【牛丼屋チェーン3社を比較】筋トレ/ダイエットにおすすめなメニュー

牛丼うまいっすよね

ボディービル日本チャンピオンの 横川尚隆 さんもよく川の土手で牛丼を食べるそうです。

この記事では筋トレやダイエットをしている人向けに牛丼チェーン3社の栄養成分表から分かることを整理して紹介したいと思います。

本記事で分かること

  • 牛丼単体のカロリー比較
  • ロカボ丼を選ぶなら?
  • 別のヘルシーな丼を選ぶなら?
  • 別のヘルシーな定食を選ぶなら?
キリっとした表情の少年
トレーニーをプロテイン漬けにしていくぞ!

牛丼屋で筋トレ/ダイエットにおすすめのメニュー!

今回の候補は以下の3大チェーン店です。

  1. 吉野家
  2. すき家
  3. 松屋

以下について調査していきます。

  • 鉄板の牛丼同士で比較
  • 糖質控えめメニューで比較
  • その他の丼で比較
  • 定食メニューで比較

吉野家/すき家/松屋の牛丼をサイズごとに比較

ポイントは2つあります!

  1. 同じ表記でも各社でカロリーが違う!
  2. 店を変えるだけでもカロリーを押さえられる!

牛丼の小盛から中盛までのカロリー比較

3社の小盛から中盛までのカロリーを比較しました。

小盛、並盛、中盛のカロリー比較
サイズ吉野家すき家松屋
小盛488496527
並盛635733732
中盛724798812
牛丼のサイズごとのカロリー比較 [kcal]

ここだけは覚えてほしい!

  • 吉野家の並盛だけ100kcal低い
  • カロリー押さえたいなら小盛にするか、吉野家の並盛にする!

なお、実際にはすき家は小盛ではなく “ミニ” という表記であり、吉野家/松屋は中盛ではなく “アタマの/あたま大盛” という表記です。

中盛 or アタマ大盛とは?

ご飯は並盛、具は大盛を組み合わせたものです。

牛丼の大盛から超特盛までのカロリー比較

3社の大盛から超特盛までのカロリーも比較しました。

大盛、特盛、超特盛のカロリー比較
サイズ吉野家すき家松屋
大盛846966961
特盛101311761360
超特盛11521458
牛丼のサイズごとのカロリー比較(大盛編) [kcal]

ここだけは覚えてほしい!

  • 増量期じゃないなら食べないほうがよい
  • 全体的に吉野家のカロリーが低い

なお、実際にはすき家は超特盛ではなく “メガ” という表記です。

おさらい

  • 牛丼については吉野家がカロリー低め
  • 牛丼のお肉は脂質が多くハイカロリーなので並盛以下を選ぶべし!

牛丼チェーンで糖質控えめ/ローカーボにするなら?

ライザップ牛サラダ/牛丼ライト/ロカボチェンジのカロリー比較

各社、ローカーボにできる選択肢を持っているので、並盛のカロリーがどうなるかを整理してみます。

並盛とローカーボメニューのカロリー比較
吉野家牛丼(並)ライザップ牛サラダ
すき家牛丼(並)牛丼ライト
松屋牛めし(並)牛丼ロカボチェンジ

ここだけは覚えてほしい!

  • カロリーが1番低いのは松屋
  • ただし、具材が違うので単純比較はできない

注意

吉野家のライザップ牛サラダはテイクアウト専用です。

糖質控えめ/ローカーボメニューの詳細

メニューの比較はこんな感じです。

吉野家

  • 値段は高い
  • タンパク質は1番多い
  • 豆、ブロッコリー、卵、鶏肉なども入っている

すき家

  • ご飯を豆腐に置き換えたもの
  • 腹持ちは良い

松家

  • 値段は牛丼と変わらないため安い
  • ご飯を生野菜に置き換えたもの

おさらい

  • 3社ともローカーボメニューがある
  • カロリー、価格、タンパク質など差があるので好みに応じて選ぼう!

筋トレに適した別の丼を選ぶなら?

オススメの低脂質な丼3選!

別の丼を選ぶ場合は以下の3つがオススメです!

  1. ねぎ塩鶏丼 (吉野家)
  2. まぐろたたき丼(すき家)
  3. とりそぼろ丼 (すき家)

おすすめポイント

  • 牛丼よりもカロリーが低い
  • タンパク質が30g前後とれる

高タンパク質な丼の詳細比較

カロリー、タンパク質の量、価格をまとめました。

吉野家吉野家すき家すき家
吉野家の牛丼すき家のまぐろたたき丼すき家のとりそぼろ丼
商品名牛丼ねぎ塩鶏まぐろたたきとりそぼろ
カロリー635601609580
タンパク質20g29.3g30g31.2g
価格¥426¥511¥580¥390

ここだけは覚えてほしい!

  • コスパ、タンパク質含めてとりそぼろ丼が優秀!

ヘルシーな定食を選ぶなら?

定食の特徴

定食を考える際は以下がポイントです!

  1. 朝限定メニューがある
  2. すき家は定食でもミニ/並盛/大盛が選べる

朝定食の時間

  • 吉野家 AM4:00~AM 11:00
  • すき家 AM5:00~AM 11:00
  • 松家 AM5:00~AM 11:00

すき家の定食

ご飯のサイズが選べるので、それぞれ並盛に対してカロリーを調整できます。

  • ミニ -138kcal
  • 大盛 +139kcal

おすすめの低脂質な朝定食!

せっかく定食を選ぶなら魚を選びたいですね!

  1. 焼魚定食 (吉野家)
  2. 鮭定食(すき家)
  3. 焼鮭定食 (松家)
吉野家すき家松家
吉野家の魚定食吉野家の魚定食松屋の魚定食
カロリー527kcal618kcal541kcal
タンパク質21.3g24.6g18.4g
脂質9.7g13.6g8.0g
価格¥470¥400¥490

ここだけは覚えてほしい!

  • 朝定食はすき家が安い!

ダイエットに向いていないカロリーが高めのもの

今回、紹介していない以下のメニューはカロリーが高めなので、減量やダイエット中には控えたほうがよいでしょう。

  • 豚丼
  • カルビ丼
  • からあげ丼
  • カレー

まとめ

牛丼チェーン3社のメニューを比較してみました。

この記事の振り返り!

牛丼

  • 牛丼は吉野家がカロリー低め
  • とはいえ全体的に脂質が高く、カロリー高め

牛丼 (ロカボチェンジ)

  • タンパク質を取るなら吉野家
  • 腹持ちを考えるならすき家
  • 価格で考えるなら松屋

別の丼を選ぶなら

  • ねぎ塩鶏丼 (吉野家)、まぐろたたき丼(すき家)、とりそぼろ丼 (すき家)がおすすめ
  • 牛丼よりもカロリー低めで高タンパク

定食を選ぶなら

  • モーニングの魚定食がおすすめ
  • コスパがいいのはすき家

毎回、自炊するのはかなり大変なので、コスパのいい外食チェーンを上手に利用しながら、理想の体を目指してをがんばりましょう!

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