自分に合った宅食サービスが分かる診断チャートを作りました!

この記事では マッスルデリ について以下の4つを紹介します。


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マッスルデリは痩せる/ダイエットするのに効果があるのか
食事をマッスルデリに置き換えて他に食べなかった人はダイエット効果が出ている。追加で食べている人は効果が出ていない。

これが現実!
痩せるのに効果があった人
とりあえず体を作ってみる痩せるなら「マッスルデリ」価格は高いけど半年も続ければめちゃくちゃ痩せる。
おく@筋トレ入門者 さん
マッスルデリ、グリースプーン、筋肉食堂DELI、noshと色々使ってきたけど、半年間まじめに1食置き換え(+運動なし)でこの効果よ。もちろん色んな数字は全部改善。 (半年で-17kg)
Akihiro Tanii さん
お腹のぜい肉を落とすには、腹筋鍛えるばかりでなくやはり食事コントロールだね。 最近は、マッスルデリたべた後はなぜか腹持ちがよくて間食しなくなった!! まさに効果がでてきた
筋トレでもっとも大事な事は、食事。 さん
マッスルデリで効果があったという人は忠実に置き換えをしていました。いままでの食事をマッスルデリに置き換えたことで総カロリーが減ったということですね。
痩せるのに効果がなかった人
マッスルデリはカラダづくりに取り組んだり、ダイエットやボディメイクをしている人に最適な栄養素の食事を届けてくれるお弁当なのでご飯少なめになっています。美味しいけど私には物足りなくて隠れてケーキとか食べてしまうのでやはりダイエット向かないタイプだと思う🤪
まゆりん@まゆまゆぱーてぃー さん
今後の宅配弁当購入計画 1週間に10食ナッシュ(平日昼夜) 1週間に8食ウェルスダイニング・ベジ活スープ食(朝) 2週間に5食マッスルデリ(土日の気分次第) そして2週に一食外食でドカ食い← 毎晩酒飲まなければ絶対痩せるやつ
ぽんひで さん
マッスルデリ、美味いので絶対に痩せる、飲み会さえなければ絶対痩せる。では、飲みに行く。
しもせ さん
マッスルデリで効果がなかった人は追加で食べたり、間食を摂っていました。せっかく置き換えてもいままで通り食べてしまうと効果はでません。
効果を出すためにはカロリーが重要
口コミの内容からも分かるように適切に減量効果を出すためには1日の総カロリーを意識する必要があります。摂取すべきカロリーの目安については以下を参考にしてみてください。
また、アプリを使ってカロリーを管理するのもおすすめです。初心者は OWN.がおすすめで、知識がある方なら あすけん がおすすめです。
【補足】
OWN. と あすけん はフル機能を使いたい場合には有料です。ただ、カロリー管理のイメージを掴むために無料期間だけでも試してみるのがおすすめです。
マッスルデリのカロリーはダイエット・減量向き
プランはカロリー別に4種類
マッスルデリには4つのプランがあります。
- LEAN (減量)
- MAINTAIN (維持)
- GAIN (増量)
- LOW CARB (低糖質)
このプランは名前だけで選ばないように注意してください。減量や増量というのはあくまでも女性向けなので、男性だと位置づけが異なってきます。
プラン別のカロリー比較
マッスルデリはプランごとに以下のようにカロリーが分かれています。
LEAN | 350~450kcal |
---|---|
MAINTAIN | 450~550kcal |
GAIN | 550~750kcal |
LOW CARB | 350kcal~ |
少しイメージがつかない方もいるかもしれませんので、以下を比べてみます。
- マッスルデリ3食のカロリー
- 1日のエネルギー必要量の目安
カロリー比較表
LEAN×3食 | 1200kcal |
---|---|
MAINTAIN×3食 | 1500kcal |
GAIN×3食 | 1950kcal |
女性の必要エネルギー | 1750kcal 活動量: 低め |
男性の必要エネルギー | 2300kcal 活動量: 低め |
- マッスルデリのメニューは全体的に低カロリー
- 名前通りになるのは活動量の低い女性
- 男性だとGAIN(増量)でも減量食の扱い
【参考】
その他の宅食サービスのカロリーについては以下も参考にしてみてください。
減量食なので筋トレには不向き
マッスルデリは減量食であり、カロリーが制限されているのでがっつり筋肉を増やしたい人にはあまり向いていません。筋肉を増やすことが目的であれば、もう少しカロリーが高めのメニューのほうが向いています。以下も参考にしてみてください。
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【補足】
間食⇒筋トレ⇒マッスルデリのように十分なカロリーが摂取できていれば筋肉をつける観点でも問題ありません。タンパク質は豊富なので1日の栄養価も整いやすくなります。
効果的に痩せるためのマッスルデリのプランの選び方
痩せるのに効果的なプランの選び方
ざっくりと以下のような位置付けだと考えてください。カロリーの低すぎるプランを選んで量が足りなくて我慢できないということがないようにしましょう。
LEAN | 減量したい女性向け |
---|---|
MAINTAIN | 減量したい男性向け 体重を維持したい女性向け |
GAIN | 体重を維持したい男性向け |
LOW CARB | 減量したい女性向け |
【参考】
宅食サービスなどもうまく活用しながらカロリーを管理したい人は食事メニュー例も参考にしてみてください。
公式サイトでプラン診断できる
プランについては公式サイトで診断してもらうこともできます。入力項目は以下です。流れに沿って回答していくと、以下のような診断結果が出てきます。
- 性別
- 身長
- 体重
- 体脂肪率
- 日頃の運動量
- 減量目標
- 糖質と脂質どちらを減らしたいか

実はこの診断後に1時間限定の10%OFFクーポンが貰えます。プラン診断をしてみたい方はこちらから公式サイトに飛べます。
おさらい
- 女性はLEANかMAINTAIN
- 男性はMAINTAINかGAIN
- 筋肉をがっつり付けたい人には向いていない
- 公式サイトでプラン診断もできる
マッスルデリの痩せ/減量の効果をカロリーから算出
1日1食を置き換える痩せ効果は?
マッスルデリの食事に同封されている冊子には「1食を置き換えるだけでも効果がある」という記載がありました。これについて少し深掘りをしてみたいと思います。

月に8000kcal分の減量効果
活動量が普通の男性で必要エネルギー通りに2700kca/日をとっている方がいるとします。この1人が1食をMAINTAINプランで500kcalに置き換えたことを考えましょう。

朝昼晩に均等にとっているとすると1食あたり900kcal

400kcal分、摂取カロリーが減る。

週5回を4週間続けると合計で8000kcal減ることになる
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー(カロリー)は、9kcal × 1000g × 80% = 約7200kcal 程になります。(引用:カロリーとは|タニタ)
Youtube
やしろ優さんも1食の置き換えで活用したようです。
3食すべて置き換えみたという人もいました。「1か月どころか1年いける」という言葉が印象的でした。
おさらい
- 1日1食の置き換えでも効果あり
- 月あたり1kgのペースで無理なく減量できる
- 自己管理が苦手な人におすすめ

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まとめ
マッスルデリ についてカロリーを中心に紹介しました。
【内容】
【おさらい】
- 4つのプランのカロリー
LEAN: 400kcal
MAINTAIN: 500kcal
GAIN: 650kcal
LOW CARB: 350kcal~ - どのプランを選ぶべきなのか?
減量したい女性⇒LEAN
維持したい女性⇒MAINTIAN
減量したい男性⇒MAINTIAN
維持した男性⇒GAIN - 1食を置き換えると?
無理なく1kg/月ペースで摂取カロリーを減らせる
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筋肉食堂DELI

タンパク質 重視
200~600kcal

ナッシュ

メニューが豊富
コスパ重視

WooFoods

タンパク質やや多い
コスパもよい

PFCリゾット

タンパク質やや多い
低カロリー