マイプロテイン ブラックフライデー最大80%OFF!

【筋トレ向き】マクドナルドの低カロリー高タンパクな組み合わせ!

マックが食べたい!

マックが食べたい!

減量やダイエットをしているのにどうしてもマックが食べたくなるときありますよね。そんな方のために、低カロリー/高タンパクなメニューをまとめました!

この記事で分かること

低カロリーで高タンパクなメニューを以下の3つに分類して紹介しています。タップで好きなところから読み進めることができます!

我慢のしすぎはよくないので、しっかりとメニューを選びながら上手にマクドナルドと付き合っていきましょう。

タップで移動できる目次

マクドナルドで低カロリー高タンパクなバーガーメニュー

マクドナルドのバーガーメニューのなかでおすすめなのは以下の7つです。カロリーが低く、タンパク質の割合が高いものをピックアップしています。

  1. ハンバーガー
  2. エグチ
  3. チーズバーガー
  4. フィレオフィッシュ
  5. エッグマックマフィン ()
  6. ベーコンエッグマックサンド ()
  7. 倍ハンバーガー ()
  • 朝マック or 夜マック限定メニューに印をつけています。
  • マックデリバリー利用時や都心型価格を適用している店舗では価格が異なる場合があります。

おすすめの通常メニュー

ハンバーガー (特にオススメ)

ハンバーガー

単品 ¥170~

タンパク質脂質炭水化物熱量
12.8g9.4g30.3g256kcal

エグチ(エッグチーズバーガー)

エッグチーズバーガー

単品 ¥240~

タンパク質脂質炭水化物熱量
22.3g18.9g31.0g387kcal

チーズバーガー

チーズバーガー

単品 ¥200~

タンパク質脂質炭水化物熱量
15.8g13.4g30.8g307kcal

フィレオフィッシュ

フィレオフィッシュ

単品 ¥370~

タンパク質脂質炭水化物熱量
14.3g14.0g36.1g326kcal

朝マックのおすすめメニュー

エッグマックマフィン (特にオススメ)

エッグマックマフィン

単品 ¥240~

タンパク質脂質炭水化物熱量
19.2g13.5g27.1g311kcal

ベーコンエッグマックサンド

ベーコンエッグマックサンド

単品 ¥250~

タンパク質脂質炭水化物熱量
15.9g13.3g26.4g292kcal

夜マックのおすすめメニュー

倍ハンバーガー

倍ハンバーガー

単品 ¥300~

タンパク質脂質炭水化物熱量
20.6g16.9g30.3g356kcal

その他の商品の栄養成分も見たい場合はマクドナルド公式サイトより確認いただけます。

朝マックや夜マックの時間は?

朝マックは開店から朝10:30まで夜マックは夕方17時から閉店まで24時間営業の店舗は5時で切り替わります。

マクドナルドの低カロリー高タンパクなサイドメニュー

マクドナルドのサイドメニューで低カロリー/高タンパクなのは以下の3つです。サイドメニューは脂質が高い物が多いため、候補はあえて少なめにしています。

  1. えだまめコーン
  2. ヨーグルト
  3. シャカチキ

えだまめコーン

えだまめコーン

単品 ¥250

タンパク質脂質炭水化物熱量
5.2g3.0g9.6g83kcal

ヨーグルト

ヨーグルト

単品 ¥200

タンパク質脂質炭水化物熱量
5.2g3.0g9.6g83kcal

シャカチキ

シャカチキ

単品 ¥190

タンパク質脂質炭水化物熱量
14.8g12.8g17.2g243kcal
補足

シャカチキはかなり低カロリーというわけではありませんが、ナゲットよりも栄養成分には優れています。1品を追加したいときはシャカチキを選びましょう。

他のサイドメニューを選ぶなら?

他のサイドメニューを頼む場合は、できるだけの低カロリーのサイドメニューを選びましょう。参考に250kcal以下のものを6つピックアップしました。250kcal以下といっても意外と選べるのが分かると思います。

250kcal 以下

  • ハッシュポテト
  • ソフトツイスト
  • プチパンケーキ
  • アップルパイ
  • ポテト (S)

250kcal 以上

  • ナゲット 5ピース
  • ポテト (M)
  • ポテト (L)
  • シェアポテト
  • ポテナゲ

PICKUP!

他のお店の高タンパクメニューも紹介しています!

\ 気になるお店をタップ /

マクドナルドの低カロリー高タンパク質のヘルシーな組み合わせ

マクドナルドでセットメニューをより低カロリー高タンパクにしたい場合は、ポテトではなくナゲットを選ぶようにしましょう。

セットメニューの栄養成分

セットメニューはナゲットに絞って、バーガー7選 と組み合わせた場合のタンパク質とカロリーをまとめました。

スクロールできます
ハンバーガーエグチチーズ
バーガー
フィレオ
フィッシュ
エッグマック
マフィン
ベーコンエッグ
マックサンド
倍ハンバーガー
メインハンバーガーエッグチーズバーガーチーズバーガーフィレオフィッシュエッグマックマフィンベーコンエッグマックサンド倍ハンバーガー
サイドマックチキンナゲットマックチキンナゲットマックチキンナゲットマックチキンナゲットマックチキンナゲットマックチキンナゲットマックチキンナゲット
タンパク質28.6kcal38.1g31.6g30.1g35.0g31.7g36.4g
カロリー526kcal657kcal577kcal596kcal581kcal562kcal626kcal

低カロリーなドリンクメニュー

ドリンクメニューは以下の6つが低カロリーです。全体のカロリーを下げたい場合はこの中から選ぶようにしましょう!

  • アールグレイ アイスティー 3kcal
  • コカ・コーラゼロ 0kcal
  • ホットコーヒー 10kcal
  • アイスコーヒー 10kcal
  • ホットティー 14kcal
  • 爽健美茶 0kcal

マックで筋トレ/ダイエット向きの低脂質/高タンパク質にするコツ

マックで低脂質/高タンパク質なメニュー選びをするためには以下の3か条を意識してみてください。

低脂質/高タンパク質の3か条

  1. バーガーは7選から選ぶ
  2. 250kcal以下のサイドメニューを選ぶ
  3. 低カロリーなドリンクにする

どれくらいカロリーに差が付くのか

なにも考えずに好きなメニューを頼んだ場合とどれくらい差が付くのか確認してみましょう。

 
キリっとした表情の少年
好きなもの

気が付いた女の子
高タンパク
低カロリー
バーガーてりやき
マック
チーズ
バーガー
サイドポテト(M)シャカチキ
ドリンクコーラ(M)爽健美茶(M)
カロリー1028kcal550kcal

約500kcalの差が付いてしまいました。以下のように1つずつでもいいので意識していきましょう!

  • まずはドリンクだけでも変えてみる
  • サイドメニューだけでも変えてみる
  • バーガーを変えてみる

カロリー別のハンバーガー分類表

もしカロリーを微調整したい方は以下のカロリー別にバーガー分類表を使ってください。1段階ずつ置き換えて体を慣らしていくというのもおすすめです。

カロリー代表例
650~750
kcal
・メガマフィン
・倍チキンフィレオ
・倍てりやきマックバーガー
550~650
kcal
・倍ダブルチーズバーガー
・倍えびフィレオ
・倍スパチキ
450~550
kcal
・ビックマック
・てりやきチキンフィレオ
・てりやきマックバーガー
350~450
kcal
・チキチー
・えびフィレオ
・チキンクリスプ
~350kcal紹介した7選

まとめ

ダイエットをしている方、減量中の方に向けて、マックの低カロリー/高タンパク質なメニューを紹介しました。おすすめのバーガーは以下でした。

  1. ハンバーガー
  2. エグチ
  3. チーズバーガー
  4. フィレオフィッシュ
  5. エッグマックマフィン ()
  6. ベーコンエッグマックサンド ()
  7. 倍ハンバーガー ()

続いて、重要ポイントのおさらいです。

\ 保存してね /

マクドナルドの高タンパク/低カロリーメニュー

紹介したメニューは、画像にまとめてみたので、見返したい方は保存しておくこともできます。あまり無理しすぎず、やれることからやっていきましょう!

読んでくれてありがとう!

宅配食サービスの記事

カロリー制限をするのであれば宅配食サービスを活用するのもおすすめです!

ランキングの記事

冷蔵と冷凍はどっちがおすすめ?

利用するタイミングや曜日が決まっている人は冷蔵のサービスのほうが安上がりです。ただし、冷蔵のサービスのほうが制約も多いので、好きなタイミングで食べたい人は冷凍のサービスがおすすめです。

おかずのみとごはん付きはどっちがいい?

おかずのみのほうがコスパはいいです。また、サービスとしての機能面に優れているものが多いです。ただし、栄養素のバラツキが大きいので、しっかりと食事管理をして体を変えていきたい人はごはん付きのほうがおすすめです。

価格の相場はどれくらい?

31種類のサービスの平均価格は1食あたり890円でした。価格を安く抑えたい場合には冷蔵のサービスを利用したり、おかずのみのサービスを選ぶのがおすすめです。

おすすめの高タンパク食材

日頃から高タンパクを心がけよう!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
タップで移動できる目次