

かっぱ寿司の高タンパク質メニューを教えて!
トレーニーはみんなお寿司が大好きです。この記事は回転ずしチェーンのなかでもかっぱ寿司について以下の3つを紹介します。
- とにかくタンパク質が多い寿司ネタ
- タンパク質の割合が高い寿司ネタ
- タンパク質が多いサイドメニュー
かっぱ寿司で筋トレ/ダイエット向きのタンパク質が多い寿司ネタ
かっぱ寿司で純粋にタンパク質量が多いメニューとしては以下の4つがあります。
- うなぎ
- 肉厚とろ〆さばの炙り押し寿司
- 鉄火巻
- 上煮穴子一本
うなぎ
最もタンパク質が多いのはうなぎです。その他のメニューと比べると炭水化物の量が少ないのでしゃりが小さめなのかもしれません。

カロリー | 118kcal |
タンパク質 | 7.3g |
脂質 | 6.4g |
炭水化物 | 7.7g |
肉厚とろ〆さばの炙り押し寿司
2番目にタンパク質が多いのは肉厚とろ〆さばの炙り押し寿司です。ネタが肉厚な分、タンパク質も多くなっています。ただし、脂が乗っている分、やや脂質が高めです。

カロリー | 184kcal |
タンパク質 | 7.1g |
脂質 | 9.3g |
炭水化物 | 15.9g |
鉄火巻
同率で2位は鉄火巻です。まぐろ2皿分よりはタンパク質が少なく、炭水化物が多いので米の比率は高くなるようです。

カロリー | 149kcal |
タンパク質 | 7.1g |
脂質 | 0.4g |
炭水化物 | 28.9g |
上煮穴子一本
4番目にタンパク質が多いのは上煮穴子一本です。1貫ですがしゃりが小さく具材が大きい分、タンパク質の割合としては高いです。。

カロリー | 71kcal |
タンパク質 | 6.8g |
脂質 | 4.7g |
炭水化物 | 8.0g |
かっぱ寿司で筋トレ/ダイエット向きのタンパク質割合が高い寿司ネタ
かっぱ寿司でタンパク質の割合が多く低カロリーなメニューとしては以下の4つがあります。
- びん長まぐろ
- まぐろ
- えび
- ほたて
びん長まぐろ
最もタンパク質の割合が多いのはびん長まぐろで32%です。ダイエットや減量中でも余裕で食べられる栄養バランスです。

カロリー | 73kcal |
タンパク質 | 5.8g |
脂質 | 0.2g |
炭水化物 | 11.3g |
まぐろ
2番目にタンパク質の割合が高いのはまぐろです。ほぼ誤差レベルですが、びん長まぐろよりも若干タンパク質が少ないようです。

カロリー | 71kcal |
タンパク質 | 5.5g |
脂質 | 0.2g |
炭水化物 | 11.3g |
えび
2番目にタンパク質の割合が高いのはえびです。まぐろよりも少しタンパク質が少ないですが、割合は28%とそれでも高いです。

カロリー | 68kcal |
タンパク質 | 4.7g |
脂質 | 0.2g |
炭水化物 | 11.3g |
ほたて
4番目にタンパク質が高いのはほたてです。まぐろやえびよりも炭水化物の量がスクし多くなります。

カロリー | 73kcal |
タンパク質 | 4.9g |
脂質 | 0.1g |
炭水化物 | 12.5g |
タンパク質が少ない物は?
えんがわは1皿 1.0g、かにみそは1皿 1.9gとタンパク質の量が少ないです。おいしいですけどね。


その他のメニューもチェック
サーモン | 2.4g | つぶ貝 | 3.3g |
生たこ | 2.4g | 煮穴子 | 3.3g |
いくら | 2.8g | とろサーモン | 3.6g |
いわし | 2.9g | あじ | 3.9g |
真いか | 3.0g | 玉子 | 4.0g |
赤貝 | 3.0g | 真鯛 | 4.1g |
かっぱ寿司で筋トレ/ダイエット向きのタンパク質が多いサイドメニュー
かっぱ寿司でサイドメニューでタンパク質が多いものには以下の3つがあります。
- あさりの味噌汁
- 枝豆
- 北海道産たらこの茶碗蒸し
あさりの味噌汁
あさりの味噌汁は全メニューの中でも最もタンパク質の割合が多く約50%です。タンパク質スープと言っても差し支えないレベルです。

カロリー | 114kcal |
タンパク質 | 14.6g |
脂質 | 2.4g |
炭水化物 | 7.0g |
枝豆
2番目におすすめなのは枝豆です。寿司だけを食べているとどうしても炭水化物の割合が高くなるので、中和したいときに便利です。

カロリー | 142kcal |
タンパク質 | 11.6g |
脂質 | 2.4g |
炭水化物 | 7.0g |
北海道産たらこの茶碗蒸し
3番目におすすめなのがたらこの茶碗蒸しです。炭水化物も脂質も低くタンパク質が多いです。ガッツリ減量している人などには強い味方となることでしょう。

カロリー | 70kcal |
タンパク質 | 7.2g |
脂質 | 3.0g |
炭水化物 | 3.0g |
その他のメニューもチェックしたい方は公式サイトを参照ください。
まとめ
かっぱ寿司で筋トレ/ダイエットにおすすめの高タンパクメニューを紹介しました!
- うなぎ
- 肉厚とろ〆さばの炙り押し寿司
- 鉄火巻
- 上煮穴子一本
- びん長まぐろ
- まぐろ
- えび
- ほたて
- あさりの味噌汁
- 枝豆
- 北海道産たらこの茶碗蒸し
小さな差の積み重ねが大きな差になりますので、しっかりとメニューを選んで理想の体を作っていきましょう!

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冷蔵と冷凍はどっちがおすすめ?
利用するタイミングや曜日が決まっている人は冷蔵のサービスのほうが安上がりです。ただし、冷蔵のサービスのほうが制約も多いので、好きなタイミングで食べたい人は冷凍のサービスがおすすめです。

おかずのみとごはん付きはどっちがいい?
おかずのみのほうがコスパはいいです。また、サービスとしての機能面に優れているものが多いです。ただし、栄養素のバラツキが大きいので、しっかりと食事管理をして体を変えていきたい人はごはん付きのほうがおすすめです。

価格の相場はどれくらい?
31種類のサービスの平均価格は1食あたり890円でした。価格を安く抑えたい場合には冷蔵のサービスを利用したり、おかずのみのサービスを選ぶのがおすすめです。

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