サブウェイ(SUBWAY)のおすすめメニューまとめ
ということで整理してみました！
結果をまとめるとこんな感じです！
タンパク質 1位
腸活サンド チキンandチーズ
コスパ 1位
サラダチキン
低カロリー 1位
ベジーデライト
以降で、詳細を紹介していきます！
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筋トレにおすすめの高タンパクメニュー
おすすめの高タンパクメニューは以下の３つです。
- 腸活サンド チキンandチーズ
- 贅沢てりたまチキン
- チーズサラダチキン
※ピザ ベーコンイタリアーナもタンパク質は多いですが、脂質が高いので除外しています。
| ① | ② | ③ | |
|---|---|---|---|
| メニュー | |  |  |
| カロリー | 339kcal | 449kcal | 331kcal |
| タンパク質 | 24.7g | 24.1g | 22.8g |
| 脂質 | 6.9g | 19.5g | 8.8g |
| 炭水化物 | 45.9g | 45.5g | 41.8g |
| 価格 | ¥530 | ¥590 | ¥490 |
腸活サンドは食物繊維が6.6gもとれる！
財布にやさしいコスパ最強メニュー
おすすめのコスパ最強メニューは以下の２つです。タンパク質もちゃんと20g以上とれます。
- サラダチキン
- チリチキン
| ① | ② | |
|---|---|---|
| メニュー | |  |
| カロリー | 278kcal | 273kcal |
| タンパク質 | 21g | 20.5g |
| 脂質 | 3.6g | 4.1g |
| 炭水化物 | 41.7g | 39.7g |
| 価格 | ¥430 | ¥430 |
タンパク質がしっかりとれて430円！
減量におすすめの低カロリーメニュー
おすすめの低カロリーメニューは以下です。ちなみに2位3位は先ほど紹介したサラダチキンとチリチキンです。
- ベジーデライト
| ① | |
|---|---|
| メニュー | |
| カロリー | 215kcal |
| タンパク質 | 7.2g |
| 脂質 | 4.4g |
| 炭水化物 | 38g |
| 価格 | ¥360 |
栄養もとれておにぎり1個分のカロリー！
量が足りないならフットロングで栄養2倍！
量が足りない方はフットロングを頼みましょう！
- 長さ2倍！
- 栄養2倍！
- お値段は約1.8倍！
サラダチキンでフットロングにした場合
2倍にしても556kcalなのはヘルシーすぎますね！食べ応えも抜群です！
| レギュラー | フットロング | |
|---|---|---|
| メニュー | | |
| カロリー | 278kcal | 556kcal |
| タンパク質 | 21g | 42g |
| 脂質 | 3.6g | 7.2g |
| 炭水化物 | 41.7g | 83.4g |
| 価格 | ¥430 | ¥780 |
がっつり食べられて満足感も2倍！？
パンやドレッシングの種類で差はある？
ブレッドは5種類
- ウィート
- ホワイト
- セサミ
- ハニーオーツ
- フラットブレッド
ブレッドの種類でも若干、カロリーに差が出ます。カロリーを押さえたい場合はホワイトを、バルクアップしたい場合はフラットブレッドを選びましょう！
| レギュラー | フットロング | |
|---|---|---|
| ウィート | 180kcal | 360kcal |
| ホワイト | 179kcal | 358kcal |
| セサミ | 196kcal | 392kcal |
| ハニーオーツ | 190kcal | 380kcal |
| フラットブレッド | 227kcal | 454kcal |
ドレッシングは9種類
- オイル＆ビネガー
- シーザードレッシング
- 野菜クリーミードレッシング
- まろやかレモンドレッシング
- わさび醤油ソース
- バジルソース
- マヨネーズ
- チリソース
- チポトレソース
なんとドレッシングの種類でも最大50kcalの差が出ます。カロリーを押さえたい場合は油分の少ないものを選びましょう！
| レギュラー | フットロング | |
|---|---|---|
| オイル＆ビネガー | 24kcal | 48kcal |
| シーザードレッシング | 39kcal | 78kcal |
| 野菜クリーミードレッシング | 35kcal | 70kcal |
| まろやかレモンドレッシング | 11kcal | 22kcal |
| わさび醤油ソース | 6kcal | 12kcal |
| バジルソース | 24kcal | 48kcal |
| マヨネーズ | 16kcal | 32kcal |
| チリソース | 3kcal | 6kcal |
| チポトレソース | 53kcal | 106kcal |
ブレッドやドレッシングの選び方で100kcal近いカロリー差が出ることも！
トッピングは8種類
トッピングは8種類あります。
- ナチュラルスライスチーズ
- クリームタイプチーズ
- マスカルポーネチーズ
- たまご
- ベーコン
- ツナ
- えび
- アボカド
タンパク質を増やしたいなら “えび” を追加して、栄養化を高めたいなら “たまご” や “アボカド” がおすすめです！
まとめ
コンテストに出るような方も良く食べているサブウェイのメニューを紹介しました！
おいしく健康にタンパク質を補給していきましょう！
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