ケンタッキーで筋トレ/ダイエット向きの高タンパク/低脂質メニュー

ケンタッキーはチキンなので全部OKというわけではありません。揚げ物なので物によっては高カロリーになってしまいます。以下の４つに分けておすすめを紹介しているので参考にしてみてください。

• チキン単品
• バーガー
• サイドメニュー
• セットメニュー

ケンタッキーで筋トレ/ダイエット向きの高タンパク/低脂質なチキン

ケンタッキーには以下の２つの単品のチキンがあります。おすすめなのは骨なしケンタッキーです。

• オリジナルチキン
• 骨なしケンタッキー

オリジナルチキンの栄養成分

ケンタッキーの代表メニューです。10ピース以上をまとめて購入する場合はバーレルに入れてもらうことができます。場所にも寄りますがやや脂質が高めです。

骨なしケンタッキーの栄養成分

骨がなく食べやすいチキンです。価格はオリジナルチキンよりも10円だけ高いですが、より高タンパク/低脂質なのでこちらを選ぶとよいです！

ケンタッキーで筋トレ/ダイエット向きの高タンパク/低脂質なバーガー

バーガーのラインナップ

ケンタッキーには以下の5つのバーガーがあります。このうちダブルチキンフィレバーガーは１つだけカロリーが高いので比較対象外とします。

• チキンフィレバーガー
• 辛口チキンフィレバーガー
• チーズチキンフィレバーガー
• ダブルチキンフィレバーガー
• 和風チキンカツバーガー

おすすめなのは辛口チキンフィレ

もっとも高タンパク/低脂質でおすすめなのは辛口チキンフィレです。2番目は通常のチキンフィレなので好みに合わせてどちらかを選ぶようにしましょう。

実際の栄養成分の比較は以下の通りです。和風チキンについては特にタンパク質が少ないのでよっぽど味が好きでない場合は選ばないほうがよいです。

	カロリー	タンパク質	脂質
ノーマル	401kcal	24.5g	20.0g
辛口	387kcal	24.6g	18.1g
チーズ	471kcal	27.0g	26.1g
和風	454kcal	16.2g	25.4g

ツイスターはタンパク質が少ない

ケンタッキーにはツイスターと呼ばれる商品もありますが、どれもタンパク質が少なめなので栄養価の面ではあまりおすすめできません。

	カロリー	タンパク質	脂質
バジル レモン	309kcal	11.4g	15.6g
ペッパー マヨ	328kcal	11.3g	17.4g
てりやき	385kcal	11.5g	21.6g

ケンタッキーで筋トレ/ダイエット向きの高タンパク/低カロリーなサイドメニュー

ケンタッキーには以下のようなサイドメニューがあります。ただし、高タンパク/低脂質と呼べるものはありません。

• ポテト
• カーネルクリスピー
• チョコパイ
• ビスケット
• ナゲット
• コールスロー
• コーンサラダ

比較的おすすめなサイドメニュー

増量中の方など、サイドメニューでカロリーを追加したい場合は以下を選びましょう。栄養バランスがいいとは言えませんが、決して悪くもありません。

• カーネルクリスピー
• ナゲット

	カロリー	タンパク質	脂質
クリスピー	119kcal	6.8g	6.6g
ナゲット 3ピース	133kcal	8.0g	8.0g
ナゲット 5ピース	222kcal	13.3g	13.4g

避けたい高脂質/高カロリーなもの

以下の3つは特に脂質が高く、ハイカロリーなので避けましょう。

• ポテト
• チョコパイ
• ビスケット

	カロリー	タンパク質	脂質
ポテトL	390kcal	5.3g	15.5g
チョコパイ	274kcal	3.1g	15.7g
ビスケット	200kcal	3.2g	11.1g

ケンタッキーで筋トレ/ダイエット向きの高タンパク/低カロリーなセットメニュー

ケンタッキーで通常のセットメニューを選ぼうとすると以下のような選択肢があります。

• ケンタランチ
• バーガー/ツイスターセット
• バーガー/ツイスターボックス
• チキンセット/ボックス

セットやボックスはバルクアップ向き

ケンタッキーの通常のセットメニューは全てハイカロリーなのでそのまま選ぶのはやめましょう。特にボックスは1日のPFCバランスが総崩れしてしまうレベルに危険です。

ランチ or セット	＋ポテト ＋ドリンク
ボックス	＋ポテト ＋ドリンク ＋ビスケット ＋オリジナルチキン

1日に摂取すべきカロリーについては以下の解説記事を読んでみてください。オリジナルの計算ツールも公開しています。

＼タップでとべます／

骨なしケンタッキーを追加する

バーガー＋サイドメニューの組み合わせで頼みたいときは価格の割引はありませんが骨なしケンタッキーを選びましょう。ドリンクもカロリーの低いコーヒーやお茶にしましょう。

カロリー	592kcal
タンパク質	47.3g
脂質	28.5g
価格	￥780

まとめ

ケンタッキーでおすすめの高タンパク/低脂質メニューを紹介しました。

あくまでも減量/ダイエット目線で選んでいるので増量中の方はダブルチキンフィレバーガーを食べてください！ガッツリ鍛えてしっかり選んで食べて理想の体を目指しましょう！

外食チェーンやコンビニなども活用しながら1日のカロリーをコントロールしたい方は以下の食事メニュー例も参考にしてみてください。

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カロリー制限をするのであれば宅食サービスを活用するのもおすすめです！

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