筋トレ向き!サブウェイの高タンパク/低カロリーメニュー

サブウェイのおすすめメニュー

サブウェイ(SUBWAY)のおすすめメニューまとめ

悩んでいる男の子
サブウェイって店舗メニューにタンパク質の量を書いてないんだよな

ということで整理してみました!
結果をまとめるとこんな感じです!

タンパク質 1位

腸活サンド チキンandチーズ

出典:SUBWAY

コスパ 1位

サラダチキン

出典:SUBWAY

低カロリー 1位

ベジーデライト

出典:SUBWAY

以降で、詳細を紹介していきます!

お得に頼むなら!

初回注文に限り、1500円以上の注文で1000円OFFなるクーポンを配信中です!(期間限定: 8/31まで)

【a】Uber Eats  フード注文

\JPEATS60Aで1000円OFF/

Uber Eats で頼む

宅食なら以下もおすすめ!

関連記事

この記事で紹介するのは?マッスルデリ 高タンパク/低脂質が特徴の宅食サービスです。注目!期間限定で以下の2つのプランに限り、定期便の初回が35%OFFになるキャンペーン 中です!(解[…]

マッスルデリはクーポンを使って料金はいくら
関連記事

取り上げているのは世界人気No.1のミールキット定期宅配サービス「ハローフレッシュ」この記事のダイジェストハローフレッシュは食材が定期的に送られてくるサービスクーポン利用で最初の3回分は割引がある初回は1食[…]

ハローフレッシュの評判と料金は?
関連記事

この記事の要点500円以下で購入可能なため、宅食サービスを利用するよりは安価トレーニングをする人にとってはタンパク質が足りていないので1品を追加したいネットで買うとやや割高なので、置いているスーパーを探したい近くにないなら西友[…]

ニップンの冷凍食品でコスパのよい宅食!

筋トレにおすすめの高タンパクメニュー

おすすめの高タンパクメニューは以下の3つです。

  1. 腸活サンド チキンandチーズ
  2. 贅沢てりたまチキン
  3. チーズサラダチキン

※ピザ ベーコンイタリアーナもタンパク質は多いですが、脂質が高いので除外しています。

 
メニュー
カロリー339kcal449kcal331kcal
タンパク質24.7g24.1g22.8g
脂質6.9g19.5g8.8g
炭水化物45.9g45.5g41.8g
価格¥530¥590¥490
ポイント
腸活サンドは食物繊維が6.6gもとれる!

財布にやさしいコスパ最強メニュー

おすすめのコスパ最強メニューは以下の2つです。タンパク質もちゃんと20g以上とれます。

  1. サラダチキン
  2. チリチキン
 
メニュー
カロリー278kcal273kcal
タンパク質21g20.5g
脂質3.6g4.1g
炭水化物41.7g39.7g
価格¥430¥430
ポイント
タンパク質がしっかりとれて430円!

減量におすすめの低カロリーメニュー

おすすめの低カロリーメニューは以下です。ちなみに2位3位は先ほど紹介したサラダチキンとチリチキンです。

  1. ベジーデライト
 
メニュー
カロリー215kcal
タンパク質7.2g
脂質4.4g
炭水化物38g
価格¥360
ポイント
栄養もとれておにぎり1個分のカロリー!

量が足りないならフットロングで栄養2倍!

量が足りない方はフットロングを頼みましょう!

  1. 長さ2倍!
  2. 栄養2倍!
  3. お値段は約1.8倍!

サラダチキンでフットロングにした場合

2倍にしても556kcalなのはヘルシーすぎますね!食べ応えも抜群です!

 レギュラーフットロング
メニュー
カロリー278kcal556kcal
タンパク質21g42g
脂質3.6g7.2g
炭水化物41.7g83.4g
価格¥430¥780
ポイント
がっつり食べられて満足感も2倍!?

パンやドレッシングの種類で差はある?

ブレッドは5種類

  1. ウィート
  2. ホワイト
  3. セサミ
  4. ハニーオーツ
  5. フラットブレッド

ブレッドの種類でも若干、カロリーに差が出ます。カロリーを押さえたい場合はホワイトを、バルクアップしたい場合はフラットブレッドを選びましょう!

 レギュラーフットロング
ウィート180kcal360kcal
ホワイト179kcal358kcal
セサミ196kcal392kcal
ハニーオーツ190kcal380kcal
フラットブレッド227kcal454kcal

ドレッシングは9種類

  1. オイル&ビネガー
  2. シーザードレッシング
  3. 野菜クリーミードレッシング
  4. まろやかレモンドレッシング
  5. わさび醤油ソース
  6. バジルソース
  7. マヨネーズ
  8. チリソース
  9. チポトレソース

なんとドレッシングの種類でも最大50kcalの差が出ます。カロリーを押さえたい場合は油分の少ないものを選びましょう!

 レギュラーフットロング
オイル&ビネガー24kcal48kcal
シーザードレッシング39kcal78kcal
野菜クリーミードレッシング35kcal70kcal
まろやかレモンドレッシング11kcal22kcal
わさび醤油ソース6kcal12kcal
バジルソース24kcal48kcal
マヨネーズ16kcal32kcal
チリソース3kcal6kcal
チポトレソース53kcal106kcal
ポイント
ブレッドやドレッシングの選び方で100kcal近いカロリー差が出ることも!

トッピングは8種類

トッピングは8種類あります。

  1. ナチュラルスライスチーズ
  2. クリームタイプチーズ
  3. マスカルポーネチーズ
  4. たまご
  5. ベーコン
  6. ツナ
  7. えび
  8. アボカド

タンパク質を増やしたいなら “えび” を追加して、栄養化を高めたいなら “たまご” や “アボカド” がおすすめです!

まとめ

コンテストに出るような方も良く食べているサブウェイのメニューを紹介しました!

おさらい

  • タンパク質なら腸活サンド チキンandチーズ
  • コスパならサラダチキン
  • 低カロリーならベジーデライト
  • 量が足りないならフットロング
  • パンやドレッシングでも100カロリーくらい差が出る!

おいしく健康にタンパク質を補給していきましょう!

読んでくれてありがとう!
【a】Uber Eats  フード注文

\JPEATS60Aで1000円OFF/

Uber Eats で頼む

マックで食べるなら

減量やダイエットをしているのにどうしてもマックが食べたくなるときありますよね。そんな方のために、低カロリー/高タンパクなメニューをまとめました!この記事で分かること低カロリー/高タンパクなバーガー7選低[…]

おすすめのマックメニュー7選
牛丼屋で食べるなら

この記事では筋トレやダイエットをしている人向けに牛丼チェーンではどのメニューを選ぶとよいかを整理して紹介しています。本記事で分かること牛丼単体のカロリー比較ロカボ丼を選ぶなら?別のヘルシーな丼を選ぶなら?別[…]

牛丼チェーンでどのメニューを選ぶ?
大戸屋で食べるなら

[lyte id="OeXzITIy35w"/]錦鯉さんが出演する2022年のCM大戸屋は意外とハイカロリー?大戸屋といえば「ちゃんとした日本のごはん」というイメージが強いですよね。野菜が多く、健康的な[…]

大戸屋で高タンパク&低脂質ごはん
高タンパク/低脂質な缶詰

TOP5はこれ!ノンオイルツナとりささみかにほたてさけ👉すぐにランキングに飛びたい人はこちら本編今日、家に食べ物がない!プロテインばかりで飽きち[…]

高タンパク/低脂質の缶詰5選
ゼリー

筆者のおすすめはこれ!1番のおすすめは カロリーメイトゼリー です![itemlink post_id="13035"][itemlink post_id="13035"]こんな人にオススメ[…]

タンパク質が5g以上のゼリー飲料
グラノーラ

おすすめはこれ!「ごろグラ 糖質60%オフ まるごと大豆」[itemlink post_id="13566"][itemlink post_id="13566"]おすすめポイントタンパク[…]

筋トレにおすすめの高タンパクグラノーラ
カップラーメン

1位はこれ!「カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質」CMの「高たんぱくぱく、高たんぱく質♪」が頭から離れないカップヌードルPROが本当に高タンパクでした。[lyte id="Hd2D[…]

高タンパクカップ麺ランキング

高タンパク・低脂質


「できれば高タンパクで低脂質なものを選んで食べたい」という意識の高い方はいませんか? このサイトでは高タンパク/低脂質メニューを中心に日々の食事に役立つ情報を発信しています。ぜひ体作りの参考にしてみてください!

チェックしてみる