[吉野家/すき家/松屋] 牛丼とロカボのカロリーが低いのは？

実は、同じ牛丼の並でも店によって100kcalくらいの差があります。特にカロリーを気にしているときなどはしっかり選んで食べるようにしてみてください！

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吉野家/すき家/松屋の牛丼(小、中)でカロリーが低いのは？

ポイントは２つあります！

1. 同じ表記でも各社でカロリーが違う！
2. 店を変えるだけでもカロリーを押さえられる！

牛丼の小盛～中盛のカロリー比較

3社の牛丼の小盛から中盛までのカロリーを比較しました。

サイズ	吉野家	すき家	松屋
小盛	488	496	527
並盛	635	733	732
中盛	724	798	812

吉野家が全体的にカロリーが低い

ここだけは覚えてほしい！

• 吉野家の牛丼並盛だけ100kcal低い
• カロリーは吉野家<すき家<松屋の順に高い

吉野家/すき家/松屋の牛丼(大、特)でカロリーが低いのは？

牛丼の大盛以上のカロリー比較

3社の牛丼の大盛から超特盛までのカロリーも比較しました。

サイズ	吉野家	すき家	松屋
大盛	846	966	961
特盛	1013	1176	1360
超特盛	1152	1458	–

特盛以上のカロリーはバラバラ

ここだけは覚えてほしい！

• すき家の超特盛は飛びぬけてカロリーが高い
• 松屋の特盛は大盛の約1.5倍のカロリー

【補足】
実際にはすき家は超特盛ではなく “メガ” という表記です。

吉野家/すき家/松屋のロカボチェンジのカロリーが低いのは？

牛丼のロカボメニューのカロリー比較

各社、ロカボにできる選択肢を持っているので、並盛からカロリーがどれくらい減るのかを整理してみます。

吉野家	牛丼(並)	→	ライザップ 牛サラダ
すき家	牛丼(並)	→	牛丼ライト
松屋	牛めし(並)	→	牛丼ロカボ チェンジ

ここだけは覚えてほしい！

• カロリーが１番低いのは松屋
• ただし、具材が違うので単純比較はできない

吉野家のライザップ牛サラダはテイクアウト専用です。

ロカボチェンジメニューの詳細

ロカボメニューの比較は以下の通りです。

	カロリー	タンパク質	値段
吉野家 チーズ牛サラダ	463kcal	35.5g	￥657
吉野家 キムチ牛サラダ	384kcal	29.6g	￥657
すき家	420kcal	25.7g	￥500
松屋	377kcal	13.6g	￥380

• 2022年と2023年の値段を比較して記載しています。

吉野家

• 値段は高い
• タンパク質は１番多い
• 豆、ブロッコリー、卵、鶏肉なども入っている

すき家

• ご飯を豆腐に置き換えたもの
• 腹持ちは良い

松家

• 値段は牛丼と変わらないため安い
• ご飯を生野菜に置き換えたもの

まとめ

3大チェーンの牛丼とロカボメニューのカロリー比較を行いました。

牛丼

• 牛丼は吉野家がカロリー低め
• とはいえ全体的に脂質が高く、カロリー高め

牛丼 (ロカボチェンジ)

• タンパク質を取るなら吉野家
• 腹持ちを考えるならすき家
• 価格で考えるなら松屋

減量や増量など時期を考えながら上手に外食チェーンを使っていきましょう！

カロリー制限をするのであれば宅食サービスを活用するのもおすすめです！