筋トレにおすすめ！ローソンで高タンパク質/低脂質なメニュー10選

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ローソンで筋トレにおすすめの高タンパク質/低脂質なおにぎり

まずは高タンパクなおにぎりを紹介します。平均値は4~5g程度のため7g以上あれば高たんぱくなおにぎりと言えそうです。

• たんぱく質が摂れる　カオマンガイ風おにぎり
• 胡麻さけおにぎり

たんぱく質が摂れるカオマンガイ風おにぎり

その名の通り通常のおにぎりの3倍近いタンパク質が摂れます。国産もち麦を使用していることもあり、食物繊維も6.0gとれる優れものです。

胡麻さけおにぎり

オーソドックスなおにぎりのなかではタンパク質がとれます。価格も安いのでコスパ重視でリピートする場合におすすめです。

ローソンでで筋トレにおすすめの高タンパク質/低脂質な弁当

• おてがる鶏そぼろご飯
• たんぱく質が摂れる照焼チキン丼

おてがる鶏そぼろご飯

カロリーが低めのお弁当です。トレーニング前の栄養補給などにもよいかもしれません。もち麦入りご飯が使われており、食物繊維も11gとれる優れものです。

たんぱく質が摂れる照焼チキン丼

1食で50gのタンパク質がとれる丼タイプの弁当です。照り焼きチキンでご飯もすすみます。かなりおすすめの1品です。

ローソンで筋トレにおすすめの高タンパク質/低脂質なパン

• たんぱく質が摂れる　チキン＆たまご
• ブランパン4個

チキン＆たまご

しっかりとタンパク質が摂れるうえに、価格もカロリーも抑えめの優れた商品です。女性や減量中の人がリピートするのにかなりおすすめなです。

ブランパン4個

ローソンといえばブランパンという認識を持っている人も少なくはないでしょう。食物繊維が1個あたり5.8gとれます。味は少し単調で飽きやすいのでジャムなども併用しながら朝食として食べるのがおすすめです。

ローソンで筋トレにおすすめの高タンパク質/低脂質な麺類

• 国産きのこそば〜北海道産玄そば使用〜
• まんぷくミートソース

国産きのこそば〜北海道産玄そば使用〜

かなり低脂質なそばです。ローファットで減量をしたい人などにおすすめです。きのこがたっぷり入っているので満足度も高いです。

まんぷくミートソース

たっぷりサイズのミートソースです。

ローソンで筋トレにおすすめの高タンパク質/低脂質なおかず

• たんぱく質が摂れる　蒸し鶏と玉子のサラダ
• たんぱく質をチキンで　たんチキ（黒胡椒ガーリック）

蒸し鶏と玉子のサラダ

サラダという名前がついていますが、タンパク質が25gもとれるのでほぼ蒸し鶏でしょう。ただ、単体で買うにしては価格が高いので、2人くらいでシェアするほうがよいかもしれません。

たんぱく質をチキンで　たんチキ

「たんぱく質をチキンで」という筋トレをしている人にとっては当たり前なことが商品名になっています。Lチキやからあげクンと比べると高タンパク/低糖質なのでふと食べたくなったときに選びましょう。

まとめ

ローソンで筋トレにおすすめな高タンパク商品10選を紹介しました。各ジャンルごとに高タンパク/低糖質を意識して選んでいます。

1. たんぱく質が摂れる　照焼チキン丼
2. 鶏照り焼き重
3. まんぷくミートソース
4. たんぱく質が摂れる　蒸し鶏と玉子のサラダ
5. たんぱく質が摂れる　チキン＆たまご
6. 海老天そば〜北海道産玄そば使用〜
7. ブランパン4個
8. たんぱく質をチキンで　たんチキ
9. たんぱく質が摂れる　カオマンガイ風おにぎり
10. 胡麻さけおにぎり

ボディメイクは継続が大切なのでローソンなども活用しながら努力を続けましょう！