
筋トレ/ダイエットしてるときはなに食べればいいの?
この記事では筋トレやダイエットをしている人向けに牛丼チェーンではどのメニューを選ぶとよいかを整理して紹介しています。
- すき家で選ぶなら?
- 吉野家で選ぶなら?
- 松屋で選ぶなら?
\筋トレ向きの宅食ならこれ/
すき家で筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニュー
すき家のメニューの中から以下の2つを紹介します。
- 高タンパク/低脂質な丼
- 高タンパク/低脂質な定食
すき家で高タンパク質/低脂質な丼
すき家で丼を頼む場合は以下の2択となります。
- まぐろたたき丼
- とりそぼろ丼
すき家 | すき家 | |
---|---|---|
![]() | ![]() | |
商品名 | まぐろたたき | とりそぼろ |
カロリー | 609 | 649 |
タンパク質 | 30g | 32.4g |
脂質 | 10.2g | 12.2g |
価格 | ¥590 | ¥390 |
価格の面ではとりそぼろ丼がかなり安いのでおすすめです。まぐろたたき丼はご褒美でときどき選ぶのとよいでしょう。
すき家で高タンパク質/低脂質な定食
メニュー
定食では鮭定食がおすすめです。
すき家 | |
---|---|
![]() | |
カロリー | 618kcal |
タンパク質 | 24.6g |
脂質 | 13.6g |
価格 | ¥400 |
すき家の定食の時間
すき家の朝定食はAM5:00~AM 11:00です。
すき家の定食の特徴
すき家の朝定食ではご飯のサイズが選べるので、それぞれ並盛に対してカロリーを調整できます。
- ミニ -138kcal
- 大盛 +139kcal
吉野家で筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニュー
続いて吉野家のメニューの中から以下の2つを紹介します。
- 高タンパク/低脂質な丼
- 高タンパク/低脂質な定食
吉野家で高タンパク質/低脂質な丼
吉野家で丼を頼む場合は以下がおすすめです。比較用に牛丼の栄養成分も載せています。
- ねぎ塩鶏
※吉野家のねぎ塩鶏丼は販売終了しました。牛丼よりも高タンパク/低脂質な丼メニューはありません。
吉野家 | 吉野家 | |
---|---|---|
![]() | ![]() | |
商品名 | ねぎ塩鶏 | 牛丼 |
カロリー | 601 | 635 |
タンパク質 | 29.3g | 20g |
12.7g | 20.4g | |
価格 | ¥511 | ¥426 |
吉野家で高タンパク質/低脂質な定食
メニュー
定食では焼魚定食がおすすめです。
吉野家 | |
---|---|
![]() | |
カロリー | 527kcal |
タンパク質 | 21.3g |
脂質 | 9.7g |
価格 | ¥470 |
吉野家の定食の時間
吉野家の朝定食はAM4:00~AM 11:00です。吉野家だけ朝定食の開始が1時間はやいので、少し早めに行きたい場合は吉野家です。

他のお店の高タンパクメニューもまとめているよ!
\高タンパクメニューをチェック/
(タップでまとめ記事に飛べます)
松家で筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニュー
松屋のメニューの中から以下を紹介します。残念ながら松屋のメニューではあまり低脂質の丼メニューがありませんでした。
- 高タンパク/低脂質な定食
松屋で高タンパク質/低脂質な定食
メニュー
定食では焼鮭定食がおすすめです。
松家 | |
---|---|
![]() | |
カロリー | 541kcal |
タンパク質 | 18.4g |
脂質 | 8.0g |
価格 | ¥490 |
松屋の定食の時間
松屋の朝定食はAM5:00~AM 11:00です。

日頃から高タンパクを心がけよう!
\おすすめの高たんぱく食材/
(タップでまとめ記事に飛べます)
牛丼屋の筋トレ向きの高タンパク質/低脂質メニューまとめ
3社のメニューを整理して比較してみます。
筋トレにはすき家のとりそぼろ丼
- 筋トレ/ダイエットにはすき家のとりそぼろ丼が最強
吉野家 販売終了 | すき家 | すき家 | |
---|---|---|---|
![]() | ![]() | ![]() | |
商品名 | ねぎ塩鶏 | まぐろたたき | とりそぼろ |
カロリー | 601 | 609 | 649 |
タンパク質 | 29.3g | 30g | 31.2g |
脂質 | 12.7g | 10.2g | 12.2g |
価格 | ¥511 | ¥590 | ¥390 |
この記事で紹介した3つの丼の栄養成分にはあまり差がありません。ただし、価格を考慮するととりそぼろ丼が頭一つ抜けています。高タンパクで糖脂質で価格も控えめという3拍子揃ったメニューです。

とりそぼろ丼しか勝たん!
ダイエットに不向きな高カロリー丼
今回、紹介していない以下のメニューはカロリーが高めなので、減量やダイエット中には控えたほうがよいでしょう。
- 牛丼
- 豚丼
- カルビ丼
- からあげ丼
- カレー
牛丼のカロリー比較は以下をチェックしてください。
牛丼屋の筋トレ向きの定食を比較
- コスパで選ぶならすき家
- 4時~5時なら吉野家
吉野家 | すき家 | 松家 | |
---|---|---|---|
![]() | ![]() | ![]() | |
カロリー | 527kcal | 618kcal | 541kcal |
タンパク質 | 21.3g | 24.6g | 18.4g |
脂質 | 9.7g | 13.6g | 8.0g |
価格 | ¥470 | ¥400 | ¥490 |
価格で考えるとすき家がもっとも安いです。また、営業時間で考えると吉野家だけ1時間はやく、4時から始まるので、その時間に食べたい方は吉野家です。
自分に合った宅食サービスが分かる診断チャートを作りました!
まとめ
牛丼チェーン3社のメニューを比較してみました。
丼を選ぶなら
- まぐろたたき丼(すき家)、とりそぼろ丼 (すき家)
- 牛丼よりもカロリー低めで高タンパク
- 価格が安いのはとりそぼろ丼
定食を選ぶなら
- 朝定食で魚を食べよう
- コスパがいいのはすき家
- 吉野家だけ1時間はやく始まる
毎回、自炊するのはかなり大変なので、コスパのいい外食チェーンを上手に利用しながら、理想の体を目指してをがんばりましょう!

カロリー制限をするのであれば宅食サービスを活用するのもおすすめです!
\おすすめの宅食サービス/
(タップでレビュー記事にとべます)