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筋トレ向き!サブウェイの高タンパク質/低脂質メニュー

サブウェイって店舗メニューにタンパク質の量を書いてないんだよな

ということでサブウェイでおすすめのメニューを整理してみました!以下の部門ごとに紹介しています。

目次

サブウェイの部門別の筋トレおすすめメニュー

タンパク質 1位

腸活サンド チキンandチーズ

出典:SUBWAY

コスパ 1位

サラダチキン

出典:SUBWAY

低カロリー 1位

ベジーデライト

出典:SUBWAY

サブウェイの高タンパク質/低脂質メニュー

タンパク質ランキング

おすすめの高タンパクメニューは以下の3つです。

  1. 腸活サンド チキンandチーズ
  2. 贅沢てりたまチキン
  3. チーズサラダチキン
  • ピザ ベーコンイタリアーナもタンパク質は多いですが、脂質が高いので除外しています。

栄養成分の詳細

トップ3にランクインしたメニューの栄養成分をまとめました。

 
メニュー
カロリー339kcal449kcal331kcal
タンパク質24.7g24.1g22.8g
脂質6.9g19.5g8.8g
炭水化物45.9g45.5g41.8g
価格¥530¥590¥490
ポイント
  • 腸活サンドはタンパク質が約25g
  • さらに食物繊維が6.6gもとれる!

サブウェイの高タンパク質/高コスパメニュー

コスパに優れたメニューランキング

おすすめのコスパ最強メニューは以下の2つです。タンパク質もちゃんと20g以上とれます。

  1. サラダチキン
  2. チリチキン

栄養成分の詳細

トップ2にランクインしたメニューの栄養成分をまとめました。

 
メニュー
カロリー278kcal273kcal
タンパク質21g20.5g
脂質3.6g4.1g
炭水化物41.7g39.7g
価格¥430¥430
ポイント
  • タンパク質が約20g
  • お手頃価格の430円

サブウェイの低カロリー/低脂質メニュー

低脂質なメニューランキング

おすすめの低カロリーメニューは以下です。サラダチキンとチリチキンはコスパ部門でもTOP2でした。

  1. ベジーデライト
  2. サラダチキン
  3. チリチキン

栄養成分の詳細

ベジーデライトの栄養成分をまとめました。サラダチキンとチリチキンは省略します。

 
メニュー
カロリー215kcal
タンパク質7.2g
脂質4.4g
炭水化物38g
価格¥360
ポイント
  • 野菜たっぷりで栄養満点
  • おにぎり1個分のカロリー

サブウェイのメニューのカロリー/栄養成分の補足

筋肉を付けたいならフットロング

量が足りない方はフットロングを頼みましょう!

  1. 長さ2倍!
  2. 栄養2倍!
  3. お値段は約1.8倍!

例) サラダチキンでフットロング

2倍にしても556kcalです!かなり食べ応えがあります!

 レギュラーフットロング
メニュー
カロリー278kcal556kcal
タンパク質21g42g
脂質3.6g7.2g
炭水化物41.7g83.4g
価格¥430¥780

サブウェイのパンのカロリー差

パンの種類でも若干カロリーに差が出ます。カロリーを押さえたい場合はホワイトを、バルクアップしたい場合はフラットブレッドを選びましょう!

  1. ウィート
  2. ホワイト
  3. セサミ
  4. ハニーオーツ
  5. フラットブレッド
 レギュラーフット
ロング
ウィート180kcal360kcal
ホワイト179kcal358kcal
セサミ196kcal392kcal
ハニー
オーツ
190kcal380kcal
フラット
ブレッド
227kcal454kcal

サブウェイのドレッシングのカロリー差

なんとドレッシングの種類でも最大50kcalの差が出ます。カロリーを押さえたい場合は油分の少ないものを選びましょう!

  1. オイル&ビネガー
  2. シーザードレッシング
  3. 野菜クリーミードレッシング
  4. まろやかレモンドレッシング
  5. わさび醤油ソース
  6. バジルソース
  7. マヨネーズ
  8. チリソース
  9. チポトレソース
 レギュラー
オイル&ビネガー24kcal
シーザードレッシング39kcal
野菜クリーミー
ドレッシング
35kcal
まろやかレモン
ドレッシング
11kcal
わさび醤油ソース6kcal
バジルソース24kcal
マヨネーズ16kcal
チリソース3kcal
チポトレソース53kcal
フットロングの場合はカロリー倍

サブウェイのトッピングは8種類

トッピングは8種類あります。タンパク質を増やしたいなら “えび” を追加して、栄養化を高めたいなら “たまご” や “アボカド” がおすすめです!

  1. ナチュラルスライスチーズ
  2. クリームタイプチーズ
  3. マスカルポーネチーズ
  4. たまご
  5. ベーコン
  6. ツナ
  7. えび
  8. アボカド

まとめ

コンテストに出るような方も良く食べているサブウェイのメニューを紹介しました!

おいしく健康にタンパク質を補給していきましょう!

読んでくれてありがとう!

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