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アンダーソンやヒンズーなど変わったスクワットをまとめて紹介!

変わったスクワットをやってる人がいたな

この記事では変わったスクワットをまとめて紹介します!通常のスクワットのバリエーションは別記事にて紹介していますので、合わせてお読みください!

目次

変則フォームのスクワット

まずは、以下の3つのスクワットを紹介します。

  • スプリットスクワット
  • オーバーヘッドスクワット
  • ピストルスクワット

スプリットスクワット

足を前後に開いたスクワットをスプリットスクワットといいます。後ろにある足を上げてやる場合は、ブルガリアンスプリットスクワットといいます。単にブルガリアンスクワットと呼ばれることが多いです。

スプリットスクワット
ランジとの違いは?

直立から脚を出す、足の左右を入れ替えるなど動作を伴うのがランジです。足の位置を変えずに繰り返す場合はスプリットスクワットに分類されます。

オーバーヘッドスクワット

バーを頭のうえに担いで行うスクワットをオーバーヘッドスクワットと言います。体の軸を保ちながらしゃがむ必要があるので難易度は高めです。スポーツの補助としてウエイトトレーニングを取り入れている人にオススメです。

オーバーヘッドスクワットをする男性

ピストルスクワット

片足スクワットのことです。足がピストルのように見えることから英語ではピストルスクワットと呼ばれます。バランス感覚や柔軟性が必要とされます。

ピストルスクワットをする女性

スクワットを使うもので分類

以下の2つに分けて紹介します。

  1. ギア関連で分ける
  2. 使う器具で分ける

ギア関連で分ける

  • フルギアスクワット
  • ノーギアスクワット
  • ノーベルトスクワット
チェーンスクワットをする男性

専用のスクワットスーツを使って行う競技をフルギアスクワットと言います。通常のスクワットがノーギアスクワットと呼ばれます。ノーギアスクワットでもベルトは付けてもよいのですが、ベルトなしのことをノーベルトスクワットといいます。

使う器具で分ける

  • スミスマシンスクワット
  • ダンベルスクワット
  • ケトルベルスクワット
  • マシンスクワット
器具別スクワット

マシンのスクワットについてはハックスクワットと呼ばれることもあります。スミスマシンでBIG3を使うときのメリット・デメリットを別記事にまとめていますので興味のある方はご覧ください。

スクワットに+αの動きを加える

ジャンプスクワット

ジャンプ動作を含むスクワットのことです。その場でジャンプする場合や、台の上に登る場合があります。通常のスクワット後の追い込みとしてやるのもオススメです。

ジャンプスクワットをする女性

ローリングスクワット

ローリングスクワットは一度背中を床に付けるという動作を含みます。

Youtube

ヒンズースクワット

ヒンズースクワットは手を振る動きがセットになります。自重トレなどで消費カロリーを増やしたい人にはオススメです。

Youtube

ヒンズースクワットの正しいやり方|Training Movie 100+|TarzanWeb

アンダーソンスクワット

アンダーソンスクワットはボトム付近でセーフティーバーなどにバーを置いた後で立ち上がるというものです。静止状態から自力で上げ切る必要がありますので、ボトムの切り返し強化に使われます。

Youtube

Anderson Squat Technique VLOG

スクワットで+αのものを使う

  • チェーンスクワット
  • チューブスクワット

チェーンスクワット

フリーウエイトのスクワットではフィニッシュ位置に合わせた重量設定をするとスタート位置では余裕ができます。そこで、スタート位置で最も荷重がかかるチェーンと組み合わせることで非常に負荷の赤いトレーニングができます。

ウエイトチェーン
スタート位置最も楽最もきつい
フィニッシュ位置最もきつい最も楽

Youtube

BMCSTV 【トレーニング編】#23「トレーニングチェーンについて」その1

チューブスクワット

チューブやバンドもチェーン同様にフリーウエイトと組み合わせることができます。またバンドについては足に付けて膝が内に入らない意識付けにも使われます。

チューブスクワットをする女性

まとめ

ちょっと変わったスクワットを紹介しました。トレーニングがマンネリ化してしまった人や、より実践に近い動きで補助トレーニングをしたいような人はぜひ取り入れてみてください!

読んでくれてありがとう!

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