速筋/遅筋/中間筋とは？見た目/特徴/年齢の影響を紹介！

【参考】
私は「DNA EXERCISE 」を使って実際に遺伝子検査をやってみました。自分の筋肉のタイプを調べてみたい方は以下も参考にしてください。

速筋/遅筋/中間筋とは？

基本的には筋肉のタイプは3種類

ヒトの筋肉は以下の3つのタイプに分類されます。

1. 遅筋
2. 中間筋
3. 速筋

日常生活のなかでは速筋や遅筋という言い方をされることが多いですが、シーンによって表記の仕方がいくつかあります。

	遅筋	中間筋	速筋
RとXで表記	XX	RX	RR
タイプで表記	I	IIa	IIb
英語表記①	ST	FTa	FTb
英語表記②	SO	FOG	FT

実は超速筋タイプもある

人間には通常、0~2%程度しか存在しないため、あまり議論されませんが超速筋というタイプもあります。超速筋はサラブレッドやチーターなど足の速い動物によく見られます。

	超速筋
タイプで表記	IIc
英語表記①	FTx

ただ、110ｍハードルの元世界記録保持者であるコリン・ジャクソンさんの筋繊維からは約25%の超速筋繊維が見つかったという報告もあります。

速筋/遅筋/中間筋の見た目や特徴の違い

速筋と遅筋の見た目の違い

速筋/遅筋の話では、よく白身の魚と赤身の魚が例に出されます。速筋が白身の魚で遅筋が赤身の魚ですね。海底でじっと待って素早い動きで獲物を捕獲するタイなどは白身の魚で、マグロのように常に動き続けている魚は赤身の魚です。

実際の人の筋肉でも速筋と遅筋の割合の違いによって見た目が赤っぽく見えたり白っぽく見えたりします。

速筋と遅筋の特徴の違い

白身と赤身の筋肉の働きは人間の筋肉にも当てはまります。

	遅筋	速筋
色	赤い	白い
得意分野	持久力	瞬発力
乳酸	たまりにくい	たまりやすい

【補足】
乳酸がたまると動けなくなるというイメージが強いですが、遅筋は乳酸もエネルギー源に使います。

速筋が多い人の特徴は？

50m~100m走くらいまでの短距離走は速いのに、距離が伸びてくると急に失速してしまうような方は、速筋が多い可能性があります。

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速筋と遅筋はどっちがいい？

速筋と遅筋に関して以下の3点を紹介します。

1. 有酸素/無酸素エネルギーの割合
2. トレーニングの強度/ボリュームが変わる
3. 速筋と遅筋の割合調査

有酸素/無酸素エネルギーの割合

以下は疲労が限界になるまでの時間と有酸素エネルギーの割合を示したものです。

時間	有酸素の割合
30秒	35%
60秒	50%
90秒	60%
120秒	65%

時間が短いからと言って、速筋だけが活躍しているわけではないということですね。長い時間のなかで高いパフォーマンスを出し続ける必要がある場合は遅筋が活きてきます。

トレーニングボリュームが変わる

1RM×80%の重量でスクワットをしたときにタイプによって以下のように結果が分かれたという報告があります。

5~8回	速筋タイプ
9~10回	中間筋タイプ
11~15回	遅筋タイプ

筋トレに限らず以下のようなシーンでも差が出てくると考えられます。

• 鉄棒にぶら下がり続けられる時間
• 短距離ダッシュを繰り返した際のタイムの悪化具合
• 疲労が溜まった状態でのシュート精度

速筋と遅筋の割合調査

以下の3つについて論文などから、割合を調査してまとめましたので興味があればご覧ください。

1. 筋肉の部位の中での速筋と遅筋の割合
2. スポーツの種目別に速筋型の人/遅筋型の人の割合
3. 国別に速筋型の人/遅筋型の人の割合

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速筋/遅筋/中間筋の割合の年齢による影響

３つの筋肉の加齢による影響

以下は年齢ごとに筋肉のタイプの比率がどう変わっていくかを示したものです。

【参考】
Age-Related Skeletal Muscle Atrophy in Humans: An Immunohistochemical and Morphometric Study

遅筋は加齢により割合が増えるのが特徴

3つの筋肉すべてで加齢に伴い遅筋の割合が増えています。外肋間筋については息を吸ったり吐いたりするときに使われる筋肉ですので衰えにくいということが考えられます。

マスターズの大会とかで比率を調べると遅筋タイプの人が活躍しているかもしれませんね。

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まとめ

速筋や遅筋など筋肉のタイプについて紹介しました。

内容

1. 筋肉のタイプ分類
2. 見た目や特性の違い
3. 速筋と遅筋はどっちがいい？
4. 加齢による影響

速筋や遅筋のことを知ってスポーツやトレーニングに役立てていきましょう！