパク質はしっかり45g
  • 約800kcalでややがっつり
  • 生姜ご飯でさっぱり!

栄養成分

熱量791kcal
タンパク質45g
脂質33g
炭水化物74g

補足

  • 価格は930円(税込)
  • 野菜は63gで大戸屋のメニューのなかではワースト3

さばの炭火焼き定食

出典:大戸屋

ポイント

  • 大戸屋のメニューでタンパク質が2番目に多い53g
  • 約850kcalでややがっつり
  • 鯖由来の良質な脂質もとれる!

栄養成分

熱量845kcal
タンパク質53g
脂質37g
炭水化物70g

補足

  • 価格は890円(税込)
  • 野菜は110gで大戸屋のメニューのなかではやや少なめ

国産牛のすき鍋定食

出典:大戸屋

ポイント

  • 大戸屋のメニューで4番目に脂質が低く19g
  • 約800kcalでややがっつり
  • 大戸屋で最も高い定食メニューで1490円!

栄養成分

熱量812kcal
タンパク質40g
脂質19g
炭水化物113g

補足

  • 価格は1490円(税込)
  • 野菜は198gで大戸屋のメニューのなかでも多いほう

大戸屋のメニューのランキングまとめ

低カロリー/低脂質部門

低カロリー&低脂質
国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食 (546kcal)
デメリット高カロリー&高脂質
大戸屋風チキン南蛮定食 (1296kcal)

高タンパク質部門

高タンパク
ごはん処定食 豚ロースの味噌漬けとさばの炭火焼き (61g)
1095kcalあるので紹介していません。
低タンパク
茄子と豚のコク旨味噌炒め定食 (23g)

野菜部門

もっとも野菜が多い
すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食 (249g)
鶏と野菜の黒酢あん定食 (249g)
もっとも野菜が少ない
大戸屋風チキン南蛮定食 (20g)

大戸屋以外でも健康的な食事を続けるには?

大戸屋以外でも健康的な食事をとるためのおすすめ情報です。以下も併用しながらボディメイクをしていきましょう!

しっかり食べるなら

しっかり食べるなら以下がおすすめです!

  • マッスルデリ
    (高タンパク/レンジで温めるだけ)
  • ハローフレッシュ
    (食材の宅配/自分で作る)
  • サブウェイ
    (低カロリーで野菜もとれる)

手抜きで間食をとるなら

手抜きで高タンパクな間食/夜食をとるなら以下がおすすめです!

  • 缶詰
    (長期保存可能/アレンジ料理も)
  • グラノーラ
    (時短/低脂肪乳などと一緒に)
  • カップラーメン
    (意外と低カロリー/夜食にも)

まとめ

私も大好きな大戸屋の定食で、「高タンパク/低脂質」なメニューを紹介しました。

おすすめTOP3のおさらい

  1. 国産鶏むねサラダチキンもろみ醤油の香味ねぎソース定食
  2. しまほっけの炭火焼き定食
  3. 鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食

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おいしく健康的に体作りをしていきましょう!

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この記事を書いた人

筋トレ歴6年 / BIG3の合計は445kgです。2022年はTotal 500kgを目指して日々、トレーニングに励んでいます。

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