【10種類】筋トレにおすすめの高たんぱく麺・パスタと選び方

飽きずにボディメイクをしていくには主食の選択肢も複数持っておきたいところです。高タンパクな麺やパスタについて選び方や種類をまとめていますので参考にしてみてください。

なお、この記事では調理が必要な乾燥パスタや中華麺などを対象としています。高タンパクなカップ麺や高タンパクな冷凍麺については別記事で紹介しています。

高たんぱく麺・パスタの種類と選び方

高タンパク麺や高タンパクパスタを選ぶときは以下の2点に着目しましょう。

• 種類(原材料)で選ぶ
• 価格の安さで選ぶ

それぞれ良い点・悪い点がありますので何を重視したいのかをイメージしてみてください。グルテンフリーかどうか、食物繊維の量、値段の安さなどが主な決め手になるかと思います。

種類(原材料)で選ぶ

高タンパク麺/パスタには以下のような種類があります。小麦メインの商品のほうが食べ慣れている普通の麺に近いですが、豆類が入っているもののほうが低糖質で食物繊維が豊富という違いがあります。

• 小麦＋タンパク質
• えんどう豆 / 大豆のみ
• MIX (小麦＋大豆 など)

小麦＋タンパク質

特徴

えんどう豆/大豆のみ

特徴

MIX (小麦＋大豆 など)

特徴

価格の安さで選ぶ

高タンパクな麺/パスタは製造過程で少し手間がかかっている分、普通のものよりはやや値段が高いです。また、商品ごとの価格差もかなり大きいです。主食として高頻度で食べるものだと思いますので、値段も比較しながら選びましょう。

平均価格	￥250
安い物	￥100
高い物	￥350~

高たんぱく麺・パスタ 10種類の比較表

高たんぱく麺・パスタの一覧

紹介する10種類は以下のような分類です。小麦メインのものはパスタやうどんなどとして売られていますが、豆類を原料とするものは食べ方が決められていないものが多いです。

• パスタ
  • BARILLA Protein+
  • BASE PASTA
  • マ・マー 高たんぱくタイプ
• うどん
  • DNS パワーヌードル
  • はくばく 細うどん
• 中華麺
  • スポ麺
• 多用途
  • ZENBヌードル
  • キッコーマン 大豆麺
  • マルサン ソイドル
  • たんぱく麺

高たんぱく麺・パスタの比較表

	BARILLA Protein+	BASE PASTA	DNS パワーヌードル	マ・マー 高たんぱく	ZENB ヌードル	たんぱく麺	マルサン ソイドル	スポ麺	はくばく 細うどん	キッコーマン 大豆麺
主原料	小麦 えんどう豆たんぱく	小麦、大豆、卵	小麦 ホエイ/乳タンパク	小麦 植物性タンパク	黄えんどう豆	大豆	大豆	小麦 3種のタンパク	小麦 小麦たんぱく えんどう豆たんぱく	大豆、小麦 小麦たんぱく
1食	56g	132g	100g	100g	80g	50g	40g	100g	90g	65g
カロリー	190kcal	390kcal	336kcal	359kcal	260kcal	177kcal	139kcal	364kcal	310kcal	310kcal
たんぱく質	10g	29.8g	24.8g	20.3g	15g	23.1g	17g	25.7g	17.2g	21g
脂質	1g	9.5g	1.7g	2.35g	1.7g	16g	3.6g	1.9g	2.0g	10g
糖質	35g	40.2g	55.3g	62.2g	40g	7.5g	5.6g	52.7g	55.7g	32g
食物繊維	4g	10g	ー	ー	12g	2g	8g	8.3g	ー	5g
ゆで時間	10分	1~2分	5分	3分	7分	3分半	5分	6分	7分	5分
価格目安	￥130	￥390	￥378	￥110	￥280	￥280	￥274	￥257	￥146	￥333
購入先	楽天市場	Amazon 楽天市場 公式ストア	公式ストア	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!	Amazon 楽天市場 Yahoo!

※ 糖質/食物繊維は記載があるのものみ表記。食物繊維の記載がないものは炭水化物量を糖質として仮で記載。

高たんぱく麺・パスタ おすすめ3選

高たんぱく麺・パスタでおすすめなのは以下の3つです。

• マ・マー高たんぱくタイプ
• はくばく 一食分のたんぱく質がとれる細うどん
• ZENBヌードル

おすすめ選定基準

• 大豆系は除外
• 価格が安い物
• 各種類１つずつ

本記事では大豆が原料の製品は除外しました。小麦製品とはどうしても味や質感が異なるからです。これはプロテインチップスなどでも言えることであり、どうしても味の違いやぱさっとした食感は隠しきれません。初めての方は少量で買ってチャレンジしましょう。

＼ 食べ比べてみてね ／

マ・マー 高たんぱくタイプ

マ・マー高たんぱくタイプの良いところはなんといっても価格の安さです。そのうえ、通常のパスタとほぼ変わらない風味や味わいでありながら麺だけで1食あたり20gのタンパク質が摂れます。日頃のパスタをこれに変えるだけで自然とタンパク質の補強ができるでしょう。

はくばく 細うどん

通常の乾燥うどんが半額くらいで買えることを考えるとやや高いと感じる方もいるかもしれません。ただ、それでも他の高たんぱく麺と比べると安いほうです。アレンジもかなりしやすいので マ・マーの高たんぱくパスタ とセットで常備しておけば多くの麺料理に対応できるはずです。

ZENBヌードル

ZENBヌードルは黄えんどう豆を原料とした珍しい高たんぱく麺です。2袋の購入ではやや割高ですが、12袋などでまとめ買いをするとかなりリーズナブルな価格になります。大豆系はやや味や食感が落ちる ため選考外としていますが、事前にZENBヌードルから試すのもおすすめです。

味の評価も高い

以下はえんどう豆を原料としたZENBヌードルと大豆を原料とした3種類の商品のAmazonレビューを比較したものです。 大豆系の商品は味が不評なものが多いですが、ZENBヌードルについては思ったよりも美味しかったという、いい意味で裏切られた声が多いです。

ZENBヌードル	4.1
キッコーマン 大豆麺	3.0
たんぱく麺 大豆100%	3.1
マルサン ソイドル	3.0

宅配サービスでも使われている

ZENBヌードルは 筋肉食堂が手掛ける宅食サービスである「筋肉食堂DELI」でも採用されています。そのため、高タンパクな食事を摂る多くの人に受け入れられています。

まとめ

高たんぱく麺・パスタについて紹介しました。

タンパク質が足りていないときにプラスで1品を用意したり、追加でプロテインを飲んだりするのが面倒くさいときもあると思います。食べる量は変えずに自然とタンパク質が補強できる高たんぱく麺をストックしておいて手抜きで体作りをしていきましょう！

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