[筋トレ/ダイエット] サブウェイの高タンパク/低カロリーメニュー

ということでサブウェイでおすすめのメニューを整理してみました！以下の部門ごとに紹介しています。

ただ、サブウェイに関しては全体的にかなり低カロリーです。マックやモスなどとは違って、あまりカロリーを気にせずに食べても大丈夫です！気にするならタンパク質の量を重視しましょう！

【部門別】サブウェイの筋トレ/ダイエットにおすすめなメニュー

外食チェーンやコンビニなども活用しながら1日のカロリーをコントロールしたい方は以下の食事メニュー例も参考にしてみてください。

サブウェイで筋トレ/ダイエット向きの高タンパク質/低カロリーメニュー

タンパク質ランキング

おすすめの高タンパクメニューは以下の３つです。

1. 腸活サンド チキンandチーズ
2. 贅沢てりたまチキン
3. チーズサラダチキン

• ピザ ベーコンイタリアーナもタンパク質は多いですが、脂質が高いので除外しています。

栄養成分の詳細

トップ３にランクインしたメニューの栄養成分をまとめました。

	①	②	③
メニュー
カロリー	339kcal	449kcal	331kcal
タンパク質	24.7g	24.1g	22.8g
脂質	6.9g	19.5g	8.8g
炭水化物	45.9g	45.5g	41.8g
価格	¥530	¥590	¥490

サブウェイで筋トレ/ダイエット向きの高タンパク質/高コスパメニュー

コスパに優れたメニュー

おすすめのコスパ最強メニューは以下の２つです。タンパク質もちゃんと20g以上とれます。

1. サラダチキン
2. チリチキン

栄養成分の詳細

トップ２にランクインしたメニューの栄養成分をまとめました。

	①	②
メニュー
カロリー	278kcal	273kcal
タンパク質	21g	20.5g
脂質	3.6g	4.1g
炭水化物	41.7g	39.7g
価格	¥430	¥430

サブウェイでダイエット向きの低カロリー/低脂質メニュー

低脂質なメニューランキング

おすすめの低カロリーメニューは以下です。サラダチキンとチリチキンはコスパ部門でもTOP2でした。

1. ベジーデライト
2. サラダチキン
3. チリチキン

栄養成分の詳細

ベジーデライトの栄養成分をまとめました。サラダチキンとチリチキンは省略します。

	①
メニュー
カロリー	215kcal
タンパク質	7.2g
脂質	4.4g
炭水化物	38g
価格	¥360

サブウェイのメニューのカロリー/栄養成分の補足

フットロングでカロリー/栄養2倍

量が足りない方はフットロングを頼みましょう！

1. 長さ2倍！
2. 栄養2倍！
3. お値段は約1.8倍！

例) サラダチキンでフットロング

2倍にしても556kcalです！かなり食べ応えがあります！

	レギュラー	フットロング
メニュー
カロリー	278kcal	556kcal
タンパク質	21g	42g
脂質	3.6g	7.2g
炭水化物	41.7g	83.4g
価格	¥430	¥780

サブウェイのパンのカロリー差

パンの種類でも若干カロリーに差が出ます。カロリーを押さえたい場合はホワイトを、バルクアップしたい場合はフラットブレッドを選びましょう！

	レギュラー	フット ロング
ウィート	180kcal	360kcal
ホワイト	179kcal	358kcal
セサミ	196kcal	392kcal
ハニー オーツ	190kcal	380kcal
フラット ブレッド	227kcal	454kcal

サブウェイのドレッシングのカロリー差

なんとドレッシングの種類でも最大50kcalの差が出ます。カロリーを押さえたい場合は油分の少ないものを選びましょう！

	レギュラー
オイル＆ビネガー	24kcal
シーザードレッシング	39kcal
野菜クリーミー ドレッシング	35kcal
まろやかレモン ドレッシング	11kcal
わさび醤油ソース	6kcal
バジルソース	24kcal
マヨネーズ	16kcal
チリソース	3kcal
チポトレソース	53kcal

サブウェイのトッピングは8種類

トッピングは8種類あります。タンパク質を増やしたいなら “えび” を追加して、栄養化を高めたいなら “たまご” や “アボカド” がおすすめです！

まとめ

コンテストに出るような方も良く食べているサブウェイのメニューを紹介しました！

おいしく健康にタンパク質を補給していきましょう！

宅配食サービスの記事

カロリー制限をするのであれば宅配食サービスを活用するのもおすすめです！

おすすめの高タンパク食材