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筋トレにおすすめ!ローソンで高タンパク質なメニュー10選

紹介する10選のタンパク質
たんぱく質が摂れる 照焼チキン丼
50.6g
鶏照り焼き重
37.4g
たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ
29.7g
たんぱく質が摂れる チキン&たまご
26.5g
ブランパン4個
23.6g
たんぱく質が摂れる 鶏白湯らーめん
22.7g
新そば 国産きのこそば
20.6g
たんぱく質をチキンで たんチキ
15.0g
たんぱく質が摂れる サラダチキン&カレー
11.8g
胡麻さけおにぎり
7.0g
  1. たんぱく質が摂れる照焼チキン丼
  2. 鶏照り焼き重
  3. たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ
  4. たんぱく質が摂れる チキン&たまご
  5. ブランパン4個
  6. たんぱく質が摂れる 鶏白湯らーめん
  7. 新そば 国産きのこそば〜北海道産玄そば使用〜
  8. たんぱく質をチキンで たんチキ
  9. たんぱく質が摂れる サラダチキン&カレー
  10. 胡麻さけおにぎり
目次

ローソンで筋トレ向きの高タンパクおにぎり

まずは高タンパクなおにぎりを紹介します。平均値は4~5g程度のため7g以上あれば高たんぱくなおにぎりと言えそうです。

  • たんぱく質が摂れる サラダチキン&カレー
  • 胡麻さけおにぎり

たんぱく質が摂れる サラダチキン&カレー

たんぱく質が摂れる チーズチキンライス
カロリー163kcal
タンパク質12.2g
脂質3.3g
炭水化物23.4g
価格203円

その名の通り通常のおにぎりの3倍近いタンパク質が摂れます。国産もち麦を使用していることもあり、食物繊維も4.6gとれる優れものです。

胡麻さけおにぎり

胡麻さけおにぎり
カロリー185kcal
タンパク質7.0g
脂質2.5g
炭水化物33.8g
価格138円

オーソドックスなおにぎりのなかではタンパク質がとれます。価格も安いのでコスパ重視でリピートする場合におすすめです。

ローソンで筋トレ向きの高タンパク弁当

  • 鶏照り焼き重
  • たんぱく質が摂れる照焼チキン丼

鶏照り焼き重

鶏照り焼き重
カロリー608kcal
タンパク質37.4g
脂質14.5g
炭水化物83.1g
価格538円

タンパク質が豊富で脂質も低めな弁当です。価格もお手頃なのでローソンのメニューで男性向けとしては最もバランスが取れていると言えるでしょう。

たんぱく質が摂れる照焼チキン丼

たんぱく質が摂れる ガーリックチキン丼
カロリー633kcal
タンパク質50.6g
脂質25.9g
炭水化物54.8g
価格646円

1食で50gのタンパク質がとれる丼タイプの弁当です。照り焼きチキンでご飯もすすみます。かなりおすすめの1品です。

ローソンで筋トレ向きの高タンパクなパン

  • たんぱく質が摂れる チキン&たまご
  • ブランパン4個

チキン&たまご

たんぱく質が摂れる チキン&たまご
カロリー348kcal
タンパク質26.5g
脂質12.1g
炭水化物36.5g
価格397円

しっかりとタンパク質が摂れるうえに、価格もカロリーも抑えめの優れた商品です。女性や減量中の人がリピートするのにかなりおすすめなです。

ブランパン4個

ブランパン4個
カロリー264kcal
タンパク質23.6g
脂質9.6g
炭水化物32g
価格230円

ローソンといえばブランパンという認識を持っている人も少なくはないでしょう。食物繊維が1個あたり5.8gとれます。味は少し単調で飽きやすいのでジャムなども併用しながら朝食として食べるのがおすすめです。

ローソンで筋トレ向きの高タンパク麺類

  • 新そば 国産きのこそば〜北海道産玄そば使用〜
  • たんぱく質が摂れる 鶏白湯らーめん

新そば 国産きのこそば

新そば 国産きのこそば〜北海道産玄そば使用〜
カロリー299kcal
タンパク質20.6g
脂質2.7g
炭水化物50.6g
価格538円

かなり低脂質なそばです。ローファットで減量をしたい人などにおすすめです。そばなのでパンやご飯に比べて血糖値も上がりにくいです。

鶏白湯らーめん

たんぱく質が摂れる 鶏白湯らーめん
カロリー249kcal
タンパク質22.7g
脂質8.2g
炭水化物27.8g
価格430円

糖質オフ麺を使用しており、低糖質な商品です。間食や夜食として食べるのがおすすめです。

ローソンで筋トレ向きの高タンパクおかず

  • たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ
  • たんぱく質をチキンで たんチキ(黒胡椒ガーリック)

蒸し鶏と玉子のサラダ

たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ
カロリー229kcal
タンパク質29.7g
脂質9.7g
炭水化物6.5g
価格497円

サラダという名前がついていますが、タンパク質が30gもとれるのでほぼ蒸し鶏でしょう。ただ、単体で買うにしては価格が高いので、2人くらいでシェアするほうがよいかもしれません。

たんぱく質をチキンで たんチキ

たんぱく質をチキンで たんチキ
カロリー139kcal
タンパク質15.0g
脂質7.7g
炭水化物2.8g
価格225円

「たんぱく質をチキンで」という筋トレをしている人にとっては当たり前なことが商品名になっています。Lチキやからあげクンと比べると高タンパク/低糖質なのでふと食べたくなったときに選びましょう。

まとめ

ローソンで筋トレにおすすめな高タンパク商品10選を紹介しました。各ジャンルごとに高タンパク/低糖質を意識して選んでいます。

  1. たんぱく質が摂れる 照焼チキン丼
  2. 鶏照り焼き重
  3. たんぱく質が摂れる 蒸し鶏と玉子のサラダ
  4. たんぱく質が摂れる チキン&たまご
  5. ブランパン4個
  6. たんぱく質が摂れる 鶏白湯らーめん
  7. 新そば 国産きのこそば〜北海道産玄そば使用〜
  8. たんぱく質をチキンで たんチキ
  9. たんぱく質が摂れる サラダチキン&カレー
  10. 胡麻さけおにぎり

ボディメイクは継続が大切なのでローソンなども活用しながら努力を続けましょう!

読んでくれてありがとう!

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