筋トレ/ダイエットしてるときはなに食べればいいの？
この記事では筋トレやダイエットをしている人向けに牛丼チェーンではどのメニューを選ぶとよいかを整理して紹介しています。
- すき家で選ぶなら？
- 吉野家で選ぶなら？
- 松屋で選ぶなら？
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すき家で筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニュー
すき家のメニューの中から以下の2つを紹介します。
- 高タンパク/低脂質な丼
- 高タンパク/低脂質な定食
すき家で高タンパク質/低脂質な丼
すき家で丼を頼む場合は以下の2択となります。
- まぐろたたき丼
- とりそぼろ丼
| すき家 | すき家 | |
|---|---|---|
 |  | |
| 商品名 | まぐろたたき | とりそぼろ |
| カロリー | 609 | 649 |
| タンパク質 | 30g | 32.4g |
| 脂質 | 10.2g | 12.2g |
| 価格 | ￥590 | ￥390 |
価格の面ではとりそぼろ丼がかなり安いのでおすすめです。まぐろたたき丼はご褒美でときどき選ぶのとよいでしょう。
すき家で高タンパク質/低脂質な定食
メニュー
定食では鮭定食がおすすめです。
| すき家 | |
|---|---|
 | |
| カロリー | 618kcal |
| タンパク質 | 24.6g |
| 脂質 | 13.6g |
| 価格 | ￥400 |
すき家の定食の時間
すき家の朝定食はAM5:00~AM 11:00です。
すき家の定食の特徴
すき家の朝定食ではご飯のサイズが選べるので、それぞれ並盛に対してカロリーを調整できます。
- ミニ -138kcal
- 大盛 +139kcal
吉野家で筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニュー
続いて吉野家のメニューの中から以下の2つを紹介します。
- 高タンパク/低脂質な丼
- 高タンパク/低脂質な定食
吉野家で高タンパク質/低脂質な丼
吉野家で丼を頼む場合は以下がおすすめです。比較用に牛丼の栄養成分も載せています。
- ねぎ塩鶏
※吉野家のねぎ塩鶏丼は販売終了しました。牛丼よりも高タンパク/低脂質な丼メニューはありません。
| 吉野家 | 吉野家 | |
|---|---|---|
 |  | |
| 商品名 | ねぎ塩鶏 | 牛丼 |
| カロリー | 601 | 635 |
| タンパク質 | 29.3g | 20g |
| 12.7g | 20.4g | |
| 価格 | ￥511 | ￥426 |
吉野家で高タンパク質/低脂質な定食
メニュー
定食では焼魚定食がおすすめです。
| 吉野家 | |
|---|---|
 | |
| カロリー | 527kcal |
| タンパク質 | 21.3g |
| 脂質 | 9.7g |
| 価格 | ￥470 |
吉野家の定食の時間
吉野家の朝定食はAM4:00~AM 11:00です。吉野家だけ朝定食の開始が1時間はやいので、少し早めに行きたい場合は吉野家です。
他のお店の高タンパクメニューもまとめているよ！
松家で筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニュー
松屋のメニューの中から以下を紹介します。残念ながら松屋のメニューではあまり低脂質の丼メニューがありませんでした。
- 高タンパク/低脂質な定食
松屋で高タンパク質/低脂質な定食
メニュー
定食では焼鮭定食がおすすめです。
| 松家 | |
|---|---|
 | |
| カロリー | 541kcal |
| タンパク質 | 18.4g |
| 脂質 | 8.0g |
| 価格 | ￥490 |
松屋の定食の時間
松屋の朝定食はAM5:00~AM 11:00です。
日頃から高タンパクを心がけよう！
牛丼屋の筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニューまとめ
3社のメニューを整理して比較してみます。
筋トレにはすき家のとりそぼろ丼
- 筋トレ/ダイエットにはすき家のとりそぼろ丼が最強
| 吉野家 販売終了 | すき家 | すき家 | |
|---|---|---|---|
| | | |
| 商品名 | ねぎ塩鶏 | まぐろたたき | とりそぼろ |
| カロリー | 601 | 609 | 649 |
| タンパク質 | 29.3g | 30g | 31.2g |
| 脂質 | 12.7g | 10.2g | 12.2g |
| 価格 | ￥511 | ￥590 | ￥390 |
この記事で紹介した３つの丼の栄養成分にはあまり差がありません。ただし、価格を考慮するととりそぼろ丼が頭一つ抜けています。高タンパクで糖脂質で価格も控えめという3拍子揃ったメニューです。
とりそぼろ丼しか勝たん！
ダイエットに不向きな高カロリー丼
今回、紹介していない以下のメニューはカロリーが高めなので、減量やダイエット中には控えたほうがよいでしょう。
- 牛丼
- 豚丼
- カルビ丼
- からあげ丼
- カレー
牛丼のカロリー比較は以下をチェックしてください。
牛丼屋の筋トレ向きの定食を比較
- コスパで選ぶならすき家
- 4時~5時なら吉野家
| 吉野家 | すき家 | 松家 | |
|---|---|---|---|
| | | |
| カロリー | 527kcal | 618kcal | 541kcal |
| タンパク質 | 21.3g | 24.6g | 18.4g |
| 脂質 | 9.7g | 13.6g | 8.0g |
| 価格 | ￥470 | ￥400 | ￥490 |
価格で考えるとすき家がもっとも安いです。また、営業時間で考えると吉野家だけ1時間はやく、4時から始まるので、その時間に食べたい方は吉野家です。
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まとめ
牛丼チェーン３社のメニューを比較してみました。
丼を選ぶなら
- まぐろたたき丼(すき家)、とりそぼろ丼 (すき家)
- 牛丼よりもカロリー低めで高タンパク
- 価格が安いのはとりそぼろ丼
定食を選ぶなら
- 朝定食で魚を食べよう
- コスパがいいのはすき家
- 吉野家だけ1時間はやく始まる
毎回、自炊するのはかなり大変なので、コスパのいい外食チェーンを上手に利用しながら、理想の体を目指してをがんばりましょう！
カロリー制限をするのであれば宅食サービスを活用するのもおすすめです！
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