宅配食サービスのおかずのみとごはん付きはどっちがおすすめ？

基本的には「おかずのみがおすすめ」です。それは以下のような理由からです。おかずのみのほうが種類が多いので必然的に使いやすいサービスも多いです。

一方で、ボディメイクや本格的な減量を行いたい方にはごはん付きがおすすめです。筋トレ・ダイエットが目的の方は以下も参考にしてみてください。

なお、本記事は30種類以上の宅配食サービスのメニューや価格を調査してデータベースを作成したうえで実際の数値に基づいて執筆しています。

おかずのみとごはん付きの宅配食サービスの比較一覧

サービスの比較一覧表

おかずのみとごはん付きのサービスの特徴的な部分を表にまとめました。ある程度、予想通りかもしれませんが、ごはん付きのほうが量は多く、価格も高くなります。

それぞれがおすすめな人の特徴を３つずつ列挙してみました。

以下におすすめのサービスをピックアップしていますが、しっかりと検討したい方は 宅配食サービスのおすすめサービス をチェックしてみてください。それぞれTOP3を紹介しているのでさくっと決めたい方はこのまま読み進めてください。

おかずのみでおすすめのサービス

• ナッシュ
• Lifemeal
• Meals

ごはん付きでおすすめのサービス

• マッスルデリ
• ミールタイム
• ダイエティシャン

おかずのみとごはん付きの宅配食サービスの特徴比較

冷凍の宅配食サービスには多くの種類がありますが、大半は以下の４つのどれかに分類されます。

• おかずのみ (バランス重視)
• おかずのみ (糖質控えめ)
• ごはん付き (バランス重視)
• ごはん付き (体作り)

近年は宅配弁当の需要が高まっており、直近5年以内にできたサービスも多いです。そのためサービスが細分化され、隙間の需要を狙ったようなものなども含めてかなりバリエーションに富んできました。

需要の高まりとサービスの細分化  

おかずのみのサービスの分類

おかずのみの宅配食サービスは以下のような分類になります。

糖質管理のグループについてはさらに糖質制限の需要に対応しただけのものか、数値改善のための食事制限の2つに細分化されます。 前者については食事の彩りや食べ応え、サービスの使いやすさにも注力しており、若者を取り込みたい狙いが見えます。

＼ サービスの一例 ／

ごはん付きのサービスの分類

ごはん付きの宅配食サービスは以下のような分類になります。

ごはん付きのサービスでは健康志向が強い物も多く、栄養価の高い玄米を使っていたり、カロリー調整ができるようにオプションで半分をブロッコリーに変更できるようなものもあります。

＼ サービスの一例 ／

おかずのみとごはん付きの宅配食サービスの栄養比較

カロリーと栄養成分の比較

おかずのみのサービスとごはん付きのサービスのカロリーや栄養素の平均値を表にまとめました。カロリーの平均値はおかずのみで約300kcal、ごはん付きで約500kcalです。

	おかずのみ	ごはん付き
カロリー	289kcal	484kcal
タンパク質	18.3g	31.1g
脂質	15.6g	16.5g
炭水化物	20.2g	55.0g
塩分	2.3g	2.8g

• おかずのみは23種類の平均(サービスごとのプランを区別)
• ごはん付きは25種類の平均(サービスごとのプランを区別)

活動量が低めの女性でも1日に必要なエネルギーは1750kcal¹であり、3等分にすると1食あたりは約600kcalであることを考えるとカロリーはやや低めです。女性が1食分を置き換えて減量をするのにはほどよい量だと言えるかもしれません。

カロリーと栄養成分の差分

上記の表の差分とパックのもち麦ごはん150gの栄養価を比較します。カロリーはあまり差がありませんが、タンパク質が約8g多い代わりに炭水化物が12g以上も少ないことが分かります。これはごはん付きの宅配食サービスが高タンパク質でやや低糖質な三大栄養素のバランスのものが多いということを意味しています。

	差分		パックご飯 150g
カロリー	195kcal	＝	209kcal
タンパク質	12.8g	＞	4.4g
脂質	0.9g	＝	0.8g
炭水化物	34.8g	＜	47.3g
塩分	0.5g	＝	0g

おかずのみとごはん付きの宅配食サービスの価格比較

平均価格の比較

おかずのみのサービスとごはん付きのサービスの平均価格を表にまとめました。おかずのみはごはん付きよりも平均で200~300円安いことが分かります。

	おかずのみ	ごはん付き
初回価格	￥681	￥897
通常価格	￥722	￥1002
継続価格	￥694	￥968

• おかずのみは61種類の平均(サービスごとのプランと食数を全て区別)
• ごはん付きは56種類の平均(サービスごとのプランと食数を全て区別)
• 価格はすべて税込/送料別

この価格差としては以下の２つが主な理由として考えられます。

ごはんの有無による価格差

同一プランのなかでご飯の有無をオプションとして選べるサービスとその追加料金をまとめました。冷凍ごはんを追加するのに必要な料金は平均して約170円であることが分かります。これらは基本的におかず同様に冷凍の状態で届けられます。

	価格差
CHEFBOX	￥216
ウェルネスダイニング	￥147
タイヘイ	￥157
ニチレイフーズダイレクト	￥143~233
ワタミの宅食ダイレクト	￥152

※ニチレイフーズダイレクトでは白米、玄米などお米の種類を複数選べるため価格差あり

常温保存が可能なパックご飯は100円前後で売られていますので冷凍で管理されている分、やや割高です。常温保存であれば冷凍庫の容量を圧迫しないことも考えると、ご飯については常温タイプを別で購入するほうがトータルで見てもよい選択と言えそうです。

管理項目の差

おかずのみのサービスとごはん付きのサービスで管理されている項目数の平均値を算出しました。また、項目ごとに管理されているサービスの割合も記載しました。ごはん付きのサービスは平均でだいたい1項目ずつ多いことが分かります。

	おかずのみ	ごはん付き
項目数の平均	2.7	3.5
カロリー	48%	79%
タンパク質	39%	75%
脂質	22%	71%
糖質 (炭水化物)	39%	63%
塩分	52%	33%

• おかずのみは23種類の平均(サービスごとのプランを区別)
• ごはん付きは25種類の平均(サービスごとのプランを区別)

おかずのみのサービスでは ①糖質 or カロリー ②塩分 の2つが管理されているのが主流ですが、ごはん付きのサービスではカロリーと三大栄養素が全て管理されているようなものも多いです。その結果、タンパク質や脂質を管理しているサービスの割合では40~50%も差が付いています。

おかずのみとごはん付きの宅配食サービスの容器比較

容器サイズの比較

おかずのみのサービスとごはん付きのサービスの容器サイズを比較しました。結果として「面積はほぼ変わらないが高さに差がある」ということが分かりました。おかずのみのサービスのほうが2割ほどコンパクトです。

	おかずのみ	ごはん付き
長辺[cm]	20.1	20.0
短辺[cm]	15.9	16.1
高さ[cm]	3.5	4.3
面積[cm2]	321	327
体積[cm3]	1128	1372

冷凍庫に納まりやすいものを選ぶ

容器サイズに関しては高さよりも縦横のほうが重要です。サービスによっては中身が混ざってしまうので平置きを推奨しているものもあるためです。小さな差に思えても２つ並べたときには5~10cmの差になることもあるので注意が必要です。

心配な方は実際に冷凍庫のなかでの置き方をイメージして確認しておくとよいでしょう。置き方のパターンによって長方形と正方形のどちらが綺麗に納まるかも変わってきます。

宅配食サービスにハマってしまった人のなかにはまとめ買いをする前提で大きな冷凍庫やセカンド冷凍庫を買っている人もいます。以下の記事も参考にしてみてください。

まとめ

おかずのみとごはん付きの宅配食サービスの違いについて紹介しました。基本的にはおかずのみがおすすめですが、きっちりと食事管理をして体を変えていきたい人にはごはん付きもおすすめです。

なんとなく方向性が固まった人は下にある関連記事から気になるものをチェックしてみてください。迷ったらとりあえずは「ナッシュ」がおすすめです。多くのサービスに初回割引があるのでイメージが湧かない場合は2,3種類くらい試してみるのも良いかもしれません！

宅配食サービスの関連記事  

1. 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」を参照 ↩︎