筋トレにはポテチよりも高タンパクなプロテインチップスがおすすめ！

ダイエットや減量中でもついついポテトチップスが食べたくなってしまいますよね。そんなあなたのためにこの記事では以下の2点を紹介します。

• 筋トレをしていてもポテチは食べていいのか？
  ⇒ 1日の摂取カロリーが2500kcal以下を目指しているような人は要注意
• ポテチの置き換えにおすすめのプロテインチップス
  ⇒ カロリーが半分以下/タンパク質5倍

筋トレしている人はポテトチップスを食べても大丈夫？

減量中でなければ問題なし

結論から言うと筋肉を付けることが目的で減量していない人は食べても大丈夫です。筋肉をガッツリと付けたい男性で3000kcal以上を常に摂ろうとしている人などはむしろ多少のジャンクフードがあってもいいかもしれません。

カロリーが2500kcal以下の場合は要注意

ただし、1日の摂取カロリーが2500kcal以下の人や減量をしたい方は要注意です。下手にスナック菓子を食べるとカロリーは摂っているのに栄養は足りていないような状況にもなりかねません。減量向きの低カロリーな食事については以下の記事で例を紹介しています。

ポテチのタンパク質は？

ポテトチップスのカロリーを見てみるとカロリーが高い割にはそこまでタンパク質は入っていません。これをプロテインチップスに置き換えるとカロリーが半分以下/タンパク質5倍になります。

	コンソメ パンチ	紹介する 7選の平均
カロリー	334kcal	158kcal
たんぱく質	3.3g	17.7g

※実際にはじゃがいもを原料としたポテトチップスではなく大豆やえんどう豆を原料としたチップスが多いです

筋トレにおすすめの高タンパク質なプロテインチップスの比較

プロテインチップスの種類

以下の7つの高タンパク質なプロテインチップスを紹介します。

• MYPROTEIN
• QUEST
• ライザップ
• BODYSTAR
• Bombz
• マッスルデリ
• マツキヨ

プロテインチップスの成分比較

概ねカロリーの順にタンパク質も多くなっています。例外としてQUESTのプロテインチップスがカロリーの割にタンパク質が多く、マッスルデリがカロリーの割にタンパク質が少ないです。

	カロリー	タンパク質
MYPROTEIN	100kcal	11.0g
QUEST	130kcal	21.0g
ライザップ	149kcal	15.0g
BODYSTAR	170kcal	20.0g
Bombz	181kcal	20.4g
マッスルデリ	185kcal	13.6g
マツキヨ	190kcal	22.9g

プロテインチップスの価格比較

容量と価格は以下の通りです。サイズを揃えて比較したときにコスパがよいのはBODYSTARとマツキヨです。セール等で価格は前後するので参考程度に見てください。

	容量	価格
MYPROTEIN	25g	￥130
QUEST	32g	￥463
ライザップ	39g	￥192
☆BODYSTAR	42g	￥156
Bombz	46g	￥298
マッスルデリ	50g	￥281
☆マツキヨ	45g	￥170

【参考】
カルビーのコンソメパンチは60gあるので単純にカロリーが高いのに加えて容量も多いです。

筋トレにおすすめの高タンパク質なプロテインチップスの詳細

MYPROTEIN プロテインクリスプ

MYPROTEINのプロテインクリスプです。英語ではチップスではなくクリスプと呼ばれる場合もあります。味は2種類で、今回紹介しているなかでは最も容量が少ないです。

• スウィートチリ味
• バーベキュー味

カロリー	100kcal
タンパク質	11g
価格 (公式サイト)	￥130/個

【参考】
マイプロテインは楽天リーベイツ経由で購入することでポイント還元が受けられます。

Quest Nutrition プロテインチップス

プロテインチップスとしてかなり有名なQUESTです。味も豊富で海外でも支持されていますが、日本で手に入れるにはやや割高です。

• ランチ味
• チリライム味
• ナチョチーズ味
• スパイシースウィートチリ味

カロリー	100kcal
タンパク質	11g
価格 (楽天市場)	￥475/袋～
価格 (Yahoo!)	￥463/袋～
価格 (iHerb)	￥489/袋～

ライザップ ダイエットサポートチップス

パーソナルジムとして有名なライザップの商品です。サイズが2種類ありタンパク質が15g or 20gですが、今回は小さいほうを取り上げます。

• 濃厚コンソメ味
• スパイシースチリトマト味

カロリー	149kcal
タンパク質	15g
価格 (楽天市場)	￥692/袋～
価格 (Yahoo!)	￥441/袋～
価格 (マツモトキヨシ)	￥192/袋～

BODYSTAR プロテインスナック

BODYSTAR プロテインスナックです。IFBB PROのJINさんやパーソナルトレーナーの田上舞子さんなどがアンバサダーとして起用されています。

• コンソメ味
• バーベキュー味
• うすしお味

カロリー	170kcal
タンパク質	20g
価格 (Amazon)	￥159/袋～
価格 (楽天市場)	￥166/袋～
価格 (Yahoo!)	￥166/袋～

ボンズプロテインチップス

ボンズのプロテインチップスです。容量も46gあり、小さめのポテトチップスとあまり変わりません。

• わさび醤油味
• ソルト＆ビネガー味
• 5種のチーズ味

カロリー	181kcal
タンパク質	20.4g
価格 (Amazon)	￥298/袋～
価格 (楽天市場)	￥332/袋～
価格 (Yahoo!)	￥332/袋～

マッスルデリ 有機ビーンチップス

高タンパクな冷凍弁当で有名なマッスルデリの有機ビーンチップスです。実際にはムソーオーガニックという会社が販売しているようです。緑豆とグリーンピースの2種類がありますがタンパク質が豊富なのは緑豆です。

• 緑豆チップス
• グリーンピースチップス

カロリー	185kcal
タンパク質	13.6g
価格 (公式ストア)	￥400/袋
価格 (Amazon)	￥281/袋
価格 (楽天市場)	￥465/袋～
価格 (Yahoo!)	￥465/袋～

【参考】
マッスルデリは冷凍弁当のほうがおすすめなのでぜひチェックしてみてください。

マツモトキヨシ プロテインスナック

マツモトキヨシのプライベートブランドです。２つの味があります。送料がかからないように買うか店頭で買うのがおすすめです。

• メキシカンチリ
• サワークリーム

カロリー	190kcal
タンパク質	22.9g
価格 (公式ストア)	￥170/袋
価格 (楽天市場)	￥170/袋～
価格 (Yahoo!)	￥170/袋～

まとめ

減量やダイエットにおすすめのプロテインチップスを紹介しました。価格的にはBODYSTARやマツキヨがおすすめです。

• MYPROTEIN
• QUEST
• ライザップ
• BODYSTAR
• Bombz
• マッスルデリ
• マツキヨ

よく噛んで食べるだけでも空腹を満たすことができるので、あまり我慢しすぎないようにしましょう。心強い相棒になってくれるかもしれません。

宅食サービスの記事

カロリー制限をするのであれば宅食サービスを活用するのもおすすめです！

外食サービスの記事