カテゴリ
お得な情報

最大20720円OFF

ブラックフライデー (~12/1)

年内最後の大型セール

ブラックフライデー (~12/1)

プロテインはここから

[吉野家/すき家/松屋] 牛丼屋で筋トレ向きの高タンパクメニュー

筋トレ/ダイエットしてるときはなに食べればいいの?

この記事では筋トレやダイエットをしている人向けに牛丼チェーンではどのメニューを選ぶとよいかを整理して紹介しています。

目次

すき家で筋トレ向きの高タンパク/低脂質メニュー

ここではすき家のメニューの中から以下の2つを紹介します。

  • 高タンパク/低脂質な丼
  • 高タンパク/低脂質な定食

すき家で高タンパク/低脂質な丼

すき家で丼を頼む場合は以下の2択となります。

  1. まぐろたたき丼
  2. とりそぼろ丼
すき家すき家
すき家のまぐろたたき丼すき家のとりそぼろ丼
商品名まぐろたたきとりそぼろ
カロリー609649
タンパク質30g32.4g
脂質10.2g12.2g
価格¥580¥390

価格の面ではとりそぼろ丼がかなり安いのでおすすめです。まぐろたたき丼はご褒美でときどき選ぶのとよいでしょう。

すき家で高タンパク/低脂質な定食

メニュー

定食では鮭定食がおすすめです。

すき家
吉野家の魚定食
カロリー618kcal
タンパク質24.6g
脂質13.6g
価格¥400

すき家の定食の時間

すき家の朝定食はAM5:00~AM 11:00です。

すき家の定食の特徴

すき家の朝定食ではご飯のサイズが選べるので、それぞれ並盛に対してカロリーを調整できます。

  • ミニ -138kcal
  • 大盛 +139kcal

吉野家で筋トレ向きの高タンパク/低脂質メニュー

続いて吉野家のメニューの中から以下の2つを紹介します。

  • 高タンパク/低脂質な丼
  • 高タンパク/低脂質な定食

吉野家で高タンパク/低脂質な丼

吉野家で丼を頼む場合は以下がおすすめです。比較用に牛丼の栄養成分も載せています。

  1. ねぎ塩鶏
吉野家吉野家
吉野家の牛丼
商品名ねぎ塩鶏牛丼
カロリー601635
タンパク質29.3g20g
12.7g20.4g
価格¥511¥426

吉野家で高タンパク/低脂質な定食

メニュー

定食では焼魚定食がおすすめです。

吉野家
吉野家の魚定食
カロリー527kcal
タンパク質21.3g
脂質9.7g
価格¥470

吉野家の定食の時間

吉野家の朝定食はAM4:00~AM 11:00です。吉野家だけ朝定食の開始が1時間はやいので、少し早めに行きたい場合は吉野家です。

松家で筋トレ向きの高タンパク/低脂質メニュー

松屋のメニューの中から以下を紹介します。残念ながら松屋のメニューではあまり低脂質の丼メニューがありませんでした。

  • 高タンパク/低脂質な定食

松屋で高タンパク/低脂質な定食

メニュー

定食では焼鮭定食がおすすめです。

松家
松屋の魚定食
カロリー541kcal
タンパク質18.4g
脂質8.0g
価格¥490

松屋の定食の時間

松屋の朝定食はAM5:00~AM 11:00です。

牛丼屋の筋トレ向きの高タンパク/低脂質メニューまとめ

3社のメニューを整理して比較してみます。

筋トレにはすき家のとりそぼろ丼

結論
  • 筋トレ/ダイエットにはすき家のとりそぼろ丼が最強
スクロールできます
吉野家すき家すき家
すき家のまぐろたたき丼すき家のとりそぼろ丼
商品名ねぎ塩鶏まぐろたたきとりそぼろ
カロリー601609649
タンパク質29.3g30g31.2g
脂質12.7g10.2g12.2g
価格¥511¥580¥390

この記事で紹介した3つの丼の栄養成分にはあまり差がありません。ただし、価格を考慮するととりそぼろ丼が頭一つ抜けています。高タンパクで糖脂質で価格も控えめという3拍子揃ったメニューです。

とりそぼろ丼しか勝たん!

ダイエットに不向きな高カロリー丼

今回、紹介していない以下のメニューはカロリーが高めなので、減量やダイエット中には控えたほうがよいでしょう。

  • 牛丼
  • 豚丼
  • カルビ丼
  • からあげ丼
  • カレー

牛丼のカロリー比較は以下をチェックしてください。

牛丼屋の筋トレ向きの定食を比較

結論
  • コスパで選ぶならすき家
  • 4時~5時なら吉野家
スクロールできます
吉野家すき家松家
吉野家の魚定食吉野家の魚定食松屋の魚定食
カロリー527kcal618kcal541kcal
タンパク質21.3g24.6g18.4g
脂質9.7g13.6g8.0g
価格¥470¥400¥490

価格で考えるとすき家がもっとも安いです。また、営業時間で考えると吉野家だけ1時間はやく、4時から始まるので、その時間に食べたい方は吉野家です。

まとめ

牛丼チェーン3社のメニューを比較してみました。

丼を選ぶなら

  • ねぎ塩鶏丼 (吉野家)、まぐろたたき丼(すき家)、とりそぼろ丼 (すき家)
  • 牛丼よりもカロリー低めで高タンパク
  • 価格が安いのはとりそぼろ丼

定食を選ぶなら

  • 朝定食で魚を食べよう
  • コスパがいいのはすき家
  • 吉野家だけ1時間はやく始まる

毎回、自炊するのはかなり大変なので、コスパのいい外食チェーンを上手に利用しながら、理想の体を目指してをがんばりましょう!

読んでくれてありがとう!
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
目次