マッスルデリはダイエットに効果あり？カロリーを整理しました

マッスルデリのプラン別のカロリー

プランは４種類ある

マッスルデリには４つのプランがあります。

1. LEAN (減量)
2. MAINTAIN (維持)
3. GAIN (増量)
4. LOW CARB 低糖質)

このプランは名前だけで選ばないように注意してください。減量や増量というのはあくまでも女性向けなので、男性だと位置づけが異なってきます。

プラン別のカロリー

マッスルデリはプランごとに以下のようにカロリーが分かれています。

LEAN	350~450kcal
MAINTAIN	450~550kcal
GAIN	550~750kcal
LOW CARB	350kcal~

少しイメージがつかない方もいるかもしれませんので、以下を比べてみます。

• マッスルデリ3食のカロリー
• 1日のエネルギー必要量の目安

カロリー比較表

LEAN×3食	1200kcal
MAINTAIN×3食	1500kcal
GAIN×3食	1950kcal
女性の必要エネルギー	1750kcal 活動量: 低め	2050kcal 活動量: 普通
男性の必要エネルギー	2300kcal 活動量: 低め	2700kcal 活動量: 普通

出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2020年版）

以下のようなことが言えます。

• マッスルデリのメニューは全体的に低カロリー
• 名前通りになるのは活動量の低い女性
• 男性だとGAIN(増量)でも減量食の扱い

マッスルデリのプランを選ぶ

それぞれのプランはどういったが人向けか

マッスルデリの実際のメニューをチェックしたい方は以下の記事を参考にしてください。

マッスルデリのメニュー

増量しながら筋肉を増やしたい人には向いていない

マッスルデリは筋肉を増やしたい人にはあまり向いていません。筋肉を増やすことが目的であれば、もう少しカロリーが高めのメニューのほうが向いています。以下も参考にしてみてください。

やや増量向けの記事

公式サイトでプランの診断もできる

プランについては公式サイトで診断してもらうこともできます。入力項目は以下です。

• 性別
• 身長
• 体重
• 体脂肪率
• 日頃の運動量
• 減量目標
• 糖質と脂質どちらを減らしたいか

流れに沿って回答していくと、以下のような診断結果が出てきます。

プラン診断をしてみたい方はこちらから公式サイトに飛べます。

プラン診断してみる

実はこの診断後に1時間限定の10%OFFクーポンが貰えます。お得な買い方については別記事にてまとめていますので参考にしてください。

マッスルデリの料金について

おさらい

• 女性はLEANかMAINTAIN
• 男性はMAINTAINかGAIN
• 筋肉をがっつり付けたい人には向いていない
• 公式サイトでプラン診断もできる

1食をマッスルデリに置き換える効果は？

1日1食を置き換えるだけでも効果はある

マッスルデリの食事に同封されている冊子には「1食を置き換えるだけでも効果がある」という記載がありました。

これについて少し深掘りをしてみたいと思います。

1日1食を置き換える場合の例

活動量が普通の男性で必要エネルギー通りに2700kca/日をとっている方がいるとします。

1日の摂取カロリーは2700kcal
朝昼晩に均等にとっているとすると1食あたり900kcal

この1食をMAINTAINプランで500kcalに置き換えたことを考えましょう。

1食あたり900kcalを500kcalに置き換える
400kcal分、摂取カロリーが減る。

週5回を4週間続けてみましょう。

400kcal減を週5回×4週間
⇒ 8000kcal

無理なく月に1kgちょっとの脂肪が落とせるということになりますね。

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。

引用：カロリーとは｜タニタ

Youtube

やしろ優さんも1食の置き換えで活用したようです。

3食すべて置き換えみたという人もいました。「1か月どころか1年いける」という言葉が印象的でした。

おさらい

• 1日1食の置き換えでも効果あり
• 月あたり1kgのペースで無理なく減量できる
• 自己管理が苦手な人におすすめ

まとめ

マッスルデリについてカロリーを中心に紹介しました。

内容

• 4つのプランのカロリー
• どのプランを選ぶべきなのか？
• 1食を置き換えてみるとどんな感じか

おさらい

• 4つのプランのカロリー
  LEAN: 400kcal
  MAINTAIN: 500kcal
  GAIN: 650kcal
  LOW CARB: 350kcal~
• どのプランを選ぶべきなのか？
  減量したい女性⇒LEAN
  維持したい女性⇒MAINTIAN
  減量したい男性⇒MAINTIAN
  維持した男性⇒GAIN
• 1食を置き換えると？
  無理なく1kg/月ペースで摂取カロリーを減らせる